Švihadlo pre fitnes a chudnutie
Čas čítania: 2 minúty Prečo je skákanie cez švihadlo dobré pre všeobecnú kondíciu a pre chudnutie: Preskakovanie lana trénuje celé telo a stimuluje spaľovanie tukov a metabolizmus. Vyskúšajte to tiež!
Švihadlo pre fitnes a chudnutie
Nie je čas na behanie po bloku, do telocvične alebo na tenisový zápas? Nevadí. Stačí chytiť staré dobré švihadlo a urobiť si kardiovaskulárny tréning spaľujúci kalórie vo svojich vlastných štyroch stenách. Desať minút skákania cez švihadlo má rovnaký účinok ako dvojkilometrový beh alebo polhodinová tenisová hra. A vždy môžete z času na čas rýchlo skočiť.
Skákanie cez švihadlo zvyšuje vytrvalosť a pomáha vám pri chudnutí
Preskakovanie je efektívna forma kondičného tréningu a posilňuje sa vytrvalosť. Skákanie pomocou lana navyše trénuje koordináciu, flexibilitu a všeobecnú zdatnosť. Napína svaly, stimuluje spaľovanie tukov a stimuluje srdce a krvný obeh. Potrebujete iba švihadlo, určitý priestor a určitý voľný priestor nad hlavou, aby sa lano mohlo optimálne hojdať. Odporúčame na skákanie cez švihadlo: športová obuv s pružnou podrážkou na ochranu kĺbov.
Ako funguje švihadlo?
Športoví vedci tvrdia, že skákanie cez švihadlo je namáhavejšie ako jogging. Začiatočníci by preto nemali skákať, ale skôr behať v pohode, kým nedosahujú určitú základnú úroveň fyzickej zdatnosti na efektívne cvičenie so skákaním cez švihadlo. Na začiatok stačia dve alebo tri minúty. Dajte si minútovú pauzu a potom dve až tri minúty opäť švihajte lanom. Pri skákaní na švihadle majte lakte pri tele a neskákajte príliš vysoko. Postačí, ak sa lano iba zosunie dole.
Skákanie na švihadle, povinný tréningový program pre boxerov
Skákanie na švihadle je preferovaným a najdôležitejším vytrvalostným cvičením boxera. Odporúča sa použiť oceľové lano obalené v plastovom plášti. Vďaka svojej vlastnej váhe a guľkovým ložiskám v rukovätiach sa toto švihadlo dokáže hojdať veľmi rovnomerne a je tiež skutočne rýchle bez toho, aby ste museli ako blázon točiť rukami - všetko ľahko vychádza zo zápästí.
Skúsení lanoví skokani zvládnu až 150 „preskokov“ za minútu. Profesionáli do 200. Ale už ste trénovaný kapitán, ak zvládnete okolo 340 preskočení za prvé dve minúty po dlhom tréningu.
Fotografický kredit: bernardbodo/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):