Swing činky! (Silový tréning)
ak cvičíte motýľ voľnou rukou na posilňovacej lavici s dvoma činkami v ľahu, koľko percent ďalších svalov v hornej časti tela sa trénuje tiež?
1 odpoveď
Nemôžem teda uviesť presnú hodnotu, pretože to tiež závisí od toho, ako čisté a kontrolované môžete toto cvičenie vykonať. Ak musíte robiť veľa kompenzačných pohybov, potom sa viac využívajú aj tieto „kompenzačné svaly“. Ale tipoval by som hodnotu 10%. To však z hľadiska tréningového efektu hrá iba druhoradú úlohu, pretože to závisí predovšetkým od intenzity tréningového stimulu. Takže na množstve váh a predovšetkým na počte WDH
podobné otázky
Takže 1 opakovanie. Bez ohľadu na to, či ste trénovaný alebo gaučový zemiak.
mám 18 rokov, muž, 177 cm vysoký a 59 kg ťažký. Nemám žiadne svaly a som veľmi štíhla, takže chcem začať s činkami.
Chcel som sa opýtať: Koľko kg činiek by si mal na začiatok použiť?
Teraz som rok trénoval 3-4 krát týždenne v telocvični. Keďže tu teraz žijem šesť mesiacov kvôli štúdiu a ostatných šesť mesiacov tam, telocvičňa sa mi už neoplatí.
Ale majte posilňovaciu lavicu a 2 činky max. 14 kíl + posilňovaciu lavicu.
Aby som sa udržal vo forme, chcem s tým teraz trénovať každý druhý deň, a tak som vymyslel tento plán pre hornú časť tela:
Chrbát: jednoramenný rad, obojstranný rad (ležiaci na šikmej lavici), mŕtvy ťah
Ramená: lis na plecia, bočné + predné zdvihnutie
Biceps: Kladivové kučery, izolované kučery
Triceps: spätný ráz, predĺženie tricepsu
Tento program by som potom robil každý druhý deň (vždy 3 - 4 série po 12 opakovaní). Co si myslis? príliš veľa/málo cvičení? Môžem ho použiť na budovanie svalovej hmoty alebo to len pomôže k udržaniu svalovej hmoty? a myslíš si, že trénujem všetky svaly rovnako proporčne?
Ďakujeme za tipy a návrhy!
Ahoj, bol som vyše roka v posilňovni a trénoval som iba svaly, ale spomalilo ma to a mala nulovú výdrž.
Teraz chodím dvakrát týždenne behať (10 km) a dvakrát týždenne cvičím krátku jednotku silového tréningu (1 hodinu) s činkami, ale iba na hornú časť tela.
Myslíte si, že má táto kombinácia zmysel?
a sú svaly nôh dostatočne precvičené joggingom alebo by ste cvičili aj nohy pri silovom tréningu?
Mojím cieľom je stále budovať trochu svalov, ale tiež zvyšovať vytrvalosť a prípadne schudnúť.
Dobrý deň, nemám teraz najsilnejšie svaly, ale som štíhly, ale nemám také ploché brucho, myslím si, že môj telesný tuk je na úrovni 18 percent z toho, ako za 3 mesiace absolvujem tréning hornej časti tela a šesťbalenia.?
Môžete napríklad budovať svaly tým, že nebudete trénovať s činkami, ale budete jednoducho napínať svaly paží a uvoľňovať ich? Alebo napríklad namiesto brušákov napínať brušné svaly?
Moin, mám 13 rokov a výšku 1,80, vážim okolo 65 kíl a som príliš chudý. Chcel by som teraz trochu trénovať doma. Majte posilňovaciu lavicu a činky už doma. Ktoré cviky by ste mohli odporučiť a čo strava? Momentálne mám pocit, že nejem dosť. Najlepšie je rýchlo budovať svaly?
Roky cvičil v telocvični. Zmenil som však svoju filozofiu silového športu. Chcem trénovať iba s váhami vlastného tela. Cvičiť sa dajú takmer všetky svaly aj bez výstroja a činiek. Na biceps mi však napadnú iba príťahy, ktoré zase primárne trénujú chrbát. Poznáte cviky na biceps zadarmo?
Ahoj. Mám doma posilňovaciu lavicu a 2 činky. A teraz si chcem trénovať krídlo. To znamená oblasť pod pažami. Ako trénujete najlepšie a najefektívnejšie? A ako dlho by trvalo vidieť prvé výsledky, ak trénujem pravidelne (každý deň).
Ak trénujem každý deň s činkami, koľko (cm) môžem zhruba týždenne pribrať? A koľko pohybov musím robiť s činkami? Mám len pórové ruky a chcem sa pozrieť trochu širšie ^ ^
Je možné budovať svaly trénovaním doma s tyčou na vyťahovanie, činkami a tréningmi?
A či potrebujem proteínové koktaily, alebo sa bez nich zaobídem, aj keď moja strava nie je z hľadiska bielkovín taká dobrá.
Stále dokážem dobre budovať svaly?
Schudla som v dolnej časti tela a pribrala som v hornej časti tela.
Ps: Všetko som pravidelne trénoval a som vo fáze omše.
A ktoré svaly by som mal viac trénovať?.
Myslím, že to, čo som stratil na dolnej časti tela, je tuk, pretože sa to tak nekolíše.
Ahojte ľudia, chodím na fitnes už dlho a lýtka a nohy trénujem intenzívnejšie ako hornú časť tela. Bohužiaľ mám viac svalov v hornej časti tela, teda viac hmoty/definície ako v lýtkach. Ako si mám postaviť lýtka? Aby to vyzeralo esteticky proporčne k mojej hornej časti tela? Mám silu, ale bohužiaľ mám lýtka veľmi chudé. Existujú stratégie, ako si môžem spevniť lýtka?
Malo by to vyzerať asi takto (pozri obrázok)
Dobrý večer, všeobecne cvičím silové cvičenie s váhou vlastného tela, teraz by som si chcel kúpiť dve činky s tyčou.
Dosť 2 krát 10 kg na trénovanie?
Mám svaly, ako som hovoril, ale bolo by to pre mňa lepšie s činkami.
Ktoré činky mi môžeš odporučiť, nech sú akokoľvek drahé