Sympatický typ

obsahom tuku

Charakteristiky správania sympatického typu: Jeho postava je štíhla. Sympatický je podnikavý, dynamický a rýchly - nielen v športe.

Sympatický - vegetarián medzi typmi

Má sklon k prepracovaniu a dokonca k vyhoreniu, pretože chce stihnúť príliš veľa v príliš krátkom čase. Dôležité: jedzte čas! Sympatický nervový systém často trpí zlým trávením a suchou pokožkou. Z vývoja Homo sapiens možno vyvodiť, že naše telo nie je ani geneticky ani fyzicky určené na to, aby sa živilo iba potravinami bohatými na uhľohydráty. Sympatický typ by si s vegetariánskym alebo vegánskym jedlom pravdepodobne rozumel - ale tiež nesmú ignorovať význam bielkovín! Ako vegetarián alebo vegán skôr alebo neskôr musíte počítať s prejavmi podvýživy. Sympatický typ by mal mať tiež nejaké bielkoviny pri každom jedle.

vysokým obsahom

Správne potraviny:

60% sacharidov
- Všetky druhy obilia, takmer všetky druhy zeleniny (najlepšie varené)
- Krupica, napr. B. z pšenice, špaldy, prosa
- Vločky, napr. B. z prosa, ryže, špaldy, jačmeňa, raže, pohánky
- Bulgur vyrobený z pohánky, pšenice a kamutu, tiež ako kuskus
- Minúta polenta, tsampa

25% bielkovín
- Živočíšne zdroje: vajcia, ostriež, platesa, treska tmavá, kanica, candát, tuniak (biele mäso), biele mäso z hydiny (morčacie a kuracie prsia), pštros, bravčové mäso
- Mliečne výrobky (nie príliš tučné)
- Rastlinné zdroje: strukoviny, orechy, lopino, tempt, seitan a huby
- Orechy zo semien: hlavne kokos, mandle, mak, píniové oriešky, pistácie, sezamové semiačka a slnečnicové semená
- Proteínové koktaily (vegetariánske)

15% tuku
- Kokosový olej, trochu masla, bežný kvalitný olivový olej
- Rybí olej (omega-3 mastné kyseliny)

Odporúčané jedlá:

  • Z potravín bohatých na bielkoviny:
    Nízkotučné a nízko purínové odrody ako napr B. určité ryby, kuracie, morčacie, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, niektoré orechy
  • Z potravín s vysokým obsahom sacharidov:
    Všetko ovocie a ich šťavy, všetka zelenina a ich šťavy (najmä zo zelenej listovej zeleniny), celé zrná (vrátane chleba a vločiek)
    Všetko varené pokiaľ sa dalo!
  • Z potravín s vysokým obsahom tuku:
    Málo tuku. Ak niečo, potom rastlinné oleje (ale nie margarín)

Potraviny, ktoré sa neodporúčajú:

  • Nosiče bielkovín s vysokým obsahom tukov a purínov
    ako napr B. červené svaloviny, losos
  • Potraviny s vysokým obsahom tuku všeobecne,
    ako je maslo, oleje, tučné mäso, väčšina orechov
  • Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku,
    ako väčšina syrov a smotany

Tráviaci systém sympatický typ

- Funkcie tráviaceho systému inhibujú určitú gastrointestinálnu peristaltiku a činnosť žliaz
- Zvyčajne sa stravuje príliš rýchlo - jedzte pomalšie!
- Jesť pred spaním je zlé
- Nedostáva príliš veľa bielkovín
- Chuť na sladké a ovocie
- Pankreas funguje v správnom rozsahu - bez tendencie k cukrovke
- Môže dobre žiť ako vegetarián

Tipy na implementáciu

Teplé raňajky:
Varené obilniny (na rýchlu prípravu tsampa, bulgur vyrobený zo špaldy, kamutu, pohánky, pšenice, kuskusu, amarantu, instantnej polenty, ako aj všetkých obilnín ako vločiek, múky a krupice);
Pripravte si vanilkový prášok, škoricu, kardamón, soľ, trochu citrónovej šťavy, trochu horúcej vody a trochu ryže alebo ovseného mlieka;
Okrem toho sa kompót z miestneho sezónneho ovocia krátko povarí v troche horúcej vody s 1-2 klinčekmi, trochou soli a trochou citrónovej šťavy;
Vždy trochu bielkovín v podobe orechov, orechov, vajec, tofu, seitanu, špaldového lepku, ovčieho alebo kozieho syra

Obedovať:
Zrná, zelenina s bielkovinami: kuracie, morčacie, ryby (nemrazené), fazuľa, šošovica

Večera:
Dusená zelenina s fazuľou a šošovicou, pretlačená na fazuľové pasty: humus, pasta z fazule adzuki (sladká alebo slaná), dals;

odporúčanie

3 teplé jedlá denne
Organická zelenina a obilniny
Bielkoviny ku každému jedlu