Syndróm polycystických vaječníkov To je to, čo by ste mali mať pri svojej strave na pamäti

Syndróm polycystických vaječníkov, skrátene tiež PCOS, si môže okrem liekovej terapie vyžadovať aj zmenu stravovania. Opisujeme, ktoré výživové zásady by ste mali dodržiavať.

Syndróm polycystických vaječníkov: Pokyny týkajúce sa stravovania

Čo spôsobuje PCOS, je stále nejasné. Je však potrebné poznamenať, že sú to postihnuté ženy, ktoré trpia nepravidelným menštruačným cyklom. Ich hormonálny stav navyše naznačuje, že sa produkuje príliš veľa mužských hormónov. Na vaječníkoch sú cysty. Zmena životného štýlu môže viesť k zlepšeniu symptómov, najmä u žien s nadváhou.

Pokyny pre liečbu syndrómu polycystických vaječníkov 2018 ukazujú, že dokonca 5 až 10 percentný úbytok hmotnosti vedie k významným klinickým zlepšeniam. Malo by sa zamerať na energetický deficit 30 percent. Preto sa musí denne ušetriť okolo 500 až 750 kcal. Orientačná hodnota je potom pre príjem potravy 1 200–1500 kcal denne.
Na dosiahnutie týchto hodnôt je vhodné vyhľadať výživovú radu. Tu vám poradia konkrétnu stravu. Dôraz sa kladie na výber určitých potravín, ktoré sú vhodné na optimalizáciu metabolizmu.
Zmenou stravovania smerom k zdravému životnému štýlu automaticky zvyšujete svoju pohodu. To vám pomôže zmierniť príznaky, ktoré sa vyskytujú. Pretože mnoho ľudí trpiacich PCOS je rezistentných na inzulín, je vhodné vyhnúť sa potravinám, ktoré obsahujú cukor.
Diéta by mala byť navyše udržiavaná s vysokým obsahom vlákniny. Oba pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a čo najdlhšie oddialia vývoj cukrovky. Zdravá výživa pomôže zabrániť ďalšiemu priberaniu.
Mali by ste odstrániť hotové výrobky. Jedálny lístok by mal lepšie obsahovať prírodné jedlá. Týmto spôsobom sa môžete tiež dlhodobo vyhnúť zápalu každého druhu, ku ktorému časom vedú chronické metabolické choroby. Jesť čerstvé a prírodné jedlá.

Výrobky, ktoré by mali byť v ponuke

Odteraz sa pri dosahovaní svojich cieľov zameriavate na vyváženú stravu. Pri nakupovaní si vyberte výrobky, ktoré majú nízky glykemický index a potraviny bohaté na vlákninu.

Pokiaľ ide o tuky a oleje, používajte nerafinované výrobky. Vajcia, ryby a mäso by mali pochádzať z chovu z voľného chovu a zelenina a ovocie by mali mať biologickú kvalitu.
Aby ste boli pri znižovaní príznakov obzvlášť úspešní, mali by ste dodržiavať DASH diétu. V skutočnosti sa používa pre pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Podľa štúdie však bol zaznamenaný úspech aj pri syndróme PCO.
Okrem množstva ovocia a zeleniny by ste sa mali namiesto pšenice rozhodnúť pre celozrnné výrobky. Nízkotučné hydinové mäso by sa malo pripravovať ako mäsové jedlo. U mliečnych výrobkov sa uistite, že si kupujete nízkotučnú verziu.

Mali by ste venovať pozornosť týmto živinám

V súvislosti s vašou dnes už zdravou stravou je dôležité dbať na dôležité živiny. Pomocou neho môžete zlepšiť metabolizmus a regulovať hladinu cukru v krvi. Okrem zmeny stravovania by ste mali tiež pravidelne cvičiť a snažiť sa odbúravať stres, ak existuje.

Sekundárne rastlinné látky získate z tmavej listovej zeleniny. Ako nápoj sa odporúča zelený čaj. Ak máte chuť na čokoládu, choďte na tmavú. Všetky tri produkty pomáhajú s antioxidantmi, ktoré obsahujú, naštartovať hojivé procesy v tele.
Kedy Korenie odporúčame vám použiť škoricu a kurkumu. Stimulujú metabolizmus a pomáhajú telu zmierňovať zápaly.
Z kategórie Vitamíny Dbajte na dostatočný prísun vitamínov E a B. Pretože energetický metabolizmus funguje s PCOS iba v obmedzenej miere, pomáhate mu pri prísunu vitamínov B1, B2, B6 + B12. Na potlačenie zápalových procesov sú orechy a strukoviny ideálne na vstrebávanie vitamínu E.
Omega 3 ako nenasýtené mastné kyseliny sa od nich vyžaduje, aby prijali základné stavebné kamene pre produkciu hormónov. Na to by sa mali zvoliť rastlinné oleje lisované za studena. Nachádzajú sa v dobrom olivovom oleji, ale tiež v orechovom alebo ľanovom oleji.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Ak sa chcete prispôsobiť novému a zdravému životnému štýlu, vyhnite sa pár jedlám. Patria sem vyprážané výrobky rýchleho občerstvenia a potraviny vyrobené z pšeničnej múky. Nepite už žiadne nealkoholické nápoje a zaobíďte sa bez energetických nápojov. Bravčové a hovädzie mäso je dnes tabu. Rovnako maslo, masť a margarín.