Tipy na zvýšenie svalovej hmoty v posilňovni; Letecké wellness centrum

Existuje veľa situácií, v ktorých chcete zvýšiť svalovú hmotu, ako napríklad chudnutie a túžba po vyrysovanom a dobre definovanom tele, zlá ústava, vyváženie telesných proporcií alebo jednoducho túžba mať vyrysované a silné telo.

svalovej

Existuje niekoľko základných princípov na zvýšenie svalovej hmoty a tiež na získanie pevnej pokožky so zlou vrstvou podkožného tuku.

Konzumujte dostatok kalórií

Nie príliš málo kalórií, ako v prípade slabých ľudí, ale ani príliš veľa nie je prospešných. V priemere sa odporúča spotreba 3 000 - 3 500 kcal/deň. Pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, sa odporúča mať niekoľko jedál denne bohatých na zdravé jedlá obsahujúce vitamíny a minerály, ako aj zdravé tuky, bielkoviny a sacharidy dobrej kvality s pomalým vstrebávaním, ako sú tie, ktoré obsahujú v celých zrnách.

Jedlá by mali obsahovať medzi 2,2 - 3 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti každý deň a tieto bielkoviny je možné získať z zeleniny s vysokým obsahom bielkovín (spirulina, konope alebo chia semienka, quinoa, fazuľa a iné strukoviny atď.). .), ako aj mäso, vajcia, mliečne výrobky a syry. Tiež sú potrebné tuky, ale odporúča sa získavať semená, orechy a olejniny. Celozrnné výrobky sú skvelým zdrojom pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov, ktoré pomáhajú udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi niekoľko hodín.

Budujte svalovú silu

Pre zvýšenie svalovej sily je potrebné v prvom rade vykonať cviky správne, potom používať čo najviac váh vo väčšom počte opakovaní, až kým sa príslušná svalová skupina nevyčerpá. Môžete urobiť sériu 10 zdvihov s ťažkými váhami alebo môžete dokonca vyskúšať vynútené opakovania, keď svaly už nedokážu podporovať úplné prevedenie pohybu.

Pre začiatočníkov má prednosť správne vykonávanie cvikov. Preto na začiatku budete pracovať s malými váhami, kým sa nenaučíte cviky, aby sa potom váhy postupne zvyšovali.

Môžete požiadať o pomoc osobného trénera, ktorý identifikuje a usmerní potreby pohybového aparátu, bude vedieť vyvážiť cviky a pomôže vám získať harmonické a silné telo s požadovanou svalovou hmotou.

Dôležitosť slabých oblastí

Aby sa dosiahol súlad medzi funkciami svalových skupín, odporúča sa zamerať sa aj na slabé oblasti. Cviky na tieto svalové skupiny sa budú robiť na začiatku tréningu, keď budete mať viac energie a trpezlivosti.

Doplnky výživy

Stáva sa, že keď intenzívne športujeme, obvyklá strava nestačí na prísun živín. Preto sa veľa ľudí uchyľuje k potravinovým doplnkom. Pretože každé telo má svoje jedinečné potreby a životný štýl každého človeka je iný, odporúčame vám pri výbere a dávkovaní doplnkov výživy vyhľadať radu svojho osobného trénera alebo odborníka na výživu.

Oddych

Svaly rastú, keď spíme, a regeneračné procesy sú v tomto období intenzívne. Preto je spánok veľmi dôležitý pri akejkoľvek forme športu, aj keď chceme zvýšiť svalovú hmotu. Odporúča sa spánok najmenej 8 hodín za noc, aby sa zabezpečilo zotavenie tela a energetické zásoby.

Buďte pozitívni, pretože bez trochy úsilia nemôžeme mať skvelé výsledky. Čakáme na vás vo wellness centre Aviatiei vo fitnescentre vybavenom podľa najvyšších štandardov (zariadenie Cybex USA zcela exkluzivní v Rumunsku), kde môžete spolu so skúsenými trénermi príjemným spôsobom dosiahnuť požadované výsledky. Nezabudnite nás sledovať na stránke Fcebook o leteckom wellness centre, aby ste boli informovaní o našich ponukách.