Synonymá = temportiza, tergiversa ...
Odkladať znamená neodôvodnene odložiť začatie konania, najmä z dôvodu obvyklej nedbanlivosti alebo lenivosti. Synonymá = pokúšať, otáľať alebo (môj obľúbený) otáľať. Toto slovo „prokrastinácia“ sa mi veľmi páči - znie to oveľa sugestívnejšie ako vedecký termín „prokrastinácia“ (ktorý mi akosi pripomína „exorcizmus“) - naša každodenná prokrastinácia znie ako kráčanie po ulici a ťahanie za tebou nejaké prázdne plechovky, ktoré vydávajú nepríjemný zvuk, namiesto toho, aby ste boli v práci, v škole alebo kdekoľvek inde, v ktorom by ste mali byť.
Prokrastinácia je druh nesmierne nepríjemnej choroby. Napríklad som sa pustil do písania tohto článku o prokrastinácii asi na 3 dni, ale z viacerých dôvodov som to odložil. Dnes som sa zobudil veľmi odhodlaný to napísať. Ráno som išiel na tréning, takže nejde o žiadne otáľanie, potom som sa po návrate umyl, prepotené oblečenie som dal vyprať, niečo som zjedol, nakŕmil som mačku, odpovedal som na maily a x telefónov, Skontroloval som všetky svoje účty na Facebooku, yahoo, gmaile, youtube, svojich weboch, išiel som ďalej neviem koľko blogov a webov ... a až o 11tej som zrazu napol mozgové svaly a začal napísané. Aspoň som nezapol televízor. No a tomu sa hovorí PROCRASTINÁCIA. A nenávidím ju.
Donedávna som si nebol istý, čo prokrastinácia znamená. Zhodou okolností som si kúpil knihu „priloženú“ k novinám Academia Catavencu (ktoré skončili tak slabé, že sa ich neoplatí kupovať, pokiaľ neprinesú ako bonus takúto knihu ... prepáč ... bol som raz fanúšikom ...). Kniha má názov „The Art of (NOT) Wasting Time“, je napísaná spoločnosťou Piers Steel a vydaná vydavateľstvom Litera (nájdete ju tu - http://www.litera.ro/index.php/arta-de- nestratiť čas-11184.html).
Kniha je veľmi zaujímavá a dobre napísaná. Je vidieť, že autor má čo povedať do tejto oblasti a že sa vážne zdokumentoval. Trochu poviem o prokrastinácii na základe asimilovaných myšlienok v tejto knihe, ktoré vám odporúčam prečítať, najmä ak ste tiež „chronickými prokrastinátormi“ a pokúsite sa nájsť riešenie. Keď už hovoríme o riešení, ako je to v prípade chudnutia, môj záver je, že ani tu nemôžeme hovoriť o rýchlej náprave, ale vyžaduje to vôľu, vytrvalosť a urputný boj so sebou samým.
Ak sa chcete rýchlo pozrieť na prokrastináciu, zamyslite sa nad všetkými sľubmi, ktoré ste si v živote dali, ktoré ste nedodržali - projekt dokončím do stredy, chystám sa telocvičňa, od januára začínam chudnúť, o hodinu sa začínam učiť, vo štvrtok beriem mačku k veterinárovi, budúci týždeň si urobím ročné testy, poobede zaplatím účet atď. a tak ďalej a tak ďalej Niekto spozná sám seba?
Zlou stránkou prokrastinácie nie je to, že ste v utorok nezaplatili účet, ale to, že vás tento neporiadok môže z dlhodobého hľadiska stáť šancu na lepší život alebo úspešnejšiu kariéru, sny, ktoré zostanú iba snami, čoraz krehkejšie zdravie. . Trochu škaredé, hovorím ...
Je zaujímavé, že tu nehovoríme o lenivosti. Áno, existujú leniví ľudia, jednoducho leniví, bolí to pri nose povinností, ale prokrastinátori chcú robiť svoju prácu, sú si vedomí dôležitosti vecí, do ktorých sú zapojení, výhod, ktoré by mohli pri konaní dobra získať. ukončiť navrhovaný cieľ, ale niečo ich drží na svojom mieste. Mnohokrát sa im podarí dosiahnuť svoje ciele, ale s veľkým úsilím a nervóznou konzumáciou. Nie že by to život nebol ľahký, ale je oveľa ťažšie dokončiť maratón, ak ste si na jednu nohu uviazali reťaz so železnou guľou, ako vo filmoch z 30. rokov.
Aj keď prokrastinácia je správanie, ktoré sa vyvíjalo milióny rokov (hovorí autor knihy), dobrá stránka je, že sa dá ovládať.
Takmer všetko, čo robíme na svete, má odmenu. Motiváciu alebo rýchlosť, akou to dosiahneme, určujú 4 faktory v rovnici.
Očakávania sa týkajú pravdepodobnosti alebo náhody. Ak je pravdepodobnosť, že niečo vyhráte, vyššia, potom je jednoznačne vyššia motivácia a menej je prítomné pokušenie odložiť.
Hodnota je ďalším veľmi dôležitým faktorom. Je zrejmé, že vyššia hodnota odmeny mení náš vzťah k uvedenému cieľu.
Potom prichádzajú na rad ďalšie faktory, ktoré menia rovnicu. Jedným z nich je odklad - čím je odklad dlhší, tým je motivácia niečo robiť. Rovnako aj impulzivita - rýchlosť, akou sa poddáte, keď vás rozptyľujú iné činnosti, zvyčajne malé, ktoré stoja medzi vami a cieľom.
Jednoduchý príklad - pravidelná kontrola e-mailovej alebo facebookovej stránky. Myslíte si, že je vynikajúca vec pozrieť sa do Doručenej pošty na 30 sekúnd, keď tento projekt musím predložiť iba za 3 týždne (projekt, ktorý môže priniesť propagáciu). No, ak neodoláte nutkaniu skontrolovať e-mail, stratíte viac ako 30 sekúnd, pretože by ste tam mohli nájsť 5 nedôležitých e-mailov, z ktorých jeden obsahuje vtipné video, ďalší vás pošle na web s textom Neviem aká ponuka a tak ďalej a štúdie ukazujú, že čas na pokračovanie v sústredení sa na projektovú prácu je 15-20 minút. Znásobte to tým, že máte veľa e-mailových kontrol za deň, potom za týždeň, a uvedomíte si, že v skutočnosti strácate veľa času.
Čítal som v inej knihe (nepamätám si presne, ktorá z nich) vysvetlenie takmer nutkavej potreby kontrolovať náš e-mail alebo facebook nespočetnekrát každý deň, aj keď vieme, že šanca nájsť tam niečo zaujímavé je minimálna. To by bola akási podmienka určená mechanizmami odmeňovania - stále čakáte na to, aby ste tam našli niečo nové a svetlé, ako napríklad dieťa, ktoré sa nevie dočkať vianočného rána, aby ste videli, aké darčeky pod stromčekom zostal Ježiško. (Malá) odmena za nájdenie e-mailu vám dá dočasný stav potešenia, vďaka ktorému budete chcieť viac. Nakoniec by to psychológ mohol vysvetliť lepšie ako ja.
Áno, práve som skontroloval svoj e-mail, nič zaujímavé, tak mi dovoľte povedať ešte dve slová o prokrastinácii.
Výskum ukázal, že prokrastinácia je viac než len fyziologický fakt. Stručne povedané, máme v mozgu časť zvanú limbický systém, zdedený zo zvierat, ktorá je zdrojom potešenia a strachu, odmien a vzrušenia. Máme tiež prefrontálnu kôru, ktorá je charakteristická iba pre ľudí a ktorá je sídlom vôle. Tu sa rodia plány a poďme si prednastaviť výsledky. „Hra“ medzi limbickým systémom a prefrontálnou kôrou nás robí viac-menej náchylnými na prokrastináciu. Limbický systém aktivuje hlavné podnety (obrazy, zvuky, vône, hmat) a funguje na princípe tu a teraz. Prefrontálna kôra nám pomáha myslieť abstraktne a robiť si dlhodobé plány. Zjednodušenie: prokrastinácia nastáva, keď sa limbický systém postaví proti dlhodobým plánom vyvinutým prefrontálnou kôrou, pričom sa rozhodne pre veci, ktoré je možné dosiahnuť okamžite. Najlepším príkladom sú zvieratá, ale aj malé deti (najmä dojčatá): dominuje ich limbický systém, čo znamená, že chcú TERAZ. Ako dieťa rastie a vyvíja sa prefrontálna kôra, dokáže ovládnuť svoj limbický systém alebo ho aspoň ovládať.
Nevýhodou je, že túto kontrolu je veľmi ľahké zrušiť, keď sme obklopení množstvom podnetov, ktoré nás predurčujú na prokrastináciu.
Príklad: rýchle občerstvenie. Je to tam, krok od vás, pripravené vziať to a zožrať na mieste, vonia dobre, vyzerá chutne, stojí to málo. Dôležité je, že je to svinstvo a časom ti bude z neho zle. Limbický systém hovorí „áno, zober si to HNED“, prefrontálna kôra hovorí (malým, smutným hlasom) „radšej počkaj ešte chvíľu, zober si čerstvú zeleninu, choď domov, umyj ju, nasekaj ju, urob šalát alebo vložiť do rúry “. Kto vyhráva? Nehovoriac o tom, že sme za stotisíc rokov evolúcie zvyknutí, že NEMÁM jedlo k dispozícii a jeme rýchlo a veľa, keď máme prístup k jedlu. Svet, v ktorom teraz žijeme (aspoň my, ktorí máme sieť a počítač, takže určitá životná úroveň), je obrátený naruby: máme voľný prístup k množstvu potravín, mimoriadne bohatých na energiu. A naši predkovia na nás kričia od hladu, aby sme použili poetický preukaz 😀 Takže vysvetlenie globálnej obezity je viac než zrejmé.
Ďalšími užitočnými príkladmi prokrastinátorov (neviem presne, či to slovo existuje, ale znie to veľmi odborne) by boli pôžičky, ktoré nám teraz dávajú príležitosť mať to, na čo by sme roky mohli práve pracovať, alebo ľahký prístup k zložitým multimediálnym informáciám. čo nás núti čítať oveľa menej.
Aspoň teda existujú nejaké výhovorky.
Dobre, tak čo robiť? Prelimbický, prefrontálny systém bla-bla ... Ako dokážeme byť menej prokrastinátormi? (pretože to nie je vôbec možné, byť v našej prirodzenosti, ako som už povedal).
Piers Steel venuje veľkú časť knihy niektorým myšlienkam, ktoré tu zhrniem, ale bolo by dobré prečítať si celú knihu.
Zdá sa, že dôvera je kľúčovým motivačným prvkom v rovine prokrastinácie. Čím viac si nie sme istí úspechom, tým menšie sú šance zamerať sa na dosiahnutie cieľa. Optimizmus nám pomáha vytrvať. Vidím to často na svojich pacientoch - tí, ktorí uspejú, sú takmer vždy optimistickí. Samozrejme existujú výnimky. Podľa Steel môžu byť užitočné tri techniky:
- Špirála úspechu - v skratke to znamená lipnúť na akomkoľvek malom úspechu vo vašom živote, ktorý vám pomôže mať väčšiu sebadôveru a vytrvalosť. Napríklad beh maratónu môže byť užitočným prvkom vo vašej kariére, pretože to zmení váš pohľad na vaše vlastné schopnosti.
- Nepriame víťazstvá - označuje víťazstvá ostatných, ktoré by vás mohli motivovať, aby ste chceli viac. V tejto súvislosti odporúča prečítať si životopisy úspešných ľudí, počúvať ich reči, pripojiť sa k združeniu alebo podpornej skupine (tu je vysvetlenie úspechu skupinového chodu alebo združenia, napríklad Ro Club Marathon)
- Plnenie želaní - tu hovoríme o vizualizácii, predstaviť si seba ako toho, kto získa víťazstvo, ktoré chce: prejazd cieľom na maratóne, kancelária generálneho riaditeľa, kde zostanete, atď.
Na druhej strane je potrebné trochu moderovať. Prehnaný optimizmus, ktorý psychológovia označujú za „syndróm falošnej nádeje“, môže byť hlavnou prekážkou úspechu. Príklad s mojimi pacientmi: niektorí prichádzajú veľmi motivovaní (aspoň zjavne) a majú nejaké prehnané očakávania; Snažím sa ich temperovať, ale ak zlyhám, mám možnosť vidieť ich sklamaných, že schudli „iba 7 kg“ (a nie 12, ako zamýšľali), v ostrom kontraste s ostatnými podobnými ľuďmi, ktorí sú nesmierne šťastní, že zhodili „Páni, 7 kg“. Prvého to odradí a s najväčšou pravdepodobnosťou všetko zhodí a opäť rýchlo priberie (na vine je samozrejme lekár), zatiaľ čo druhý vydrží a dosiahne normálnu váhu. Potrebujeme teda rovnováhu medzi optimizmom a realizmom. Zaujímavý citát pripisovaný americkému autorovi Louisovi L’Amourovi „Victoria sa nemeria v kilometroch, ale v centimetroch“. Urobte malý krok a potom pokračujte o niečo väčším. “
Ďalšou radou, ktorú v knihe dostanete, je pokúsiť sa nájsť si potešenie z práce. Viem, že niektorí povedia: „No tak, poďme.“ Je to ťažké, viem, ale je na našej voľbe, či sme pytliak s jedným alebo dvoma pytliakmi. Aby ste pochopili, o čom hovorím, prečítajte si tento článok - http://www.cariereonline.ro/articol/ce-alegi-sa-fii-single-bagger-sau-double-bagger
Na záver Steel dáva niekoľko návrhov, ako sa môžeme vyhnúť okamžitým impulzom, so zameraním na dlhodobé ciele. Je to asi najzaujímavejšia kapitola, preto si ju nechám prečítať a zhrniem iba niekoľko riešení:
- Musíme dobrovoľne odstrániť pokušenia - nie ste produktívni, pretože sa cítite v pokušení skontrolovať poštu 100-krát, potom odpojiť sieť alebo nainštalovať softvér, ktorý to robí naplánovaným spôsobom
- Uspokojte svoje túžby skôr, ako vás zintenzívnia a rozptýlia (napríklad nechoďte nakupovať hladní, pretože si kúpite viac nezdravého jedla ako obvykle).
- Pridajte k pokušeniam donucovacie prostriedky, aby boli nepríťažlivé - požiadajte niekoho, aby vám zadal heslo do vášho prístupu k sieti a povolil vám iba od x do y (to sa už deje v štátnych inštitúciách, kde je sieť obmedzené
pre youtube, facebook ... neviem ako to je so solitaire ...).
- Eliminujeme pokušenia z našej cesty - ak chcete schudnúť a v chladničke na vás čaká chutný koláč, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa vzdáte.
- Môžeme použiť mobilizujúce „pripomienky“ - pre niekoho to funguje, iní voči nim zostávajú slepí. Napríklad obrázok vášho tuku vám môže pomôcť zdržať sa, obrázok vašej rodiny vás môže motivovať k väčšej práci v domnení, že
urobte pre nich, obrázok s postihnutým športovcom vás môže prinútiť ísť na tréning, aj keď ste veľmi leniví a podobne.
Na konci knihy hovorí Steel niečo triviálne, ale zdravý rozum - ak chcete výsledky, musíte to uplatniť v praxi. Je platná pre akékoľvek pole. Počujem nespočetnekrát: Viem presne, čo musím urobiť, aby som schudla, ale nie. Takže s prokrastináciou.
Dúfam, že čas strávený čítaním tohto článku nebudete považovať za stratený.