Systém mínus 60 na chudnutie bez hladu
- Raňajky - hlavné jedlo
- Zahŕňa večeru „Mínus 60“
- Charakteristika večere posledného jedla
- Niekoľko tipov od Mirimanovej
Každé dievča, ktoré dodržiava najnovšie metódy efektívneho chudnutia, určite vie niečo o strave Katie Mirimanovej. Takzvaný systém „mínus 60“ vyvinul priamo sám autor bez pomoci odborníkov na výživu. Samotná Kate sa kedysi zbavila šesťdesiatich kíl navyše, celulitídy a strií bez toho, aby brala nejaké lieky alebo doplnky, iba vyvážila svoju stravu. Pôsobivý výsledok! Dnes sa bližšie pozrieme na konkrétnu stravu.
Tento systém je samostatným zdrojom napájania založeným na úplnom vylúčení potravy po šiestej večer. V zásade možno tento systém ťažko použiť ako diétu - tým viac pripomína komplex, ktorý kombinuje tri zložky: výživa, pohyb a kozmetika. Pre prípad, že keď sa komplexne postaráte o jeho telo, po všetkých radách autora vás potešia pôsobivé výsledky.
Dnes si Mirimanova Nutrition získala uznanie medzi odborníkmi na výživu. Tvrdia, že systém neporušuje pravidlá tradičných jedál a nepoškodzuje organizmus - ich jedálniček je taký rozmanitý, že diéta nie je zložitá. Aj tých, ktorých vôľa je zjavne zlá. V prípade dojčenia však existujú určité nuansy. Nezabudnite skontrolovať stav tela a sledovať prísun mlieka. Toto je jedna z diét, ktoré mladé matky nezakazujú - to je ich zvláštnosť.
Ak sa chystáte prejsť na systém napájania „mínus 60“, nezabudnite, že je to - spôsob života, ktorý sa odporúča dodržiavať, už mnoho rokov, aby ste nestratili dokonalý tvar a nevyzerali skvele. Do programu môžete dať ľudí, ktorí niekedy musia schudnúť, a povedia vám, že nie je nič ťažké - dôležitá je len vaša túžba zoštíhliť telo. Hlavným pravidlom stravy - je jesť všetko jedlo, ale v konkrétnu dennú dobu. Teraz sa bližšie pozrite na všetky nuansy systému.
Raňajky - hlavné jedlo
Prakticky všetky potravinové komplexy Raňajky sa považujú za najdôležitejšie a základné jedlo. Systém „-60“ nie je výnimkou. Dobré výsledky priamo závisia od toho, ako dobre dodržiavate pravidlá tohto dietetického menu. Katya Mirimanova, autorka systému, ponúka ráno nemyslieť na veľkosť porcie a zabudnúť na počítanie kalórií. V žiadnom prípade nezabudnite raňajkovať, pretože to, ako rozumné a kompetentné sú vaše raňajky, a závisí od metabolických procesov prebiehajúcich v tele.
Nezabudnite, že pijete veľa vody - toľko, koľko vaše telo potrebuje, pretože je to voda - najcennejší zdroj vášho zdravia a kľúč k harmónii. Ráno, 00:00, sa neobmedzuje iba na použitie soli. Nezabudnite však, že nadváha môže spôsobiť problémy. Pite cukor, najlepšie hnedý, a med, koľko len chcete, ale potom znova, až dvanásť hodín. Prečo hnedý cukor? Je to oveľa užitočnejšie ako biele, a čo je najdôležitejšie, lepšia umelá náhrada. Môžete si zvoliť, ako alternatíva k fruktóze - je jednou z platných možností.
V tejto dobe vaše telo netrpí jedlom - môžete jesť niečo pekne výdatné, sladké. Ak však patríte k ľuďom, ktorí nedajú husté raňajky, najvhodnejšou možnosťou pre vás bude pár krekrov so syrom a ako nápoj - káva.
Mimochodom, pokiaľ ide o nápoje, diétne menu, ktoré ráno konzumujete, môže byť úplne akýkoľvek nápoj, či už je to zelený alebo čierny čaj, káva alebo želé - čo chcete. Káva môže pridať smotanu alebo mlieko - povedali sme skôr, kalórie nemôžete počítať. Mimochodom, uvedomte si, že dobré raňajky - patria k dobrej nálade na celý deň, a preto nemusíte trápiť svoje telo už ráno, napríklad pohár džúsu a jablko.
Niekoľko slov o dňoch vykládky. Katya Mirimanova odporúča zabudnúť na znásilnenie svojho tela takzvaným „sťahovaním“. Nie je nič dobré, že si napríklad dáte celý deň iba zelené jablká, ktoré nielen, že nejete správne očistené, ale môžu vám spôsobiť vážne tráviace ťažkosti, ak ich budete jesť v takom množstve a za takýchto podmienok. Deň po takejto diéte navyše môžete jednoducho odbúrať a zjesť viac ako obvykle. Je to to, čo musíte dosiahnuť? Dobré výsledky možno dosiahnuť bez mučenia vlastného zdravia.
Zahŕňa večeru „Mínus 60“
Teraz si povieme niečo o večernom menu - ako by to bolo podľa Mirimanovej? Okamžite si zapamätajte radu - zabudnite na vyprážané jedlá. Je lepšie variť, dusiť alebo piecť - ukázalo sa, že nie je menej chutné, ale niekedy aj užitočné. Ak si doprajete jedlo z majonézy alebo kyslej smotany, je to len dve hodiny denne a len v malých dávkach. Je to dosť a čajová lyžička môže. V malom množstve môžete pridať olivový olej alebo sójovú omáčku.
Pridajte polievky do obedového menu, ale všimnite si, že ak je polievka varená s vodou alebo zeleninovým vývarom, môžete pokojne pridať trochu zemiakov. Ale ak je polievka založená na vývare, potom sa vzdať zemiakov, pretože samotná polievka je dosť odvážna a energeticky hodnotná. Uprednostňujte polievky, ktoré sú zložené zo strukovín, napríklad hrach, fazuľa a iné. Pamätajte však, že polievka vás dlho neuspokojí, pretože do takýchto jedál sa nemusíte zapojiť.
Systém „mínus 60“ umožňuje používať mliečne výrobky v čase obeda. Umožňuje sushi a všetky druhy ovocia. Mirimanova vám však odporúča, aby ste venovali pozornosť skutočnosti, že nie je potrebné jesť naraz niekoľko jabĺk alebo hrušiek - na deň najlepšie triky zdieľajú ovocie.
Pokiaľ ide o melón, veľa ľudí sa mýli a myslí si, že to nie sú kalórie a jedia takmer kilogramy. To je veľmi nesprávne. Vodný melón má vysoký glykemický index, čo znamená, že je ho príliš veľa cukru, pretože pri jeho neuváženom používaní môže byť pre vás prekážkou pri chudnutí - zabudnite na dobré výsledky, ktoré budete mať z jedla. Odhadovaný prípustný počet melónov - pár kusov.
Ak máte na obed fazuľu, nevyberajte si zelenú farbu. Doplňte akýkoľvek druh mäsa alebo rýb. Prijateľné použitie zeleného hrášku alebo kukurice, šampiňónov (vyberte surové alebo varené). Pokiaľ ide o varenie zeleniny, je dôležité povedať, že je najlepší guláš z bahna alebo sa pečie. Prípadne - aktivujte ponuku surovej zeleniny. Zvlášť opatrní buďte pri marinovaných alebo nakladaných ovoschami - nemusíte znova zaberať.
Teraz k mäsu. Klobása, varená klobása, mäsové výrobky, tlačenka a ryby môžu byť zahrnuté do stravy skôr ako ako samostatné jedlo. To isté platí pre kebab, steak a varené vajcia. Pri výbere mäsa sa zastavte na pečené alebo na pare. V ideálnom prípade by bolo lepšie variť varené mäso.
Obilniny - pohánka a ryža si zaslúžia osobitnú pozornosť. Ak ste odvarom z cestovín, potom ich konzumujte bez mäsa alebo rýb, môžete však pridať trochu syra - chudnutie vám nebude na škodu. Ak hovoríme o nápojoch, potom večera dokonalé červené víno (určite suché) a ovocný džús. Čierny a zelený čaj, rovnako ako káva, sú povolené.
Charakteristika večere posledného jedla
Systém „mínus 60“ predpokladá relatívne skorú večeru, iba 18 hodín. Hlavné pravidlo je - opäť mazať produkty. Z korenia povolené použiť malé množstvo soli a trochu sójovej omáčky. A to je o tom, mať cukor vo všetkých formách, aby ste zabudli na večer.
Zostavte večerné menu podľa stravy Mirimanovej. Vyberte si produkt z každej z nasledujúcich možností. Takže prvý - ovocie. Večer si dajte pozor na jablká a kivi, slivky a melón, citrusové plody, ananás a slivky. Môžu byť bezpečne kombinované so všetkými mliečnymi výrobkami.
Zelenina - druhá zložka. Povolený hrášok a kukurica, tekvica, malé huby a avokádo. Približný počet porcií - malá päsť. Kombinujte zeleninu s obilninami alebo ich obráťte s mliečnymi výrobkami. Nesnažte sa preťažiť žalúdok, nezaťažujte sa a potom sa ráno cítite ľahko.
Zvláštna pozornosť sa musí venovať jedlám z mäsa a rýb. Po večeri Mirimanova sa mäso nedá s ničím kombinovať, ale môžete použiť jednu z jeho variantov. To isté platí pre vajcia - spojenie s stále neprijateľným. Ak si vyberiete niečo na večeru z mäsa, rýb, vajec, ostatné produkty vyradíte.
Niekoľko slov o zadku. Opäť tvrdíme, že je najlepšie, ak uprednostňujete ryžu alebo pohánku, pretože tieto obilniny sú najužitočnejšie. Pokojne ryžu a pohánku skombinujte so zeleninou alebo ovocím. Povolený jogurt a nízkotučný tvaroh, približný počet takýchto výrobkov nebude viac ako dva malé poháre. Na večeru ideálny živý jogurt vyrobený na báze bifidobaktérií, v skutočnosti má pozitívny vplyv na činnosť čriev a podporuje dobrý metabolizmus. Môžete pridať trochu jogurtu alebo granolových lupienkov.
Večerné menu vám umožňuje kedykoľvek a kedykoľvek si vybrať z ponuky nápojov: čaj, džúsy, kávu a minerálnu vodu. Ak však pijete čaj alebo kávu s mliekom, posledný príjem takýchto nápojov by nemal byť neskôr ako o 6:00 hod. Po uplynutí tejto doby si doprajte pohár vína. Skôr suché a červené - je to prospešné pre vaše zdravie.
Niekoľko tipov od Mirimanovej
Podľa systému chudnutia "-60" Mirimanova dávajte pozor na množstvo cukru, ktoré ste použili. Už sme si povedali, že je lepšie zvoliť hnedý cukor alebo fruktózu, z bieleho cukru je lepšie odmietnuť vôbec. Biely chlieb sa nechá spotrebovať 12 dní, ale po večeri môžete zjesť trochu ražného chleba a ešte lepšie krekry.
Jedno z najdôležitejších pravidiel - čím skôr budete jesť zemiaky alebo cestoviny, tým lepšie. Je žiaduce prijať takýto krok pri raňajkách. Uprednostňujte dobrý druh cestovín z tvrdej pšenice, ako také výrobky, ktoré zvyčajne nemajú vplyv na tvar a celkové zdravie.
Priveďte sa na večeru o 18 hodín. Samozrejme, ak ste zvyknutí vyjsť o deviatej, potom sa vám bude zdať, že náhly čas presunu na večeru pokazí mäso; Preto choďte kúsok po kúsku. Každý deň posuňte posledné jedlo skôr - aby sa vaše telo rýchlo adaptovalo. Večer radšej choďte na ovocie alebo zeleninu - diétne menu by malo byť čo najužitočnejšie.
Nezabudnite na cvičenie a starostlivosť o svoje telo. Začnite ráno malou dávkou svetla. Prebuďte sa, vypite pohár vody a o desať minút nato telo maškrty: skrčte sa, skočte na miesto, mierne zatraste tlačou a urobte cvičebný „bicykel“. Zdanlivo jednoduché cviky tónujú dokonalé telo. No, ak robíte jogu alebo Bodyflex - ideálne je, ak sú tieto techniky kombinované s diétou Mirimanova.
Nezabudnite na mejkap. Samozrejme, ak sa snažíte zbaviť strií alebo celulitídy iba jedným pílingom a správnym stravovaním, bude vaše úsilie zbytočné. Ak sa však po dobrom tréningu osprchujete zahrievacím anticelulitídnym gélom alebo pílingom a potom kliknete na spevňujúce mlieko na telo, aby ste dosiahli efekt, všimnete si ho veľmi rýchlo.
Systém „mínus 60“ - komplexná starostlivosť o vašu postavu, ktorá vám pri správnom použití pomôže „vytesať“ telo jeho skvostnej sochy! Jedzte správne, spite najmenej osem hodín, zabudnite na stres a choďte športovať a za krátky čas sa budete môcť pochváliť zvodnými formami, a čo je najdôležitejšie - budete spokojní s vynikajúcim vzhľadom a vynikajúcou náladou.