Systém pravidla 7 dôležitých potravín
Chute, prejedanie sa, chamtivosť po niečom sladkom (alebo slanom), nepotlačiteľná túžba po sladkom (alebo slanom), slabšie ja, ktoré sa už nedá skrotiť - máme na to dosť mien. A môžu štrajkovať z najrôznejších dôvodov. Čo však môže Ak viete, ako na to, existuje pomerne jednoduché riešenie pre každú z príčin - a môžete prestať túžiť (alebo na prvom mieste zabrániť ich výskytu ...). Existuje niekoľko dôvodov, prečo Chuť sa objavuje - pre každú príčinu existuje iná stratégia. Jednoducho zo zoznamu vyberte, ktorý typ ste, a potom konečne budete vedieť, čo môžete ľahko urobiť, aby ste prestali túžiť.
Aké sú príčiny chute na jedlo?
Fyzické príčiny chute sú najjednoduchšie, pretože sa ich môžete chytiť pomerne rýchlo (ukážeme si, ako to funguje, napríklad v našom 7-dennom online programe „Pravidlo bez cukru - zbavte sa cukru za 7 dní“). Ide o udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi počas dňa a dodanie telu dostatočné množstvo všetkých živín. Pretože ak mu niečo chýba, často vyvolá poplach chuťou (veľa fanúšikov s nízkym obsahom sacharidov o tom môže povedať pieseň po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch ...). Riešenie: Jedzte vyvážené jedlo a stabilizujte hladinu cukru v krvi.
Riešenie: Jedzte vyváženú stravu a stabilizujte hladinu cukru v krvi. Veľmi ľahké, ak viete, ako na to: vždy raňajkujte, s každým jedlom (aj s občerstvením!) Jedzte bielkoviny, vždy jedzte sýte (ale nie sýte) a prinajmenšom na začiatok zaraďte občerstvenie.
Náš Emócie sú o niečo ťažšie - jeme aj z emocionálnych dôvodov. Niekedy to nie sú fyzické dôvody, ale skôr nepríjemné pocity, ktoré nás nútia siahnuť do vreca s čipsami (a niekedy nás nútia sa v ňom skrývať). V systéme pravidla palca sme dosiahli skúsenosť, že týchto príležitostí bude oveľa menej, keď budete mať fyzické dôvody pod kontrolou. Áno, samozrejme môže stále dochádzať k občasnému „frustračnému jedeniu“, ale veľmi, veľmi zriedka. A potom, čo máme „dovolené robiť všetko“ každú chvíľu, pol balíčka zmrzliny, celá taška čipsov alebo tabuľka čokolády každú chvíľu nie je žiadny problém. (Vysvetlíme to podrobne v energetickom programe a v klube rule of thumb).
Naši sú často oveľa tvrdohlavejší Návyky. Často sme celé roky alebo dokonca desaťročia cvičili, že po obede by malo byť niečo sladké. Kým to nezvládneme naozaj dobre. Po pravde povedané, existuje len málo vecí, ktoré každý deň tak dôsledne trénujeme. A to je tiež dôvod, prečo pravidelne zúfam, keď vidím, ako rodičia cieľavedome učia svoje deti zlozvykom, ktorých sa potom v dospelosti zúfalo snažia zbaviť - napríklad sladké raňajky, sladký džús s jedlom alebo pravidelná sladkosť popoludní.
Ďalším zaužívaným zvykom je (ne) zvyk hrýzť niečo pred televízorom - akonáhle sedíme pred televízorom alebo najneskôr počas prvej reklamnej prestávky, vstaneme a niečo si dáme. Nie preto, že by sme to potrebovali alebo sme hladní (alebo si to telo vyžaduje), ale preto, že sme si zvykli.
Takže: čo robiť, ak máte chute?
Dobre, takže máte (väčšinou) hladinu cukru v krvi pod kontrolou, spíte dobre a primerane, pijete dosť - a napriek tomu máte niekedy nespochybniteľnú chuť na sladké (alebo slané) jedlá. Čo môžete v tejto situácii urobiť?