Sýtená voda a chudnutie 2020 - Zdravá slečna
Vaša telesná hmotnosť je výsledkom celého radu faktorov - genetika, vaše celkové zdravie, životný štýl, stres, výber jedál a stravovacie návyky - všetky ovplyvňujú počet, ktorý vidíte na váhe. Je logické, že pre úspešné chudnutie neexistuje jediná čarovná guľka. Vytvorenie konzistentných a zdravých stravovacích návykov však môže viesť k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti chudnutia dlhú cestu a nápoje, ktoré pijete, sú súčasťou tohto vzorca, rovnako ako aj potraviny, ktoré konzumujete. Pitie sódy a výber vody - sýtenej alebo nie - je krok správnym smerom.
Video dňa
Vychladená voda
Sýtená voda, nazývaná tiež perlivá, sa vyrába pridaním oxidu uhličitého do vody pod tlakom. Oxid uhličitý, slabá forma oxidu uhličitého, je zodpovedný za ochrannú známku nápoja. Tieto bublinky s bublinkami však neponúkajú iba občerstvenie, ale zaberajú miesto v žalúdku. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Journal of Nutritional Science and Vitaminology zistila, že pitie sýtenej vody na prázdny žalúdok bolo podstatne viac plniace ako pitie čistej vody. Autori štúdie naznačujú, že to môže byť spôsobené tým, že sýtená voda zvyšuje aktivitu žalúdka a zvyšuje srdcovú frekvenciu - obe môžu prispieť k nadúvaniu. Hoci jeho schopnosť zasýtiť je pomerne krátka, výhody sú zrejmé: pitie sýtenej vody vám umožňuje piť dostatok tekutín, aby ste sa vyhli neplánovaným občerstveniam.
Aj obyčajná voda sa naplní
Aj keď veda dokázala, že sýtená voda je viac naplnená ako bežná alebo neperlivá voda, keď sa konzumuje nalačno, bežná voda je rovnako prospešná pre chudnutie. Randomizovaná kontrolovaná štúdia z roku 2015 v časopise Obesity zistila, že pitie vody pred jedlom - konkrétne pitie 2 šálok vody asi 30 minút pred jedlom - môže znížiť počet kalórií, ktoré v danom jedle skonzumujete, v priemere o 40 kalórií na jedlo. alebo 200 kalórií denne. Pitie vody po jedle môže byť prospešné aj pre vaše úsilie pri chudnutí. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2015 zistila, že voľba vody v diétnych nápojoch po jedle pravdepodobne spôsobí väčšie zníženie hmotnosti.
Plynové bubliny: použite alebo otryskajte?
Ak sú všetky veci rovnaké, sýtená voda je pravdepodobne tou najužitočnejšou pre tých, ktorí sa snažia schudnúť tým, že vypijú niektoré nealkoholické nápoje. Takéto vysoko kalorické sladké nápoje oslovujú spotrebiteľov z rôznych dôvodov vrátane ich uspokojivého šumenia. Konzumáciou sýtenej vody môžu reformovaní konzumenti sódy zažiť rovnaké osviežujúce bubliny bez kalórií alebo pridaného cukru, čo môže v konečnom dôsledku znížiť chuť na chuť k jedlu; avšak pre tých, ktorí nikdy neboli zvyknutí piť sódu alebo akýkoľvek iný sýtený nápoj čistá voda je pravdepodobne lepšou výživovou voľbou. Keď pijete sýtenú vodu - najmä ak nie ste zvyknutí na účinky oxidu uhličitého - môžete sa namiesto spokojnosti alebo sýtosti cítiť nafúknutý a plynný.
Dlhodobá udržateľnosť pri chudnutí
Škola verejného zdravia na Harvardskej univerzite T. H. Chan označuje vodu za najlepší nápoj, ktorý môžete piť, pred ostatnými zdravými voľbami, ako je nesladená káva a čaj. Niet pochýb o tom, že pitná voda - sýtená alebo čistá - vám pomôže pri chudnutí, ale čo najlepšie využitie tohto zdravého návyku znamená, že musí byť pre vás udržateľný. Ak nemáte radi čistú vodu, použite sýtenú vodu, aby ste si nastavili svoju novú stravovaciu rutinu. Môžete pridať citrusové plátky, vetvičky mäty alebo postrek ovocným džúsom, ktoré vám pomôžu pri prechode z iných nápojov. Akonáhle sa voda stane vašim obľúbeným nápojom, skúste nahradiť sýtenú verziu filtrovanou vodou z vodovodu. Ak budete vedieť, že čistá voda je lacná a pohodlná, môžete si z nej urobiť celoživotný návyk na dobré zdravie.