Tolerancia sacharidov Crossthelimit - závery

1,2,3,4,5,6,7
Dosiahli sme koniec 7 dní prísnosti. Čo si myslíte, je konečná váha, ktorú sme dosiahli?

84,9 kg, obvod brucha 80 cm.
Kto vsadil na túto váhu? Ak vás to prekvapí, je to prvý znak toho, že s chudnutím nemáte veľa skúseností. Experiment nebol neúspechom, podľa môjho názoru bol dokonca mimoriadne blízky teórii.
Najprv mi dovoľte predstaviť vám faktory, ktoré ovplyvnili môj vývoj počas tohto experimentu.
Faktory, ktoré treba brať do úvahy

Percento tuku, s ktorým začínate
Moja počiatočná váha bola 86 kg. V percentách 12-14% tuku, takže som bol ticho v estetickej oblasti, nehovoriac o dobrej oblasti po zdravotnej stránke. Čím je vaše tukové percento nižšie, tým je chudnutie pomalšie a ťažšie.

Sval
Mám dosť veľkú svalovú hmotu bez toho, aby som to preháňal. Čím viac svalovej hmoty máte, tým väčšie sú výkyvy hmotnosti po konzumácii a regenerácii zásob glykogénu. Vážim asi 2 kg.

Počiatočná tolerancia sacharidov a citlivosť na inzulín
Pretože som cvičil dlho a vždy som mal nízke percento tuku, mám veľmi dobrú toleranciu k sacharidom a dobrú citlivosť na inzulín. To znamená, že ľahko reagujú na kalorický deficit a krátkodobý prebytok prechádza bez väčších následkov.

Vyžaduje sa kalorická údržba
Môj odhadovaný kalorický príjem je 2300 Kcal. Postava dosť veľká na to, aby som mala manévrovací priestor, keď chcem znížiť kalórie a nehladovať. Čím nižšia je vaša kalorická hodnota, tým ťažšie je znížiť príjem pod túto hodnotu. Ak dokážem prijať 4 až 5 slušných jedál a byť pod 500 kcal, ako je nevyhnutné, nestane sa to isté človeku s potrebou údržby 1 500 kcal.

Kapacita úsilia
Mám dobrú kapacitu úsilia, pod úrovňou výkonnostného športovca, ale nad bežnou úrovňou aktívnych ľudí. To mi umožnilo produkovať významný kalorický deficit tréningom.
Ak vezmeme do úvahy tieto aspekty, pozrime sa, k akým záverom sme dospeli:

---