Tabata - 4-minútové cvičenie, s ktorým zrýchlene spaľujete tuky

Nedovoľuje vám čas športovať ani 30 minút denne? Nenechajte sa odradiť, existuje pre vás riešenie, ktoré sa volá tabata. Tabata je cvičenie, ktoré sa dá absolvovať kdekoľvek a nevyžaduje si veľa času na dosiahnutie mimoriadnych výsledkov.

Cvičenie Tabata je veľmi intenzívne a náročné, takže ak máte problémy so srdcom, tento tréning sa vám neodporúča.

Cvičenie Tabata vyzerá takto: šprintujte 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd a tento cyklus opakujte 6-8 krát, teda 4 minúty. Znie to celkom jednoducho, ale nečakajte, že to tak bude.

Koncept Tabata patrí japonskému lekárovi Izumi Tabata, ktorý počas výskumných prác pre štúdiu uskutočnenú v roku 1996 v Národnom ústave zdravia a výživy v Tokiu študoval dve skupiny športovcov: niektorí, ktorí cvičili mierne intenzívne cvičenia na dlhšie obdobie a ďalší, ktorí za krátky čas praktizovali veľmi intenzívne extrakcie. Tabata tak poznamenal, že športovci, ktorí cvičili intenzívne cvičenia v krátkom časovom období, zlepšili svoju aeróbnu kapacitu o 14%, na rozdiel od tých v prvej skupine, kde došlo k zlepšeniu iba o 9%.

Športovci, ktorí intenzívne cvičili, zaznamenali zlepšenie kapacity pľúc a spotreby kyslíka.

Ako sa pripraviť na Tabatu

Školenie Tabata bolo vytvorené za účelom zlepšenia športového výkonu, ale dá sa úspešne využiť aj na spaľovanie tukov.

Na precvičenie Tabaty sa musíte pripraviť nasledovne:

Začnite s niekoľkými sériami šprintov s dlhšími prestávkami medzi nimi.
Zvyšuje intenzitu šprintu pri každom tréningu a tiež skracuje čas prestávok medzi šprintmi
Postupne sa snažte dosiahnuť 20-sekundový šprint s 10-sekundovou prestávkou

Ako cvičiť Tabata, krok za krokom

Keď svoje telo pripravíte na tréning Tabata, môžete sa pustiť do práce. Postupujte presne podľa nasledujúcich pokynov a nebudete potrebovať inštruktora:

Ľahnite si: chcete, aby boli vaše svaly pripravené na to, čo ďalej, aby ste sa vyhli svalovej horúčke alebo dokonca úrazom.
Pripravte si časovač: je dobré mať po ruke časovač, aby ste dodržali presný počet sekúnd.
Beh: behom prvých 20 sekúnd bežte najrýchlejšie, ako môžete, aj keď to robíte stojace.
Oddych: 10 sekúnd úplnej relaxácie.
Opakujte: opakujte šprint a odpočívajte, kým neuplynú 4 minúty.

Pont: ak sa po tomto tréningu necítite vyčerpaní, znamená to, že nemá správnu intenzitu a že je potrebné šprint zrýchliť.

Výhody tréningu Tabata

Spaľujte tuky - Kardio cvičenia spaľujú kalórie a rýchlo topia tuk. Okrem toho menia spôsob, akým naše telo spracováva glukózu, ktorá je hlavnou príčinou tukov v bruchu.

Posilňuje svaly - keďže máte silné intenzívne cvičenia, vaše svaly pracujú intenzívne.

Vytvára endorfíny - šport uvoľňuje endorfíny, o ktorých je známe, že významne zlepšujú našu pohodu.

Dá sa to robiť kdekoľvek - Veľkou výhodou výcviku Tabata je, že sa dá cvičiť kdekoľvek, pretože nevyžaduje špeciálne vybavenie.

Je rýchly - bez ohľadu na to, ako veľmi neznášate šport, 4 minúty cvičenia vás nevystrašia tak, ako by to urobila hodina fitnes.