Tabata - bleskový výcvik - stránka AMP

Tabata je veľmi efektívna forma tréningu, kvôli vysokej intenzite práce. Aj keď tabata má krátke trvanie, trvá iba 4 minúty, má pozoruhodné účinky na organizmus!

bleskový

Tabata na chudnutie už za 4 minúty

Tento šport objavil doktor Izumi Tabata a tím výskumníkov z Národného inštitútu fitnes a športu v Tokiu.

Doktor Tabata zistil, že tento typ krátkeho, ale intenzívneho tréningu prináša oveľa lepšie výsledky ako aerobik. Jeho výsledky sú z hľadiska vývoja svalov ekvivalentné 45 minútam pravidelného kardio tréningu.

Tabata sa dá použiť ako na chudnutie, tak aj na zlepšenie športového výkonu u tých, ktorí už sú trénovaní.

Tréningový program

Program tabata trvá celkovo 4 minúty, nie veľa, ale pravdepodobne sa to bude zdať ako najdlhšia minúta vášho života.

Odporúča sa spočiatku nepracovať s ťažkými váhami, kým si neuvedomíte, koľko toho unesiete. Tabata pracuje podľa tejto štruktúry:

intenzívna práca 20 sekúnd
odpočívajte 10 sekúnd
opakujte 8 krát

Tajomstvom efektívnosti tohto športu je interval šprintu. Za tieto 4 minúty musíte dať čo najviac.

Potrebujete hodiny so stopkami, ktoré sú viditeľne zobrazené, aby ste sa mohli sústrediť na cvičenie, nie na čas. Dajte si vzrušujúcu hudbu, ktorá vás bude motivovať k väčšiemu pohybu.

Výber cvikov

Môžete robiť akékoľvek cviky, ktoré sa vám páčia, za predpokladu, že využijete svoje veľké svalové skupiny, aby ste z toho vyťažili maximum.

Tabata nie je každodenným tréningom, môžete ju vyskúšať raz týždenne alebo raz za 2 týždne. Tento šport prináša pozoruhodné výsledky pre tých odvážnych, ktorí to skúsia.