Tabata pre fórum s nadváhou
Diskutovať o Tabate pre ľudí s nadváhou? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj milá komunita, momentálne v mojej spoločnosti prepukla horúčka Tabata:) a z toho dôvodu mám toho veľa na nete a
Tabata pre ľudí s nadváhou ?
V mojej spoločnosti momentálne prepukla horúčka Tabata, a preto som toho veľa čítal na internete a tu na fóre.
Čo však stále neviem: Je Tabata niečo pre každého ?
Aj pre ľudí s vážnou nadváhou ?
Je to takto: Mám 182 cm a 130 kg. Keďže veľa pracujem (na PC) a mám dlhú cestu do spoločnosti (cca 2 hodiny denne tam a späť) a som matkou 7-ročného syna, trávim so sebou väčšinu večerov (varenie, spoločné jedlo), Kontrola školských potrieb, hranie atď.) Na telocvičňu, krúžky a podobne mám veľmi málo alebo žiadny čas.
Už som to skúsil, ale nemám dosť času. Večer je väčšinou neskoro a musím vstávať okolo 4:30 ráno.
Z tohto dôvodu by bola Tabata pre mňa, aspoň z časového hľadiska, dobrou alternatívou. Pretože tieto minúty v intervaloch sa dajú každý deň nejako uštipnúť.
Keďže mám doma eliptický stroj, skúsil by som to na tomto s intervalmi Tabata.
Moja otázka teraz znie, či je tento spôsob športovania vôbec vhodný pre netrénovaných ľudí s vážnou nadváhou, ako som ja ?
AW: Tabata pre ľudí s nadváhou ?
Najprv som aj tak musel zistiť, čo je Tabata. Znie to lákavo, že dosiahnete toľko so 4 minútami intervalového tréningu denne, ako by ste to dosiahli s hodinovým vytrvalostným tréningom.
Nemyslím si, že je to pre ľudí s nadváhou, netrénovaných. Je založená na absolútnom maximálnom zaťažení, ktoré zaťažuje nielen obeh, ale aj svaly mimoriadne. Pre netrénovaných ľudí to nie je úplne bezpečné, najmä preto, že väčšina z nich nepozná svoje telo rovnako dobre ako trénovaní športovci.
Z toho, čo som videl a čítal, by to nebolo možné ani s crossovým trenažérom. Aby to fungovalo, musíte urobiť veľmi konkrétne cviky. A musí existovať určitá ochota skutočne bojovať na doraz - aj keď je to len na štyri minúty.
Okrem toho je určený iba ako doplnkový tréning na zvýšenie svalovej sily a absorpcie kyslíka - nie ako exkluzívny tréning, ak nerobíte nič iné.
AW: Tabata pre ľudí s nadváhou ?
Ahoj Marpesia!
Teraz sa nemôžem pridať k prvej časti. Tabatu môžete veľmi dobre urobiť na crossovom trenažéri, bežiacom páse alebo na bicykli kedykoľvek. Môžete to však urobiť aj pomocou určitých BWE (Body Weight Excercises). Príklad tu. Uvidíte, čo by to mohlo znamenať potom trénovať.
Osobne ma to veľmi baví, ale nemám skúsenosti s ľuďmi s nadváhou, najmä ak ste sa nijako nevenovali športu alebo ste sa predtým venovali len veľmi málo.
Faktom je, že - a môžem len súhlasiť s Kaykatom - môžete byť pripravení ísť na svoju hranicu.
A musíte byť pripravení vydržať boľavé svaly.
Ale keďže ste predtým toľko športu nešportovali, odporučil by som vám, aby ste začínali pomaly na crossovom trenažéri a nespadli rovno do domu s dverami.
AW: Tabata pre ľudí s nadváhou ?
môžem len súhlasiť s vyhlásením kaykat. maximálne cviky sú len pre pokročilých a skúsených športovcov.
s týmito pár minútami tréningu nebudete schopní dosiahnuť žiadny pozoruhodný úspech z hľadiska chudnutia.
športu by ste mali venovať 1 hodinu 3-krát týždenne, výhovorka „žiadny čas“ je najpoužívanejšia. stanovte si pevné termíny a uvoľnite si čas. TY by ti mali stáť za to.
AW: Tabata pre ľudí s nadváhou ?
V prvom rade ďakujem za rýchle odpovede
Včera večer som bol na crossovom trenažéri, ale bohužiaľ nie dlho. násilné ako rýchlo sa telo rozpadne.
Pred nadváhou som veľa športoval a mohol som bez problémov trénovať hodinu na eliptickom stroji. Včera som bol po 10 minútach nesmierne vyčerpaný. Cítiť to tak očividne pre seba je hrozné.
Áno, určite si musím dať načas, aj keď to v taký striktne naplánovaný deň naozaj nie je ľahké, čo je tiež dôvod, prečo som sa prestal venovať sebe a toľko pribral.
Možno si o Tabata rozmyslím opäť o rok
Ako som už povedal, veľká vďaka vám, chlapci.
AW: Tabata pre ľudí s nadváhou ?
otázku, do akej miery je tabata/vysoko intenzívny intervalový tréning vhodný pre nadváhu/normálne, som si tiež položil otázku a všade som hľadal správy o skúsenostiach.
Pretože som nenašiel nijaké dobré dlhodobé pozorovania, rozhodol som sa v tomto smere zahájiť vlastný experiment (keď mi prechladnutie skončí).
Veľa som na túto tému preskúmal a prečítal a tu je moje hodnotenie vašej otázky:
Tabata (pracovný interval 20 s, interval odpočinku 10 s, 8 kôl) je najťažší intervalový tréning.
Ak máte stále veľa na svojich rebrách, nemusíte a nemusíte začať s touto najtvrdšou formou!
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je možné zahájiť aj s menej okázalými pracovnými intervalmi a potom ho pomaly zvyšovať (napr. 15-sekundové cvičenie, 1-minútová prestávka sú na začiatok tiež úplne v poriadku a nemali by ste ho podceňovať!).
Vo svojom výskume som sa často dočítal, že HIIT môžu robiť aj začiatočníci a nie tak vyškolení. Pretože každý má iný osobný maximálny limit zaťaženia. Osoba s nadváhou nemôže dať automaticky toľko ako dobre trénovaný športovec, ale je dôležité, aby nadváha/začiatočník dávala tiež všetko v pracovných intervaloch, ktoré môže dať. Reguluje sa teda na úrovni osobnej kondície, kde je hranica.
Existujú však aj kritické hlasy, ktoré hovoria, že HIIT je skutočne na pumpe, a preto by sa k nim malo pristupovať iba s dobrou základnou výdržou.
Vo vašom prípade by som sa možno mal najskôr porozprávať s lekárom, aby zistil, či je všetko v poriadku so srdcom, a potom začať s miernymi intervalmi HIIT. Vážna jednotka HIIT trvá iba 15 - 20 minút! Malo by to byť z časového hľadiska rovnako možné ako Tabata.
A ďalšia vec! Ak to počuješ 15-20min. potom má človek tendenciu podceňovať záťaž HIIT na tele! HIIT by sa nemal robiť každý deň, najmä na začiatku, pretože potom je to kontraproduktívne. Môžete veľmi rýchlo upadnúť do pretrénovania! HIIT a Tabata sú pre centrálny nervový systém veľmi stresujúce. Regenerácia je veľmi dôležitá, hlavne na začiatku!
Stačí sa pozrieť na môj blog vlastných experimentov (pozri nižšie)!
Bol by som šťastný!