Tabata; TV Jahn Duderstadt

Ak máte radi krátke, ale intenzívne fitness jednotky, ste na správnom mieste. Pretože Tabata funguje na princípe maximálneho napätia s maximálnou účinnosťou. Štvorminútové cvičenie vás privedie na pokraj stresu - a je ideálnym programom na spaľovanie tukov. Zlepšuje tiež vašu výdrž.

spaľovanie tukov

Výcvik Tabata siaha až k japonskému vedcovi Izumi Tabata, ktorý v 90. rokoch 20. storočia uskutočnil štúdiu o účinkoch miernej vytrvalosti a intenzívneho intervalového tréningu. Zistil, že intervalová metóda silne stimuluje spaľovanie tukov v tele a vedie tak k úspechu rýchlejšie a efektívnejšie ako klasický kardio tréning.

Tabata súťaží s konvenčnými metódami fitnes predovšetkým preto, že sa dá dosiahnuť veľa za obzvlášť krátky čas. Už za štyri minúty ponúka Tabata rýchly, ale zároveň vysoko efektívny tréning celého tela. Metóda Tabata vás skutočne potí - intenzívny tréning spaľuje kalórie a posilňuje napríklad ruky, nohy, chrbát alebo zadok.

S Tabatou sú oslovené celé svalové skupiny. Môžete však tiež len trénovať brucho alebo len stehná.
Tréning je variantom takzvaného HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) s tréningovým rytmom 20/10. To znamená: potíte sa 20 sekúnd, po čom nasleduje 10-sekundová prestávka. Potom to opäť začína 20 sekundovým cvičením a 10-sekundovou prestávkou. Vďaka tomu je impulz veľmi vysoký za krátky čas.

Na domov stačí jedna tabata, pravidelne rozložená na celý týždeň. V našej hodine každých 14 dní skutočne presunieme tuk do tela zavesením 8 tabat spolu s prestávkou 1 minúta medzi.

Pretože každý drží svoje tempo, je to ideálny tréning pre mladých aj starých, pre mužov i ženy, prakticky pre všetkých. S dobrou náladou, pozitívnou hudbou a množstvom zábavy ubieha hodina bleskovo!