TABATA, VÝCVIK ZA 4 MINUTY - Doctor Info Ro

výcvik
Všetko je na úteku; jete na úteku, obliekate sa na úteku, umývate si zuby na úteku, beháte za metrom alebo taxíkom, aby ste nemeškali do práce, svoje profesionálne úlohy dokončíte čo najrýchlejšie. Myslím, že si dostal nápad. Ak sa zdá, že sa dnešná spoločnosť zameriava na rýchlosť, prečo nevymodelovať na rovnakej obuvi aj pozemské hodiny strávené v telocvični? Tu sa proces začal a nazýva sa Tabata.

Tabata chce byť jedným z najnovších protokolov alebo vysoko intenzívnych tréningov s veľmi dobrým výkonom; pomaly si získava čoraz viac sledovateľov, takže by sa dalo povedať, že dosahuje svoj cieľ. Vynašiel to doktor Izumi Tabata a tím japonských vedcov z Národného inštitútu fitnes a športu v Tokiu. Cvičenie pozostáva z rôznych fyzických cvičení, ktoré trvajú viac ako 20 sekúnd, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku; každý takýto tréningový cyklus sa opakuje 8-krát, bez prestávky, celkovo 4 minúty.

Ak stále nenájdete prijateľné vysvetlenie tejto novej formy tréningu, mali by ste vedieť, že podľa štúdie uskutočnenej v roku 1996, ktorej hlavným účelom bolo študovať súvislosť medzi psychologickými výhodami vysoko intenzívneho tréningu a týmito tréningami. Blikajúce svetlá typu Tabata, výsledky boli prekvapujúce. Asi mesiac a pol po začatí testov zaznamenal japonský lekár zvýšenie anaeróbnej kapacity testovaných osôb o približne 28%, navyše o 14% zvýšenie ich schopnosti konzumovať kyslík. Testovaní sa stali oveľa vhodnejšími pre hodiny aerobiku a celkové zistenia štúdie preukázali, že cviky podľa Tabata, ktoré trvajú iba 4 minúty, majú oveľa lepšie účinky na aeróbne a anaeróbne schopnosti, čo umožňuje subjektom „podať“ oveľa lepšie výsledky. než za celú hodinu cvičenia zameraného na fyzickú výdrž.


TYPY CVIČENÍ TABATA

Tento špeciálny tréningový protokol je možné úspešne použiť na takmer každé cvičenie; inými slovami, do 4 minút efektívneho tréningu môžete zahrnúť takmer akýkoľvek typ cvičenia a dosiahnuť pozoruhodné výsledky. Niektoré základné pravidlá odkazujú na odporúčanie hýbať čo najväčším počtom svalových skupín; napríklad ak chcete na tréningu Tabata vykonávať zhyby alebo ohyby kolena, môžete to urobiť bez toho, aby ste pochybovali o zvýšenej účinnosti týchto cvikov. Špeciálna intenzita týchto cvikov, ktoré trvajú iba 240 sekúnd, nasadenie aeróbnych a anaeróbnych energetických systémov a prevedenie maximálneho možného počtu opakovaní a cvičení v rámci každej sady dávajú recept na úspech tréningu Tabata.

Hodiny umiestnené niekde na stene budú veľmi užitočné, aby vám umožnili trvalý vizuálny kontakt; nezabudnite, budete vykonávať zostavy cvikov po dobu 20 sekúnd a budete odpočívať 10 sekúnd, potom prejdete k novej zostave. Je tiež dobré urobiť si ľahšiu alebo vážnejšiu rozcvičku v závislosti od cvikov, na ktoré myslíte.

Môžete skákať cez švihadlo 4 minúty - v podstate, ak by ste mali počítať prestávky, v skutočnosti by ste skákali cez švihadlo asi 160 sekúnd. Môžete robiť zhyby, skoky, môžete ísť po schodoch hore alebo dole alebo môžete zdvihnúť činky; môžete urobiť kombináciu týchto cvičení a vytvoriť cvičenie Tabata prispôsobené podľa vašich predstáv.

Pre viac soli a korenia môžete vyskúšať niektoré zložitejšie cviky Tabata, napríklad Tabata Training Extreme, ktoré sa skladá z 3 rôznych cvikov - príťahy, príťahy a rozšírenia podlahy (poradie si môžete zvoliť sami).

Ďalším cvičením Tabata je Manmaker a zahŕňa použitie dvoch činiek Kettelbell alebo dvoch činiek, medicinbalu alebo činky. S týmito váhami môžete vykonávať ľubovoľné cviky, ktoré však chcete, nezabudnite ich však predĺžiť o 6 minút.

Táto položka bola zobrazená 56709 krát.