Tabletka na osteoporózu a antikoncepcia
Osteoporóza je rozšírené ochorenie. Po menopauze sa prevencia alebo dokonca liečba úbytku kostnej hmoty, bohužiaľ, stáva problémom mnohých žien. Našťastie môžete urobiť veľa pre to, aby ste priaznivo ovplyvnili hustotu kostí. Okrem cieleného pohybu hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia aj strava.
Minerál vápnik, ktorý je tak dôležitý pre kosti, je obsiahnutý okrem iného v nasledujúcich potravinách, ktoré pomáhajú uspokojiť zvýšenú potrebu vápniku:
- Ementál
- Cmar
- kefír
- Kale
- brokolica
- fenikel
- žerucha
- Orechy a sušené ovocie
Ako nápoje sa odporúčajú minerálne vody bohaté na vápnik alebo obohatené ovocné šťavy. Vitamín D potrebný na zabudovanie vápnika sa nachádza napríklad v rybách a avokáde.
Fosfáty (napr. V mäse, limonáde, cole, tavenom syre) sa považujú za „lupičov vápnika“, pretože bránia vstrebávaniu minerálu cez sliznicu čreva. Medzi ďalších lupičov vápnika patrí kyselina šťaveľová (v špenáte, rebarbore, kakau) a kyselina fytová (v kukuričných lupienkoch, müsli atď.).
Môže mať zmysel užívať doplnky, ktoré kombinujú vápnik a vitamín D. Váš lekár alebo lekárnik vám rád poradí.