Tabletka na zdravie; Migrény a nedostatok horčíka; Postoj a informácie online publikácia
Mnoho ľudí často pociťuje bolesti hlavy, ktoré sa môžu pohybovať od miernych a nepríjemných až po mimoriadne silné, sprevádzané závratmi a vracaním.
Ale časté bolesti hlavy môžu mať jednoduché vysvetlenie: nízka hladina horčíka v tele. Horčík je pre organizmus nevyhnutný minerál, ktorý plní rôzne úlohy vrátane správneho fungovania svalov, nervov a imunitného systému. Prispieva však tiež k pevnosti kostí, reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje organizmus pri výrobe energie. A nedostatok horčíka môže spôsobiť problémy vo všetkých týchto aspektoch.
„Migrény sa považujú za poruchu mozgovej vzrušivosti,“ uviedol pre self.com neurológ Richard Lipton, ktorý sa špecializuje na štúdium migrény. „Aj medzi epizódami migrény majú tí, ktorí trpia týmto problémom, veľmi citlivý a hyperexcitovateľný mozog, čo znamená, že za správnych okolností - ako je pitie červeného vína, nedostatok spánku alebo menštruácia u žien - sa spustí známa bolesť. ako migrény “, dodáva špecialista.
Horčík hrá dôležitú úlohu pri regulácii excitability mozgu. „Bunky medzi sebou komunikujú uvoľňovaním chemikálií nazývaných neurotransmitery. Vieme, že horčík blokuje uvoľňovanie určitých neurotransmiterov, vrátane glutamátu, ktorý je hlavným neurotransmiterom so vzrušujúcim účinkom na mozog, “vysvetľuje lekár.
Špecialisti tiež zistili, že počas migrény majú ľudia nízku hladinu horčíka v krvi aj v mozgu. „Ak je hladina horčíka nízka, nervové bunky s väčšou pravdepodobnosťou uvoľňujú tieto stimulanty, ktoré môžu viesť k migréne,“ dodáva špecialista. A keď stúpne hladina horčíka, mozog je menej vzrušivý, a teda menej náchylný na migrény.
Odporúčaná dávka je 200 alebo 250 mg horčíka dvakrát denne alebo 500 mg v jednej dávke denne. Nadbytok horčíka má vedľajšie účinky ako kŕče v bruchu a hnačky, preto by sa táto dávka nemala prekročiť.
„Je dôležité vedieť, že chvíľu trvá, kým sa hladina horčíka v tele začne zvyšovať. Môže trvať štyri až šesť týždňov, kým pocítite výhody užívania doplnkov horčíka, “uviedol neurológ Richard Lipton.
Tiež strava bohatá na potraviny obsahujúce horčík by vám mohla pomôcť zbaviť sa migrény. Jedzte zelenú, tekvicové semiačka, mandle, avokádo, banány, ryby.