Časopis výzvy Extravita Fitness 2016 - ExTraViTa

Zatiaľ 1 mesiac projektu. Snažím sa dostať zo 65 kg na 60 za mesiac a samozrejme nie schudnúť hladom, ale vyváženou stravou, športom a doplnkami (napríklad CLA, ktorá pomáha spaľovať tukovú vrstvu, ideálna pre na bruchu). Na konci každého dňa uverejním krátke zhrnutie. Dôvody tohto jurmálu uvádzame nižšie, ale v skratke: inak to už nie je možné.

Utorok 26. júla: 2 hrušky; káva; bahenný kúpeľ; Jablkový džús; káva; jedlo: varené vajcia, chlieb so smotanou, paradajka a feferónka.

Utorok 14. júna: Aj tak to už nie je možné. A chytila ma víchrica, písanie, cestovanie, udalosti, kulinárske pokušenia. Po niekoľkých bojoch a alternáciách z dobrých a zlých dní som sa dokázal prispôsobiť. Konečne som obnovil rytmus a chuť na cvičenie, prácu, zmenou stravovania.

Áno, jasne som si všimol, že podľa toho, čo jem, mám alebo nemám energiu na cvičenie, mám moc pracovať alebo nie (áno, veľa pracujem, píšem a zverejním alebo pošlem priemerne 3 články za deň, veľké články, v rumunčine resp. Angličtina, tiež upravujem obrázky, fotografujem ich, e-maily, odpovede na komentáre, správy atď.). Aké zmeny sa mi teda podarilo zrealizovať:

Štvrtok 26. mája: Pomaly a pomaly sa dostávam do rutiny, ktorá sa mi páči: horúca voda s citrónom ráno nalačno, po 15 minútach čerstvo pripravený jablkový džús z odšťavovača, káva, raňajky atď. Veľký šalát, správne veci. Pri chudnutí som neschudol ani gram:). Ale myslím si, že je dôležitejšie vrátiť sa späť do svojej športovej rutiny, po premýšľaní o strave, že dlhšia pauza spôsobila viac škody, ako by som si myslel. Ale aj napriek tomu som okrem rozcvičky robil rozcvičky vo Fitness Blenderi, teda celkovo 15 minút a po cvičení. 30 dní skartovania, úroveň 1, vyrobila Jillian Michaels, moja obľúbená trénerka. Aj s 3 kg činkami, pretože iné nemám. to je super silové cvičenie cardiOch, mala som svalovú horúčku štvorhlavého svalu, dobre, viem, že to bude chvíľu, kým si spomeniem na ďalšie rande, keď budem lenivá robiť cviky aspoň ľahko, údržba.

Streda 25. mája: odpočinkový deň. Nechcel som, aby sa to stalo, aj keď som mal svalovú horúčku a bola to dobrá voľba. Jedlo: stále lepšie a lepšie pomaly dostávam chuť do jedla a chuť robiť si šaláty, smoothies a iné zdravé dobroty. Čo prestávka: v minulosti, keď som po prestávke začal silno, dosiahol som podobné štádium fyzickej únavy, pretože som bol vyčerpaný a svalovú horúčku som mal samozrejme úplne všade. Je lepšie začať nečakane, najmä preto, že nemôžete smerovať všetku svoju energiu všade, keď robíte zmeny, je dobré ich brať jednu po druhej, ak máte iné. Streda Sedel som za počítačom 14 hodín, z toho asi 8 som pracoval takmer nepretržite, aby som sa naučil rôzne veci pre trolleypacker.com a robil všetky jeho pridruženia, otvoril som zoznam účastníkov pošty, párkrát som urobil vyskakovacie okno predplatného, kým sa mi nepáčilo, spravil adresu @ trolleypacker.com, napísal som a zverejnil som tam článok a pod. mám rád.

Utorok 24. mája: 2 hodiny chôdze, časť na nábreží, časť pri mori. Veľmi rád počujem zvuk vĺn, ktoré sa lámu na brehu, vietor mi fúka do uší a toto jemné májové slnko. Voda je teplá, neviem, či by som sa odvážila okúpať, ale na talasoterapiu je to tak akurát.

Čo sa týka výživy, som v poriadku, okrem vitamínov, omega 3 a CLA sa mi podarilo vyrobiť z 80% to, čo potrebujem, približne. Neskôr som sa dal na jpol hodiny pilates, Dúfam, že ma to udrží.

Akú stravu mám na mysli: vyváženú, nevydržím vážiť všetko, čo zjem, ale snažím sa robiť čo najlepšie kombinácie a hlavne vyhnúť sa bielemu cukru, cestovinám a mliečnym výrobkom. Cukor: Nemyslím tým nedávať cukor do čaju/kávy, už som to dlho nerobil, ale nejesť žiaden výrobok s pridaným cukrom, alebo skoro, vezmem si cukor z čerstvého a sušeného ovocia a prípadne trochu medu. Mám tiež šťastie, že moje telo si nežiada cukor. Cestoviny: lepok je hriešny, chcem sa mu vyhnúť, skutočne ma robí tučným a ani mi to nedáva energiu. mliečne výrobky: Vôbec sa im nechcem vyhnúť, budem naďalej jesť syr, smotanu, maslo a kefír, ale nie veľmi často. Navyše sa vyhýbajte častému vyprážaniu a podobným veciam. Nie je to nič extrémne, najmä preto, že moja vôľa je v tomto období smerovaná k tomu, aby som čo najviac ostávala v práci, nemám dôvod venovať príliš veľkú pozornosť strave. Ale aj tak.

Dnešná prechádzka:

Pondelok 23. mája: Cvičenie paže Claudie Schifferovej, plus prechádzka po útese. Cvičenie bolo pre mňa neuveriteľne ťažké, bol som šokovaný, najmä preto, že som pred pár mesiacmi improvizoval, aby som toto cvičenie sťažil, stalo sa to príliš jednoduché. Takže áno, mám čo robiť, očakávam aj svalovú horúčku.

Výživa: všetko, čo nepotrebujete, možno aj preto som nemal dostatok sily na cvičenie. Ale vzal som všetky obvyklé vitamíny a pilulku CLA, z 90 tabletiek ich mám po cvičení iba asi 10, bohužiaľ, a kokteil so srvátkovým proteínom.

Prechádzka po nábreží však bola snom, aj keď bol večer. Eforia je plná kvetov, zelene, je to taký príjemný vzduch, ktorý ma láka von, rovnako ako v detstve, mám veľkú dychtivosť dokončiť ďalšiu a môcť ísť na prechádzku.

Vidíte, keby som sa v nedeľu nezmobilizoval, aby som zverejnil príspevok, ako som plánoval? V nedeľu som nič nerobil.

Nedeľa 22. mája:

Aj keď v pondelok začínam s jedlom (dnes som už zjedol 2 veľké koláče, klietku a iné hriechy) s dnešným športom. To znamená hodinová prechádzka po nábreží a program zbraní Claudie Schifferovej na youtube. S mojimi 3 kg činkami.

Vieš, že ti už chvíľu hovorím, že sa chcem dostať späť do formy *, naozaj som sa dostal do toho tohtoročný zoznam priorít, ktorú som pri konzultácii s týmito dňami videl, že zajtra, pozajtra uplynie pol roka a ja som s tým nič neurobil, okrem pridania 2 kg (dosiahol som 65 **). Posledné riešenie: online denník, teda ak sa aj tak nezmobilizujem, už nerobím nič.

Takže od zajtra (sic!) Tu budem aktualizovať krátku poznámku o tom, čo som v ten deň urobil, ak som cvičil, alebo či som zjedol správne množstvo, vitamíny atď. Dokonca uvažujem o vytvorení sekcie, ale nejako oddelene od toho, čo zistím, čo sa týka vitamínov, doplnkov, jedál, kombinácií, ktoré pomáhajú. Uvidím, ako sa integrujem do stránky.

Tento denník som urobil vo forme stránky, aby som neunavoval predplatiteľov desiatkami e-mailov s týmito príspevkami, ktoré ich možno nezaujímajú.

Prečo sa mi doteraz nedarilo: pretože chcem urobiť príliš veľa, urobiť všetko alebo prerušiť rytmus: teda v Kerala Blog Express, kde sme nakoniec spali niekoľko hodín v noci, vždy na inom mieste, dorazili sme neskoro a takže neprichádzalo do úvahy robiť niekde fitnes. Mohol by som, iba ak by som sa vôbec nespojil so svetom, zobudil by som sa o 5 a podobne. V tom čase nad moje sily.

* to znamená, byť subjektívnym a normálnym spôsobom mojou najlepšou verziou. Moja najlepšia verzia v mojom vlastnom dizajne obsahuje štvorce, ktoré nie sú práve mainstreamové, ale nakoniec je dôležité byť spokojný sám so sebou, mať sa rád, robiť čokoľvek iné a cítim sa dobre, keď robím veľa šport. A hoci ma môj žartujúci brat vždy bodne: ha, ha sen každého muža, ženy so štvorcami, teda, predpokladám. Nakoniec záleží len na tom, ako sme spokojní sami so sebou, že to odovzdávame.

** Viem, že nevyzerám na 65 rokov, pretože mám šťastie, že sa môžem ukladať všade rovnomerne a že mám stále vyvinutú svalovú hmotu, ale nie je to moja najlepšia forma ....