Tabletky na chudnutie Strážiaci pes 9 spôsobov, ako schudnúť bez diéty alebo cvičenia
Myšlienka chudnutia sa môže javiť ako odstrašujúca vyhliadka. A keď sa dostanete do známeho štádia, keď si myslíte: „Skutočne s tým musím niečo urobiť,“ keď ste na váhe alebo bojujete so svojím oblečením, viete, že musíte konať a čoskoro.
Zahájenie plnohodnotnej diéty na chudnutie a intenzívneho cvičebného programu bude fungovať, ale ako všetci vieme, je ťažké ju odložiť a ľahko odložiť na neskôr. Medzitým môžete schudnúť vykonaním niekoľkých jednoduchých životných zmien.
Tu je deväť jednoduchých tipov, ako znížiť príjem kalórií bez toho, aby ste si skutočne všimli veľký rozdiel vo vašom živote.
1. Skryte občerstvenie!
Všetci vieme, že tyčinka, vrecúško s čipsami alebo sušienka obsahujú veľa kalórií. Všetci vieme, že sa im musíme vyhnúť. Problém je v tom, že keď cítime hlad a vidíme tieto veci, je veľmi ťažké nepoddať sa pokušeniu. Zdá sa to zrejmé, ale podľa vedcov, Odpoveď je skryť, takže to jednoducho nevidíte .
Štúdia uskutočnená na 210 newyorských domácnostiach zistila, že najobéznejší ľudia skladovali občerstvenie na viditeľnom mieste, napríklad na kuchynskom stole alebo konferenčnom stolíku. Vedci odporúčajú uskladniť občerstvenie aj v skrini nahraďte ho miskou s ovocím, kde to vidíte . Ide o to, že keď máte pocit, že máte väčšiu pravdepodobnosť zdravej voľby občerstvenia, uvidíte, a nemusíte odolávať vábeniu nezdravého pôžitku.
2. Jedzte z menšieho taniera
Dnes jeme veľa vecí ako pred 20 rokmi, takže nemusíte byť boffin, aby ste si uvedomili, že to povedie k priberaniu. Problém je v tom, že väčšina z nás si túto zmenu ani nevšimla a my ju iba berieme väčšia časť veľkosti je normou .
Podľa odborníkov na výživu je toto „čiastočné zaujatosť“ vážnym problémom. Fakty hovoria samy za seba. Napríklad bagel, ktorý mal pred 20 rokmi priemer 3 palce a v priemere 140 kalórií, môže mať pravdepodobne 6 palcov a dnes obsahuje 350 kalórií. Veľkosť priemerné hotové jedlo napríklad z kuracieho kari a ryže je o 53 percent väčšie ako to isté jedlo v ponuke z roku 1993.
Pokiaľ ide o prípravu vlastných jedál, rovnako zbytočne hromadíme časti, takže je jednoduchý spôsob, ako znížiť náš príjem. používajte iba menšie taniere . Môžete teda obmedziť jedlo bez toho, aby ste si skutočne všimli veľký rozdiel alebo aby ste mali pocit, že prichádzate o miesto.
Znie to zjavne, ale ak je vaša nahrávka menšia, nemôžete na ňu toľko vložiť!
3. Zamerajte sa na jedlo!
Je to šialené, ale hoci sa zvyčajne prejedáme, v mnohých prípadoch si to naozaj nevšimneme, najmä keď kontrolujeme svoje zariadenia, dobiehame Facebook alebo pozeráme televíziu.
Jedna štúdia v sekcii Hľadanie jedla pozorne zistila, že ľudia, ktorí jedli, keď boli rozptýlení, boli pravdepodobnejšie tými, ktorí jedli viac jedla, ako tými, ktorí sa jednoducho sústredili na svoje jedlo. A čo sa týka občerstvenia pri sledovaní televízie, Spotrebitelia môžu zabudnúť, že v skutočnosti nič nejedli . Všetky tieto kalórie sa sčítajú a len preto, že si nepamätáte jedlo alebo občerstvenie, nie je vôbec žiadny rozdiel, pokiaľ ide o váš pas.
Odpoveďou je sústrediť sa na svoje jedlo a venovať im čas. Poriadne žujte jedlo a spomaľujte ho, aby ste sa cítili plnší. Eliminácia rušivých vplyvov, Jesť pomaly a vychutnať si jedlo v skutočnosti vedie k chudnutiu a znamená to, že nemáte pocit, že vám chýba alebo hladujete.
Po dokončení štúdie v starostlivo jesť, aby tak urobili,
predstavuje nový prístup k chudnutiu a údržbe bez potreby vedomého počítania kalórií.
4. Doplňte vlákninu
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú skvelým spojencom, pokiaľ ide o chudnutie. Vláknina je navyše zdraviu prospešná, pomáha udržiavať vaše črevá v pohybe a tráviaci systém v špičkovej forme. Vláknina je v strukovinách, ovocí a zelenine a vydrží v žalúdku dlhšie ako mnoho iných druhov potravín, Takže nedostanete ten prázdny prázdny pocit a nízku chuť k cukru v krvi.
Niektoré potraviny obsahujú druh vlákniny, ktorý sa nazýva rozpustná (viskózna) vláknina pri kontakte s vodou napučia a zmení sa na gél v gu t, robí to obzvlášť efektívnym pri chudnutí. Strukoviny ako fazuľa, štiepané fazule a šošovica sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny, ale nachádzajú sa aj v ovocí, zelenine, ovse a orechoch.
5. bielkovina!
Bielkoviny sú skvelé pri chudnutí. Existujú celé diéty, ako je Atkinsova diéta, zamerané na konzumáciu bielkovín a nie veľa els. A aj keď iné skupiny potravín sa vyrezávať neodporúčajú, Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín pomôže znížiť kalorický príjem. Proteín pomáha zvyšovať nadúvanie a zdá sa, že ovplyvňuje hormóny, ktoré signalizujú hlad, ako sú grelín a leptín.
Vedci zatiaľ nevedia o mechanizme pocitu nasýtenia vyvolaného bielkovinami, ale pri teste vykonanom počas 4 dní sa zistilo, že vysokoproteínová strava s 24-hodinovým nasýtením, zvýšená termogenéza, rýchlosť metabolizmu spánku, rovnováha bielkovín a oxidácia tukov. Všetky hlavné zložky úspešného chudnutia.
6. Dajte sviečku na obidva konce nespáliť - dobrý spánok
Je ľahké prísť o spánok. Naozaj Spánok je dobrá noc je pre chudnutie nesmierne dôležitá a ak zvyčajne spíte menej ako 6 hodín v noci alebo viac ako 9 hodín pravidelne, je pravdepodobné, že budete bojovať s chudnutím.
Podľa výskumu uskutočneného v Portlande v USA súkromnou zdravotníckou spoločnosťou Kaiser Permanente, Poruchy spánku sú prispievajúcou príčinou obezity . Štúdia zahŕňala 472 obéznych osôb a skúmala spôsoby, ako im v priebehu nasledujúcich 6 mesiacov pomôcť pri chudnutí.
Dobrovoľníci denne znížili 500 kalórií, viac cvičili a zúčastňovali sa skupinových stretnutí. Okrem toho sa zaznamenali ich spánkové vzorce, ako aj množstvo času stráveného sledovaním televízie.
Po 6 mesiacoch Zistilo sa, že dobrovoľníci spali 6 - 8 hodín v noci a mali väčšiu šancu na trvalé trvalé zníženie hmotnosti ako tí, ktorí spali menej alebo viac. Faktorom bol tiež stres, najmä v kombinácii s nedostatkom spánku.
7. Pohybujte sa viac - buďte aktívnejší
Nechoďte do posilňovne alebo cvičte, ale radšej práve viac pohybu vám pomôže schudnúť a zdravšie. Fyzické unavenie vám navyše pomôže lepšie spať v noci, takže je to situácia prospešná pre všetkých.
Ak máte telefón, skúste si stiahnuť aplikáciu krokomer. Cieľom je urobiť 10 000 krokov denne a aj keď sa to môže javiť ako veľa, pomáha ti to vedome udržiavať úroveň aktivity na vysokej úrovni. Skúste kráčať alebo pracovať v obchodoch. Ak idete autobusom, pokúste sa vystúpiť skôr, ako budete musieť. Ak máte rezervných 30 minút, choďte sa prejsť. Blikajte v domácnosti alebo na záhrade a považujte to za cvičenie.
Činnosť, ktorá spôsobuje, že sa váš srdcový rytmus mierne zvýši a dôjde vám dych (cvičenie strednej intenzity), je dôležitá pre zdravie. Po lekárskej konzultácii, Dospelí by mali byť aktívni každý deň a mali by cvičiť najmenej 150 minút týždenne . To nielen pomáha pri chudnutí, ale aj znižuje riziko chorôb, ako sú srdcové choroby, depresie, demencia a niektoré druhy rakoviny.
Keby bolo cvičenie tabletkou, bol by to jeden z najefektívnejších liekov, aké kedy boli vynájdené,
8. Počítajú sa tiež tekuté kalórie!
Môže byť ľahké sledovať veľkosť jedál, ktoré konzumujeme, a dávať si pozor na občerstvenie, ale v nápojoch sú tiež početné kalórie. Soda a ovocné džúsy obsahujú veľké množstvo výkrmového cukru, a hoci pár pohárov vína môže byť tiež príjemných, alkohol má všeobecne vysoký obsah kalórií.
9. Voda!
Pitie vody pred jedlom vám môže pomôcť cítiť sa sýti, je to oficiálne! Podľa štúdie u dospelých stredného a staršieho veku, pitie 500 ml vody pol hodiny pred jedlom zvyšuje chudnutie . Všetci dospelí v teste držali rovnakú nízkokalorickú stravu, ale po 12 týždňoch skupina s vodou stratila v priemere o 2 kg viac ako skupina, ktorá nepila. To zodpovedalo ohromným o 44% väčším úbytkom hmotnosti za 3 mesiace.
Voda je vynikajúci spôsob, ako zostať hydratovaný. Ak ty prepnite na čistú vodu namiesto sódoviek alebo džúsov Prínosom môže byť aj to, že prichádzate o tvrdé kalórie sódovky a ochutené nápoje, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru.
Konečne ...
Je dôležité si to uvedomiť zdravá miera chudnutia na 2 kg za týždeň je iba medzi 1 librou . To znamená, že urobiť niekoľko malých zmien vo vašom každodennom živote môže stačiť na to, aby sa váhy dostali správnym smerom.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Naše hodnotenia a prieskum sú založené na rozsiahlom výskume z informácií, ktoré sú nám a spotrebiteľom verejne dostupné v čase prvého zverejnenia príspevku. Informácie vychádzajú z nášho osobného názoru a zatiaľ čo sa snažíme zaistiť aktuálnosť informácií, výrobcovia môžu z času na čas zmeniť svoje výrobky a budúci výskum nemusí súhlasiť s našimi výsledkami. Ak máte pocit, že niektorá z informácií je nepresná, kontaktujte nás a my tieto informácie skontrolujeme.