Od diét, čokoládového koláča a labradora až po hlavu
Mnoho ľudí sa chce stravovať zdravo. „Oddnes idem na diétu,“ tvrdia. Veľa ľudí to zvládne ... minimálne asi na 48 hodín. Dôvodov na zmenu stravovania môže byť veľa. Chceš:
- stratiť váhu
- žiť zdravšie (nech už to znamená čokoľvek)
- Budujte svaly
- už nejedz toľko rýchleho občerstvenia
- kompenzovať nedostatok živín
- Odteraz z etických dôvodov už nejedzte mäso
Či to všetci nepoznáme? Nasledujúci scenár:
Zmena stravovania ide dobre ... až príliš dobre. Odolali sme poličke na cukrovinky v supermarkete. BAM! Potom prichádza ďalšia úroveň. Malá cukrárenská polica pri pokladni. Možno by ste mohli urobiť trochu single duplo ...NIE! Odsúdený! Kolegovu narodeninovú tortu sme úspešne odmietli aj po treťom „nechceš kúsok“. Rozum nad hmotou!
Len sa chystáme šikovne ignorovať vynikajúci čokoládový koláč v jedálni, keď zrazu začujete slabé kňučanie. Trvá to menej ako 10 sekúnd a zmení sa na hlasný štekot. Tam je opäť labrador vo vašej hlave. Sedí priamo medzi vašimi ušami a šteká na vás:
„Doprajte si tortu!“
„Mali ste také zlé stretnutie ... vezmite si koláč!“
„Vezmi koláč, inak budeš hladovať!“
Hlas nenásytného labradora vo vašej hlave je ťažké ignorovať. Ale ukazuješ mu chladné rameno s veľa energie a sily vôle. Dostanete šalát a sadnete si za stôl s kolegom, ktorý, ako by to mohlo byť inak, dostal kúsok koláča.
Zrátate si, koľko kalórií má koláč s čokoládou, a myslíte na všetok cukor. Váš šalát je na druhej strane plný vitamínov a vlákniny a mrkva v ňom obsahuje toľko betakaroténu, že čoskoro už okuliare nebudete potrebovať.
Si na seba hrdý! Svoj obed ste si vybrali dobre. Ste o kúsok bližšie k svojmu cieľu! Pocit ale nejako zakrýva hlasný štekajúci pes. Úprimne, máte zlú náladu ... vy aj váš labrador, ktorý obaja poznáte - chcete tento koláč.
Tu máme určitú disonanciu. To, čo robíte, je antetické voči tomu, čo chce váš Labrador. Váš labrador sa naozaj nestará o to, či chcete byť vegánom, zdravým alebo schudnúť 5 kíl.
Toto je stav, v ktorom nemôžeme dlho existovať. Jeden z nich po krátkom čase ustúpi - vo väčšine prípadov je to naša vôľa a nie labrador. Potom si doprajeme koláč a dobre ... potom je už deň nepodarený a gumené medvedíky na benzínovej pumpe nie sú ďaleko. Cez deň jeme, čo chceme, iba dnes! Zdravý rozum nám však hovorí, aby sme prestali kopať, keď sa ocitneme v diere. Ale náš labrador to nemá s logickým zdravým rozumom. Stále na nás vrčí ... v pondelok začneme odznova! Nový týždeň nové šťastie. Výhovorky sa dajú ľahko nájsť. Mali sme v podstate najťažší týždeň v živote, nie?
Poznáte tento scenár v podobnej podobe? Áno? Všetci to dobre vieme. Náš mozog, fascinujúci, aký je, môže prekážať.
Tu sú 3 tipy, ako zabrániť tomu, aby váš Labrador (vaša I-ALE-Torta-BRAIN-PART) štekal:
1 Získajte Labradora na svoju stranu
Ako už bolo spomenuté, náš Labrador alebo náš mozog často nemá skutočný záujem o to, čo sme naplánovali. Nemá veľké nutkanie na logiku. Nechce chudnúť ani sa zdravo stravovať. Zaujímajú ho iba veľké veci. Bavte sa, nehladujte, sexujte a nebojujte alebo nelietajte. Teraz zastávam názor, že nikto na tomto svete nechce schudnúť. Čo však potom my ľudia chceme? Je tu jednoduchá hra. Ja tomu tak hovorím „UM hra“. Za túžbou schudnúť sa často skrýva niečo úplne iné. Niečo oveľa väčšie. Aký je váš skutočný cieľ? Chcete schudnúť (zdravo sa stravovať, prestať jesť mäso atď.) Aby ste niečo dosiahli?
Chcete schudnúť O _________, O ___________, to by znamenalo, že ________ atď. Týmto spôsobom často prichádzame k úplne iným cieľom, o ktorých si myslí, že náš Labrador má tiež väčší zmysel. Napríklad chceme schudnúť, aby sme sa cítili atraktívnejšie a konečne spoznali vysnívaného muža/ženu. Toto je teraz cieľ, s ktorým môže náš Labrador niečo urobiť. Chudnutie je teda iba stredným cieľom dosiahnuť niečo iné. Opakovaním otázky „UM“ zistíte, čo sa za tým skutočne skrýva. Predstavte si, aké by to bolo, keby ste tam už boli, a zamyslite sa, či vás stredný cieľ skutočne dostane. Najlepšie je vziať si kúsok papiera a 10 minút času a zapísať si ho. To môže tiež pomôcť, ako už niektoré štúdie pôsobivo preukázali (1). To v skutočnosti často pomáha dostať Labradora na našu stranu a sledovať dôležité ciele, nielen nudné stredné ciele.
2 Odpustite si malé neúspechy
Prekážky sú normálne a dokonca nevyhnutné. V Športovej vede je skvelá kniha o motorickom učení sa pohybov (2). Fenomén súvisiaci s učením sa tu označuje ako takzvaná fluktuácia. Uvádza sa v ňom, že variabilita je pre učebné systémy nevyhnutnosťou. Je úplne normálne, že náš Labrador niekedy vyhráva. Pripravte stratégiu pre stav núdze. Čo robíš, keď slabneš? V žiadnom prípade už nekopajte! Ako už bolo spomenuté skôr, zdravý rozum nám hovorí, aby sme prestali kopať, keď sa ocitneme v diere.
3 Nastavte aktivačné energie nahor alebo nadol, aby vám to uľahčilo
Ako na to, som už popísal v jednom zo svojich ďalších článkov. Článok nájdete tu: Odysseus a sirény - Odstraňovanie zlých návykov - Pravidlo 20 sekúnd
Labrador .... SEDADLO!
literatúry
2 Birklbauer, J. (2006). Modely motoriky. Komparatívna analýza moderných koncepcií riadenia, kontroly a učenia.
Zdroj: Diéty, čokoládový koláč a labrador vo vašej hlave