Tabletky na chudnutie Strážny pes Top 10 mýtov o chudnutí
Vedecké štúdium výživy je stále nová oblasť výskumu, ktorá sa neustále vyvíja. I. Až v roku 1912 vznikol pojem vitamín a je to iba 60 rokov, čo sa študovali vitamíny a minerály.
Pretože sa stále učíme nové veci o strave a chudnutí, nie je ťažké uveriť, že sa vyvinulo veľa mýtov. Tieto mýty sa stále často prezentujú ako fakty, aj keď boli prostredníctvom výskumu jednoznačne vyvrátené!
Toto je 10 najobľúbenejších mýtov o chudnutí.
1. Jesť tuk vás robí tučnými
Nezriedka vidíme tuk v potrave a tuk označený ako zmätený a zameniteľný. Predstava, že tuk konzumovaný v potravinách je tuk uložený v tele, je neuveriteľne bežná. Pravda je, Pokiaľ neprijímate príliš veľa kalórií, z tuku sa nestane tuk.
Konzumácia stravy s vysokým obsahom tukov (a s vysokým obsahom bielkovín) a nízkym obsahom sacharidov môže viesť k zníženiu hmotnosti, ako ukazujú početné štúdie. Pri chudnutí je samozrejme stále dôležité jesť menšie porcie a menej kalórií. [Zdroj, zdroj]
2. Konzumácia sacharidov zvyšuje váhu
Je to pravda Ak budete jesť príliš veľa všetkého, časom priberiete, ale je to primárne kvôli celkovému dennému počtu kalórií. Jesť sacharidy ako súčasť diéty s nízkym obsahom kalórií nevedie k zvýšeniu hmotnosti. Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že ľudia môžu jesť sacharidy a chudnúť, pokiaľ zmenia veľkosť porcií a kalorický príjem.
Chcete, aby bol váš výber sacharidov zdravší? Obmedzte jednoduchý príjem cukru a jedzte viac celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia. Napríklad voľba hnedej ryže a celozrnného chleba a cestovín namiesto týchto vymyslených možností. Snažte sa jesť zemiaky so šupkou, aby ste zvýšili príjem vlákniny.
3. Vaše chudnutie bude konzistentné
Zakaždým, keď sa pripojíte k skupine na chudnutie alebo si stiahnete ľubovoľnú aplikáciu na chudnutie, zobrazí sa vám otázka, koľko kilogramov alebo kilogramov týždenne schudnete, aby ste dosiahli cieľ. Je ľahké si myslieť, že ak sa budete držať diétneho plánu, budete každý týždeň dôsledne chudnúť 2 kg. Nie vždy to však platí každý týždeň a dietológovia si musia uvedomiť, že nie sú na spadnutie, ak nechudnú. Chudnutie kolíše a niektoré týždne sú lepšie ako iné.
Realita je taká, že chudnutie nikdy nie je priamou a predvídateľnou cestou. Podľa toho, koľko soli alebo vody ste mali deň predtým, môže mať vplyv na to, koľko vážite nasledujúci deň. Ďalšia vec, ktorú je potrebné zvážiť, je svalová hmota. Sval váži viac ako tuk a ak cvičíte pravidelne, potom možno nepriberáte toľko kilogramov kvôli získanej svalovej hmote.
Nezameriavajte sa iba na počet na váhe ako svoj cieľ; Namiesto toho zamerajte sa na to, ako vám sedí oblečenie, ako vyzeráte v zrkadle a ako sa cítite zdravo a fit s každým ďalším týždňom .
Rozsah nemožno ignorovať? Snažte sa vážiť každý deň v rovnakom čase konzistencie, ktorú môžete pridať do svojho plánu váženia. Pokiaľ graf v priebehu času zhruba klesá, ste na dobrej ceste!
4. Ľudia s nadváhou sú nezdraví, chudí ľudia sú zdraví
Štatisticky majú ľudia s nadváhou zvýšenú pravdepodobnosť vzniku rôznych chronických chorôb vrátane cukrovky typu 2, srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny. Naozaj existujú chudí ľudia, u ktorých sa tieto chronické ochorenia vyskytujú každý rok . Niektorí ľudia, ktorí majú zdravé BMI, môžu byť neuveriteľne nevhodní a nikdy cvičiť, zatiaľ čo niekto, koho váha naznačuje, že má nadváhu, môže byť veľmi aktívny .
Straty hmotnosti možno zlepšiť aj inými značkami zdravia, ale nesúvisí to iba s obezitou. Napríklad vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol súvisia s obezitou, ale sú nimi aj ovplyvňované Stres, metabolické faktory, a genetika.
5. Je nákladnejšie stravovať sa zdravo
Aj keď je pravda, že niektoré z najexotickejších a najmódnejších zdravých potravín a „super potravín“ môžu byť drahé, jesť zdravé nemusí byť nákladnejšia ako predchádzajúca strava .
Ovocie a zelenina sa kupujú oveľa lacnejšie, ak sú v sezóne; BBC dobré jedlo ponúka komplexnú tabuľku s uvedením, kedy sú rôzne jedlá v sezóne (a teda ich najlacnejšej a najchutnejšej). To platí aj pre mäso a ryby lovené sezónne.
Fazuľa je lacná možnosť, ktorá tiež nízkokalorické.
Výskum a plánovanie vpred pomáha zdravo sa stravovať čo najlacnejšie. Existuje veľa kanálov Youtube, ktoré to ponúkajú Návody na recepty na zdravé a lacné jedlá .
6. Hladovať seba je skvelý spôsob, ako schudnúť
Aj keď sa ukázalo, že prerušovaný pôst je jedným zo spôsobov, ako schudnúť, hladovanie nie je nikdy odpoveďou na zdravé chudnutie.
K tomu môže viesť hladovka, Výživové deficity, ktoré môžu viesť k celému radu zdravotných problémov. Tým, že telu pripravíte o jedlo, pripravíte ho o energiu, ktorú potrebuje na udržanie každodenného života a zvýšenie chuti na nezdravé jedlá.
Hlad môže tiež spôsobiť, že telo stratí svalovú hmotu. To vedie k a nižšej rýchlosti metabolizmu a nakoniec k budúcim bojom s chudnutím . Vynechanie jedného jedla to neurobí, ale ak uvažujete o strave, ktorá odporúča jesť málo kalórií denne, možno budete musieť prehodnotiť.
7. Potraviny označené ako „nízkotučné“ alebo „so zníženým obsahom tuku“ sú vždy zdravé voľby
Tuk demonštrovala veľká časť zdravotníckeho a wellness priemyslu a výrobcovia potravín sa ponáhľali uviesť na trh rôzne výrobky s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom tuku a bez tuku. Niektorí z týchto výrobcov potravín však áno do svojich výrobkov pridávajú cukor navyše na zlepšenie chuti ich nízkotučných výtvorov, čo následne zvyšuje ich obsah kalórií .
Existuje určitý dohľad a predpisy týkajúce sa označovania potravín a spôsobu popísania produktu, ale obchodníci hľadajú spôsoby, ako dosiahnuť, aby tieto pravidlá naznačovali, že produkty sú zdravé, aj keď nie .
Produkt, ktorý má byť označený ako nízkotučný (napríklad vo Veľkej Británii a EÚ), musí mať 3 gramy tuku alebo menej na 100 gramov. Ak sa má nový produkt považovať za výrobok so zníženým obsahom tuku, má iba o 30% menej tuku. ako originálny alebo porovnateľný produkt.
Spotrebitelia by mali vždy dávať pozor na štítky so stravou a prísadami na svojich potravinách výška Čiastky Sodík, nasýtené tuky a potraviny s prídavkom cukru .
8. Niektoré potraviny majú „negatívne“ kalórie
Myšlienka negatívnych kalórií spočíva v tom, že telo používa na žuvanie a trávenie potravy viac kalórií, ako obsahuje. Celer je najznámejším príkladom vysoko negatívnej kalórie.
Bohužiaľ toto nie je ten prípad ! Veľká zelerová tyčinka obsahuje asi 10 kalórií, čo je oveľa viac, ako sa používa na žuvanie a trávenie zeleniny; Zeler má veľa vlákniny, čo znamená, že má tepelný účinok okolo 20% obsahu kalórií. To znamená, že každá tyčinka zeleru, ktorú strávite, spáli okolo 2 kalórií. [Zdroj]
Potraviny s rôznym zložením vyžadujú na trávenie rôzne množstvo energie. Tuky majú tepelný účinok okolo 3 percent. Ak skonzumujete 100 kalórií tuku, na jeho strávenie sa minú iba 3 kalórie. Vláknitá zelenina a ovocie majú tepelný účinok asi 20 percent, zatiaľ čo bielkoviny majú tepelný účinok asi 30 percent.
9. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa
Je zvláštne, že vývoj raňajok má dlhé a komplikované pozadie [zdroj]. Ale myšlienka, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pochádza od obchodníka Edwarda Bernaysa, ktorého úlohou bolo predať viac slaniny pre svojich zamestnávateľov; dostal lekára, aby súhlasil s tým, že raňajky zo slaniny a vajec boli zdravšie ako ľahšie raňajky, a potom toto vyhlásenie poslal na podpis asi 5 000 lekárom. Potom dostal noviny, aby zverejnili výsledky svojej petície, akoby išlo o vedeckú štúdiu, ktorá viedla k názoru, že raňajky sú lekársky odporúčané.
Štúdie preukázali, že preskočenie Raňajky nevedú k priberaniu, a nové štúdie naznačujú, že prerušovaný pôst (vynechanie funkcií raňajok) môže pomôcť pri chudnutí [zdroj]. Prečítajte si o tom náš článok Výhody pôstu Pre viac informácií.
10. Počet kalórií, ktoré cvičíte, a účinky na chudnutie
Štúdie opakovane ukazujú, že my jednoznačne preceňovať hodnotu nášho tréningu . Jedna štúdia zistila, že keď boli požiadaní o odhad vlastnej spotreby kalórií, účastníci hodnotili dosť pozoruhodne.
Ľudia, ktorí nedávno cvičili, si tiež častejšie doprajú kompenzačné správanie. Napríklad dnes ráno sa rozhodnú namiesto schodov vyviesť výťahom alebo si kúpiť kávičku so šiškou, čím menej aktívny alebo nezdravý výber zdôvodnia pripomenutím (a ďalším), že už boli v posilňovni. Vykonanie iba jedného z týchto kompenzačných správ môže byť v poriadku, ale vedci sa domnievajú, že tak často robíme každý deň veľa rozhodnutí, ako je toto, do tej miery, že v podstate vraciame späť všetku našu tvrdú prácu v telocvični .
Zrieknutie sa zodpovednosti: Naše hodnotenia a prieskum sú založené na rozsiahlom výskume z informácií, ktoré sú nám a spotrebiteľom verejne dostupné v čase prvého zverejnenia príspevku. Informácie vychádzajú z nášho osobného názoru a zatiaľ čo sa snažíme zaistiť aktuálnosť informácií, výrobcovia môžu z času na čas zmeniť svoje výrobky a budúci výskum nemusí súhlasiť s našimi výsledkami. Ak máte pocit, že niektorá z informácií je nepresná, kontaktujte nás a my tieto informácie skontrolujeme.