Tabuľka spánku zobrazuje, koľko spánku vaše dieťa potrebuje

Keď drobci patria do postele

Tabuľka spánku zobrazuje: Toto je množstvo spánku, ktoré vaše dieťa potrebuje

8. júla 2020 - 16:51

zobrazuje

Večerky pre deti: učitelia v USA zverejňujú tabuľku

Takmer všetci rodičia si kladú túto otázku: Kedy je moje dieťa ideálne spať a koľko spánku potrebuje každú noc? Učitelia na základnej škole Wilson vo Wisconsine zverejnili pokyny pre nočné večery vo forme tabuľky.

Môžete to použiť ako sprievodcu

Podľa amerických učiteľov určuje optimálna dĺžka spánku pre každý vek, kedy musí dieťa ísť do postele.

  • 11,5 hodiny spánku je požiadavka pre predškolákov a i-desiatky vo veku od päť do šesť rokov. Ak musia malí vstávať o 7.00 h, mali by byť v posteli okolo 19.30 h.
  • Deti základnej školy vo veku od sedem do deväť rokov potrebujú 11 hodín spánku. Pre rodičov to znamená, že deti by mali byť pripravené na spanie o 20.00 h, keď im o 7.00 zazvoní budík.
  • Desať až jedenásťročné deti potrebujú 10,5 hodiny spánku, aby boli fit po celý deň. Ak vstanú o 7:00, deti môžu zostať hore do 20:30.
  • Veková skupina od 12 do 13 rokov si vystačí s 10 hodinami spánku. Ak máte inú cestu do školy a musíte vstávať o 6.30, mali by ste ísť spať o 20.30.

Spí moje dieťa dosť?

Ako však zistiť, či sa dieťa základnej školy dostatočne vyspí? Nechajte svoje dieťa spať tak dlho, ako chce, cez víkend alebo cez prázdniny (a odstráňte všetky technické zariadenia, ako sú smartphony, tablety atď.). Potom porovnajte tieto doby odpočinku s tými vo všedné dni. Výskumník spánku vo Freiburgu Ulrich Rabenschlag a jeho tím uskutočnili tento experiment pred viac ako desiatimi rokmi s 1 000 deťmi zo základných škôl z Freiburgu a asi 7 000 deťmi zo základných škôl z celého Nemecka.

Ich výsledok: Počas školského týždňa spané deti spali o jednu až dve hodiny menej ako cez prázdniny a víkendy. Aj o hodinu menej spánku môže mať významný vplyv na výkon detí. Vaša pozornosť ubúda rýchlejšie. Zistili to aj izraelskí vedci zaoberajúci sa spánkom. Výsledok: ste častejšie nervózni, úzkostní alebo máte dokonca problémy so spolužiakmi.