Tabuľka typov svalových vlákien Vysvetlenie tajomstva budovania svalov
Šprintéri alebo maratónci - pohľad na naše typy svalových vlákien odhalí niečo prekvapujúce.
Správne trénované svaly vám umožňujú robiť činy, o ktorých by ste si nikdy predtým nemysleli, že sú možné:
- Môžete behať, bicyklovať alebo plávať celé hodiny.
- Počas niekoľkých sekúnd získate takmer nadľudskú silu a rýchlosť.
Možno ste si už položili jednu z týchto otázok:
- Prečo sú ľudia, ktorí budujú svaly rýchlejšie ako ostatní?
- Prečo sú ľudia, ktorí dokážu behať rýchlejšie a dlhšie a majú menej pohybu?
- Akú rolu hrajú vaše gény? Prešiel by Schwarzenegger zo svalovca k mužovi maratónu so správnym tréningom?
- Ktoré svalové vlákna by ste mali trénovať, aby ste svoj cieľ dosiahli čo najrýchlejšie?
Tajomstvo - a odpoveď na tieto otázky - sa skrýva vo vašich svaloch. Je čas to prevetrať.
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Čo je to sval?
Sval je orgán, ktorý sa môže sťahovať, aby rozhýbal časť vášho tela. Máte okolo 650 rôznych svalov.
Každý sval v tele je jedinečný a má špeciálnu úlohu.
V našom tele existujú tri typy svalov, ktoré vyhovujú rôznym požiadavkám: priečne pruhované svaly, hladké svaly a svaly srdca.
- Hladké svalstvo: Svaly našich čriev, napríklad čriev. Nemôžeme ich vedome ovládať a napriek tomu deň čo deň neúnavne pracujú v „pozadí“.
- Srdcové svaly: Srdcový sval sa skladá z priečne pruhovaných svalov, ale inak je úplne kontrolovaný samostatne. Má tiež ďalšiu dôležitú vlastnosť: nemôže kŕč - ani pri nedostatku horčíka.
- Priečne svaly („Kostrové svaly“): Sú to svaly, ktoré nás zaujímajú. Môžeme ich vedome utiahnuť a uvoľniť a sme - ako už názov napovedá - spojené s našimi kosťami.
Zaujíma nás typ svalu, ktorý môžeme vedome ovládať, priečne pruhované svaly. Keď v ďalšom texte odkazujem na „svaly“, mám na mysli tento typ.
Skladba našich svalov určuje, či ste silný alebo vytrvalý - možno oboje ...?
Čo je to svalové vlákno?
Vaše svaly skončili Šľachy s Kostrové kosti pripojený.
Každý sval pozostáva z jednotlivých svalov, ktoré sú navzájom oddelené tkanivom fascie Pramene svalov. Môžete si predstaviť svalový prameň ako zväzok mnohých svalové vlákna predstavte si: Svalový reťazec spája veľa jednotlivých svalových vlákien.
Svalové vlákna sa môžu značne líšiť vo svojich vlastnostiach: Existujú rôzne Typy svalových vlákien.
Bez elektrónového mikroskopu: Teraz priblížime ešte jeden krok.
Svalové vlákno sa skladá z rôznych druhov bielkovín. Tieto proteíny tvoria Vlákna, sú to hrubé a tenké štruktúry, ktoré sa do seba zasúvajú.
Keď napnete svaly, uistite sa, že tieto štruktúry do seba kĺžu - svalové vlákno sa skracuje. Táto sila sa prenáša na vašu kostru prostredníctvom šliach.
Môžete zdvíhať činky, vstávať, skákať alebo bežať zo svojho bytu do telocvične.
Aké druhy svalových vlákien tam sú?
Teraz to začína byť vzrušujúce: Máte tiež rôzne typy svalových vlákien
- rýchly a výkonný alebo
- dlhé a nie také silné
Existujú tri typy svalových vlákien:
- Svalové vlákna typu 1
- Svalové vlákna typu 2a
- Svalové vlákna typu 2b
Viem, že tieto výrazy naozaj nie sú také užitočné. Čoskoro to bude jasnejšie!
Tri typy svalových vlákien sa líšia v:
- farba
- Počet mitochondrií (mitochondrie sú elektrárne svalovej bunky - tuky a cukor sa tu premieňajú na jedinú formu energie, ktorú môžu naše svaly využiť - ATP)
- Rýchlosť, pri ktorej sa svalové vlákno môže sťahovať
- Objem (ako silné je svalové vlákno, keď silnie?)
Vzrušujúca otázka je ...
Ktoré typy svalových vlákien robia šprintéri, ktorí maratónski bežci?
Maratónci potrebujú vynikajúco trénované svalové vlákna typu 1. Ak radi plávate alebo šplháte, potrebujete typ svalového vlákna 2a. A ak chcete vyzerať dobre nahí, nemali by ste zanedbávať svoje svalové vlákna typu 2b.
Svalové vlákno typu 1 - maratónsky bežec (> 30 min. Zaťaženie)
- červená farba
- Únava: veľmi pomaly
- Mitochondrie: veľmi veľa
- Kontrakcia: pomalá
- Sila: nízka
- Objem: tenší
- Šport: beh na dlhé trate, cyklistika, triatlon, maratón, ironman (nepretržité cvičenie dlhšie ako 30 minút)
Tento typ svalového vlákna sa nazýva aj pomalé trhanie - pomalé sťahovanie.
Svalové vlákno typu 2a - bežec na stredné trate (zaťaženie 1 - 30 min.)
- červená farba
- Únava: pomaly
- Mitochondrie: veľa
- Kontrakcia: pomerne rýchla
- Sila: stredná
- Objem: hrubší
- Typ športu: beh na dlhé trate, plávanie, horolezectvo (nepretržitá expozícia kratšia ako 30 minút)
Svalové vlákno typu 2b - vzpierač ( Otázka: Ktorý typ svalových vlákien ste? Aké máte dispozície, aké sú vaše výzvy a ako ste ich doteraz najlepšie riešili? Napísať komentár.
Fotografie v článku „Typy svalových vlákien - šprintéri alebo maratónski bežci“: iStockPhoto/Chatabox, john shepherd, Maridav, EXTRÉMNY FOTOGRAF, MichaelSvoboda; „Flash Back“, „Peter Pan vs. Peter Parker (273/365)“ od JD Hancocka (CC BY 2.0) cez Flickr
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu