Tae Bo - kombinácia aerobiku a bojových umení
Ak je aerobik príliš staromódny a box pre vás príliš nebezpečný, mali by ste Tae Bo vyskúšať: Tento vytrvalostný tréning, ktorý je známy z Ameriky od 90. rokov, kombinuje prvky z boxu, kickboxu a aerobiku. Zlepšujete svoju vytrvalosť, posilňujete svaly a trénujete koordináciu. Boxerské rukavice sa obliekajú iba kvôli efektu show. Telo spáli až 800 kalórií na tréning - aspoň to sľubuje vynálezca Tae Bo, Billy Blanks, sedemnásobný majster sveta v karate.
Tae Bo: Kombinácia aerobiku a bojových umení
Kurzy Tae Bo sa väčšinou ponúkajú vo fitnes štúdiách - často pod variáciami názvov, ako sú Tai Bo, Thaibo, Thairobic alebo Taekbo, niekedy Fitbo alebo boxerský aerobik. Všetky kombinujú základné prvky aerobiku s technikami bojového umenia z karate a taekwonda, ako sú kopy a údery, t. J. Kopy a údery v boxe - ale bez fyzického kontaktu. Aerobik znamená „vykonávanie s kyslíkom“, teda pohybový tréning zameraný na zvýšenie fyzickej schopnosti absorbovať kyslík. Tae Bo využíva takmer všetky svaly a ak si chcete urobiť 60-minútový tréning, zapotíte sa.
Údery a kopy: takto funguje Tae Bo
V Tae Bo je veľa rôznych krokov a pohybov paží, ktoré sa musíte naučiť ako prvé. Ako začiatočník je preto dôležité zúčastniť sa uvedenia do športu. Typické techniky v Tae Bo sú:
- Údery: nohy sú ohnuté, ruky sú ohnuté a lakte priliehajú k telu. Päste si dajte pred tvár tak, aby palce smerovali k brade. Existujú bočné a horné háky.
- Kopy (kopy do nôh): Existujú kopy do kolena, dopredu, dozadu, do strany a do polkruhu, každý v kombinácii s postupnosťou krokov a úhybnými pohybmi.
Tae Bo je v podstate vhodný pre každého, mala by však byť prítomná určitá základná výdrž. V Tae Bo sú svaly a kĺby veľmi využívané. Kvôli častému opakovaniu to môže rýchlo viesť k preťaženiu u netrénovaných. Ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami by nemali cvičiť Tae Bo, pretože sú príliš stresujúce. Starší ľudia tiež pravdepodobne budú mať problémy s rýchlosťou a vysokými požiadavkami na mobilitu a koordináciu. Kurzy Tae Bo sa však v súčasnosti čoraz viac ponúkajú pre túto vekovú skupinu.
Výhody cvičení Tae Bo
V porovnaní so skutočnými ázijskými bojovými umeniami má Tae Bo niekoľko výhod: Lakte a kolenné kĺby sú oveľa menej namáhané a riziko zranenia je pri presných úderoch, kopoch a úderoch extrémne nízke. Tae Bo posilňuje svaly, robí ich uvoľnenými a pružnými a podporuje koncentráciu, pretože na to, aby ste mohli správne vykonávať cviky, musíte venovať všetku pozornosť. Zároveň tiež znižujete stres a agresivitu. Fyzická zručnosť a elegancia ázijských bojových umení sa po určitom nácviku automaticky začleňujú. Celkovo vzaté, Tae Bo je veľmi dynamické cvičenie. Rýchlosť a rytmus sú spotené, ale aj zábavné. Je dôležité, aby sa počas tréningu uskutočnila vhodná zahrievacia fáza. V rozcvičke sú svaly pripravené naťahovaním, ľahkými údermi a pochodmi v stoji.
Tae Bo: Na čo si dať pozor?
Rovnako ako pri aerobiku, aj pri Tae Bo by sa malo dobre dávkovať záťaž. Existuje veľa lekárskych štúdií, ktoré odporúčajú najskôr určiť maximálnu srdcovú frekvenciu (počet úderov srdca za minútu). The vzorec toto je: 220 - vek = maximálna srdcová frekvencia.
Výdrž tela sa optimálne zlepší iba vtedy, ak je kardiovaskulárny systém namáhaný dlhšiu dobu (od 30 minút). Pulz by mal byť konštantný na 60 až 80 percentách maximálnej srdcovej frekvencie. Je tiež dôležité, aby sa vytrvalostný tréning pravidelne absolvoval. Na konci tréningu by mala byť relaxačná fáza, v ktorej telo pomaly odpočíva. Vďaka vysokej intenzite športu a zodpovedajúcej vysokej spotrebe energie je Tae Bo spolu so zdravou výživou vhodný aj pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.