Tae Bo - zdravie
Tae Bo je ázijská fitness metóda s potenciálom spaľovača tukov. Je to fitnes šport, ktorý kombinuje prvky z ázijského bojového umenia s aerobikom. Tae Bo® v zásade nie je bojové umenie, ale čistá fitnes gymnastika.
Názov „Tae Bo“ naznačuje ázijské bojové umenie stojace za športom vo fitnes, ale je to vlastne skratka pre slogan vynálezcu a zakladateľa Tae Bo: Billy Blanks.
Totálna oddanosť všetkému, čo robíte. (Plný záväzok k tomu, čo robíte.)
Vedomie seba a sveta. (Povedomie o sebe a svojom prostredí.)
Dokonalosť, skutočný cieľ vo všetkom, čo robíte. (Dokonalosť, skutočný cieľ vo všetkom, čo robíte.)
telo ako sila na celkovú zmenu. (Telo ako sila na celkovú zmenu.)
Poslušnosť voči vašej vôli a vašej skutočnej túžbe po zmene. (Poslušnosť voči vašej vôli a vašej skutočnej potrebe zmeny.)
Šampión v karate Billy Blanks začal svoj koncept fitnes na medzinárodnom trhu predávať koncom 90. rokov a ponúkať kurzy vo fitnes štúdiách. Pretože je názov chránený zákonom o ochranných známkach, bolo pre toto všestranné školenie vyvinuté množstvo ďalších všeobecných pojmov (Thai-Fit, Thai Bo, Tai Bo atď.). Bez ohľadu na to, ako sa fitness metóda nazýva, vždy obsahuje športové prvky z karate, taekwondo alebo kickboxu s postupmi. Tae Bo nie je bojové umenie ani technika sebaobrany, ale čistý koncept fitnes.
Živá technika Tae Bo sa dá naučiť pomerne ľahko. Je však veľmi dôležité, aby sa cvičenie Tae Bo® uskutočňovalo správne, pretože to je jediný spôsob, ako dosiahnuť fitness úspech. Iba ak ste pochopili a zvnútornili procesy Tae Bo, zmení sa zo športového programu spotený tréning.
V zásade sa cvičí osem rôznych techník bojového umenia, ktoré sú spojené s aeróbnymi prvkami a predvádzajú sa na rýchlu motivujúcu hudbu. Pracujete hlavne s aspektmi telesného napätia, rýchlosti a sily. Intenzívny tréning by mal rozbehnúť obeh, posilniť svaly a zvýšiť vytrvalosť. Cvičenie trvá zvyčajne hodinu.
Spotreba kalórií
Jedna hodina intenzívneho Tae Bo má efekt vyvolávajúci pot a spaľujúci tuky. V priemere spálite 500 kcal za hodinu intenzívneho a výkonného tréningu. To je značná strata kalórií. Okrem toho existuje pozitívny vplyv na celé telo. Ruky, nohy, zadok a žalúdok sú precvičené a po pravidelnom cvičení pôsobia pevnejšie a pevnejšie.
Techniky
Ak si chcete zacvičiť Tae Bo, nemusíte platiť drahé fitness kurzy ani špeciálne tréningové vybavenie. Športu sa môžete venovať aj z pohodlia domova. Predpoklad: dobré tréningové video, ktoré jasne vysvetľuje všetky techniky. Najlepšie sa hodia originálne videá od Billyho Blanksa, v ktorých sa sám pán pokúša spotiť. Ušetrí vám to čas a peniaze a umožní vám ihneď začať s chudnutím. Pre začiatočníkov sa odporúčajú kratšie tréningové jednotky, pretože na začiatku by ste nemali príliš zaťažovať obeh. Pomaly sa zvyšujte a užívajte si energizujúce účinky silového športu. Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie techniky Tae Bo®. Základné rozlíšenie sa rozlišuje medzi ôsmimi hlavnými technikami (údery a kopy) a ôsmimi sekundárnymi technikami.
Údery: Sú to cielené a silné údery päsťami. (Jab, Cross Punch, Hook, Upper Cut)
Kopy: Tu musíte vykonať kopy nohou. Aj tu by ste mali venovať pozornosť napätiu tela. (Frontkick, Roundhousekick, Sidekick, Backkick)
Pulz je počas tréningu pomerne vysoký a využíva sa veľa svalových skupín súčasne. Rýchle procesy zaisťujú vysokú spotrebu kalórií a zlepšenie koordinácie.
Čítajte ďalej: silné a slabé stránky tohto športu
Nasledujúca analýza sa netvrdí, že je úplná; záleží tiež na fyzickom, celkovom zdraví a predovšetkým na kondícii podľa telesnej hmotnosti, v ktorej sú fitnes ochotní. Fitness metódy sú primárne určené pre vitálnych ľudí. Ak máte pochybnosti, pred športom sa poraďte s lekárom. Chudnutie je možné iba vtedy, ak sa športujete pravidelne.
ÚČINOK: Tae Bo trénuje celé telo a robí vás fit a vitálnymi. Svaly sa posilňujú, stimuluje sa cirkulácia a zvyšuje sa výdrž. Mnoho plusových bodov, ktoré sa zaokrúhľujú vysokou spotrebou kalórií. Tae Bo je super, čo sa týka chudnutia!
ÚSILIE: Ak máte nadváhu alebo úplnú netrénovanosť, mali by ste najskôr držať ruky od Tae Bo. Iba keď máte zníženú váhu a trénujete základnú vytrvalosť, mali by ste sa zapojiť do namáhavého tréningu. Ak trpíte kardiovaskulárnymi problémami, mali by ste sa pred začatím tréningu vždy poradiť s lekárom. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť zraneniu a poškodeniu zdravia v kĺboch.
Je Tae Bo ako metóda chudnutia top alebo flop? Tu môžete dať jasnú odpoveď: TOP. Tae Bo kombinuje športové prvky a aspekty rôznych foriem pohybu a trénuje celé telo. Tento šport vás nechá fit všade okolo a pomáha zbaviť sa nepríjemných kilogramov.
„Power-Tai-Bo“ od Miriam Zöllerovej a Christiana Heiniga, vydavateľ: Rowohlt Tb., Rok vydania: 2003