Taijiquan, Qigong, Tai Chi Chuan - Tipy na školenie
1. Keď cvičíte Taijiquan, snažte sa to robiť čo najviac na pokojnom, odľahlom a dobre vetranom mieste. Terén, ktorý cvičíte, musí byť vyrovnaný. Ak cvičíte vonku, vyberte si oblasť, kde príliš nefúka vietor. Ak cvičíte v interiéri, nechajte okná otvorené, aby v miestnosti mohol cirkulovať čerstvý vzduch, čo má pozitívne účinky na vaše zdravie a tréning.
2. O učení bojových umení sa hovorí: er shag qi, bao shang wei. Je prirodzené, že keď máte hlad, tréning bude bolieť vašu qi a že keď budete príliš plní, tréning ovplyvní váš tráviaci systém. Ak ste príliš hladní alebo príliš plní, nemali by ste príliš trénovať. Ak potrebujete cvičiť skoro po jedle, uistite sa, že je to veľmi ľahké cvičenie.
3. Začnite vždy vo vysokej polohe, aby ste si zahriali zápästia. Keď sa cítite dostatočne uvoľnene a teplo, môžete pristupovať náročnejším spôsobom, cvičiť stredné alebo dokonca nízke polohy. Znížite tak pravdepodobnosť namáhania svalov alebo iných poranení spôsobených týmto typom pohybu.
4. Po tréningu dávajte pozor, aby ste si ihneď nesadli k odpočinku. Predtým, ako si sadnete, urobte si krátku prechádzku, aby ste sa upokojili, a dýchanie sa vrátilo do normálu.
5. Pamätajte, že pri bojovom tréningu sa musíte snažiť neurýchľovať pokrok a nútiť svoje vlastné limity. Takto to nefunguje, neexistujú žiadne skratky, čo znamená, že musíte trénovať po etapách, krok za krokom. Cvičte s mierou. Upravte svoju tréningovú frekvenciu, intenzitu a úroveň náročnosti na základe výšky polohy, v závislosti od vašej vekovej skupiny, kondície a zdravotného stavu. Ako základné pravidlo platí, že ak sa po tréningu cítite uvoľnene, pohodlne a živo, znamená to, že ste cvičili s optimálnou intenzitou a v správnej výške. Na druhej strane, ak sa cítite slabí, unavení a ak vám dýchanie trvá dlhšie, znamená to, že ste trénovali nad rámec svojich možností. V tomto prípade to znamená, že musíte upraviť tréningovú aktivitu podľa vyššie uvedených prvkov.
7. Ak budú ženy, keď majú menštruáciu, naďalej trénovať v správnej intenzite, pomôže im to upraviť a udržať tok krvi a energie pozdĺž meridiánov tela. Keď cítite bolesť, znamená to, že je ohrozená rovnováha vášho tela. Naopak, nebudete cítiť žiadne nepríjemné pocity, keď energia vášho tela plynulo prúdi cez poludníky. Preto je v poriadku pokračovať s malou dávkou tréningu. Výcvik môže v skutočnosti pomôcť zabrániť alebo dokonca zabrániť nástupu bolesti brucha spojenej s menštruáciou.
8. Keď sú ženy tehotné, môžu pokračovať v cvičení taijiquanu. Musí však cvičiť veľmi jemne, bez ráznych alebo agresívnych pohybov. U pohybov, ktoré sú agresívnejšie, je možné vykonať približný všeobecný pohyb, pokiaľ je pevne dodržaný zámer. Pocitom plnosti a zápche sa dá vyhnúť ľahkým a pravidelným cvičením taijiquanu. Zlepší sa váš metabolizmus a pomôže vám ľahko porodiť. Je to prospešné pre matku aj dieťa.
9. Ak pociťujete smäd alebo máte sucho v krku, môžete počas tréningu piť trochu teplej vody, aby ste si zvlhčili hrdlo. Na jednej strane nadmerné pitie vody počas tréningu zvyšuje zaťaženie tráviaceho systému, zvyšuje tlak a ovplyvňuje ho. Na druhej strane pri potení stratíte soli a elektrolyty, čo tiež nie je dobré. Najmä keď je vonku veľmi teplo, keď ste náchylní na potenie, pokúste sa do vody, ktorú pijete, pridať trochu soli, uhasiť smäd a doplniť stratené soli potením. Po tréningu by ste nemali konzumovať studené tekutiny. Teplo generované vašim telom po tréningu bude protikladom chladu kvapaliny. To spôsobí nerovnováhu, ktorá preruší tok krvi a energiu.
10. Pokiaľ ide o cvičebné vybavenie, nie je potrebné pevne si pásom opasok, ako pri iných formách bojových umení. Uistite sa, že je vybavenie v poriadku a nebráni vám v pohybe a dýchaní.
11. Po tréningu nezabudnite nevetrať a nesedieť. Pot rýchlo utrite, aby ste predišli prechladnutiu. Musíte sa vyhýbať vetru (chladnému), akoby ste sa vyhýbali šípom.
riad
Prečo Baguazhang?
Baguazhang je bojový štýl vychádzajúci z taoistickej energetickej praxe, založený na učení I-ťing a praktizovaný malým počtom ľudí. .