TAJNÝ TIP NA LISOVANIE LAVICE - Silnejší športovec

celého pohybu

TAJNÝ TIP NA LISOVANIE LAVICE

Ťažko to niekto stále používa, ale táto konkrétna technika ohromne zlepší váš tlak na lavičke. Tu nájdete môj zasvätený tip a na čo si treba dať pozor.

Ak chcete zo svojho bench pressu vyťažiť viac, tento príspevok je pre vás.

Bench press je cvičenie celého tela. Preto je dôležité, aby ste bench press nevnímali iba ako cvičenie na hrudi.

Úprimne povedané, minimálne toľko pracuje vaše ruky a plecia. Nie nadarmo majú lavičky veľmi výrazné ruky a plecia.

Vo videu hovorím o tom, ako si necháte činku klesnúť do hrude. Potopenie je základnou požiadavkou na pomoc celého tela. Až potom budete môcť správne používať „pohon nôh“.

Je potrebné dávať pozor na 4 body:

  • Nechajte lištu zapadnúť dostatočne ďaleko. To vám umožní katapultovať činku hrudníkom.
  • Načasovanie musí byť správne. Tento bod je najdôležitejší, ale aj najťažší. Telo musíte nohou tlačiť dozadu (smerom k poličke) a súčasne tlačiť tyč z hrude. Takto použijete celé telo a ľahšie prekonáte dolný bod.
  • Nenechajte sa zrútiť hrudník. Necháp ma zle. Potopením činky nemyslím, že by sa mala tvoja hruď ponoriť. Váš hrudný kôš musí byť počas celého pohybu natiahnutý, aby sa znížil rozsah pohybu a vaše ramená boli v bezpečnej a silnej polohe.
  • Nestrácajte kontrolu. Mnohé majú tendenciu strácať kontrolu/napätie v spodnej časti. Aby sa tomu zabránilo, pomáha udržiavať hrudník počas celého pohybu vo zvislej polohe. (Bod 3)

Môj tip trénovať túto techniku ​​rýchlejšie a efektívnejšie

Popruh Hooke vám pomôže rýchlejšie sa naučiť túto techniku. Cvičením preťažením (tréning s väčšou váhou) a dodržiavaním perfektnej techniky môžete svoj tréning ešte zefektívniť.

Popruh Hooke je navyše mentálnou oporou. Osobne si myslím, že je to jeden z najväčších dôvodov, prečo má veľa ľudí problémy s lavičkou.

Presne v dolnom bode máte najväčšiu podporu od Hooke Strap. To vám umožní odvážiť sa lepšie zvládať väčšie váhy, tlačiť dokonalou technikou a nepadnúť späť do starého vzoru.