Tajomstvá chudnutia - recepty a diéty
Triky, ako schudnúť rýchlo a dobre
V našej spoločnosti je dosiahnutie navrhovaných cieľov v čo najkratšom čase dôkazom vytrvalosti a úspechu. Dokážete schudnúť rýchlo s minimom negatívnych následkov alebo je to len sen? Vzhľadom na potrebu zachovať si zdravie môže byť vo vašom prípade odpoveď ÁNO!
Tu je niekoľko tajomstiev ktorý vám pomôže schudnúť v krátkom čase a bez toho, aby ste svoje telo vystavili strádaniu a mučeniu:
1. Držte a potravinový denník so všetkým, čo zjete, vypočítajte celkové kalórie za deň a postupne znižujte denný počet kalórií o 500, až kým nedosiahnete minimálne 1 000.
2. Jedzte výrobky v rámci povolených kalórií za deň odstredene mlieko, ovocie a zeleninu pripravené čo najmenej. Zelenina, ovocie a tekuté visiace zámky (odstredené mlieko, jogurt, šľahané mlieko) vám poskytnú najvýhodnejší pomer kalórií a množstva.
3. Dohliadajte a upravujte veľkosť porcie. Mnohokrát je nevyhnutné presne si uvedomiť, koľko jedla vaše telo potrebuje, aby ste schudli, pretože v dnešnej dobe jeho porcie vysoko prevyšujú skutočné výživové potreby tela.
4. Konzumujte čo najviac, jedlo v tekutej forme. Získajte dennú kalorickú potrebu z polievok, vitamínových koktailov zo zeleniny a ovocia, jogurtov, mlieka atď.
5. Najdôležitejšie tajomstvo Ak chcete schudnúť rýchlo a zdravo, je dôležité nestratiť zo zreteľa váš konečný cieľ, a to požadovanú váhu. Udržujte svoju motiváciu na vysokej úrovni a buďte tvrdohlaví, aby ste nepodľahli občasným pokušeniam.
A ďalších 40 tajomstiev, ktoré treba vedieť, ako schudnúť zdravo
1. Ráno nalačno vypite veľký pohár vody. Budete hydratovať a to vám umožní uvoľniť toxíny.
2. Americký študent preukázal, že fyziologicky je mozog naprogramovaný na spustenie hladu 45 minút po prebudení. To vysvetľuje skutočnosť, že vynecháme raňajky alebo si zahryzneme do pár omrviniek. Výsledok: o 10. hodine máme náhlu únavu a rovnako náhly a prudký hlad a vrháme sa na prvé sladkosti, ktoré nám prídu do cesty.
Tip: prinútte sa ráno niečo zjesť, zdravé raňajky a nevynechajte ani ovocie a jogurt. Tu sú vyvážené raňajky (cereálie + čerstvý ovocný džús + vajce + 1 mliečny výrobok), ktoré pokryjú 30% energetickej potreby dňa a výlety sa spália a neukladajú.
3. Rozdeľte si jedlo. Telo ukladá menej tuku konzumáciou menšieho množstva potravy. To neznamená neustále niečo papať, ale vyvážene distribuovať jedlo do niekoľkých pochutín, ktoré nie sú veľmi kalorické a ktorých frekvencia vám umožňuje bojovať s pocitom hladu.
4. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny, ako je kapusta, cesnak, surová cibuľa ....
5. Pite čistú vodu až 1,5 l denne. Veľký pohár vody vypitý pred jedlom má výhodu v znižovaní chuti do jedla.
6. Rozhodne sa vyhýbajte kyslým a sladeným nápojom, aj ľahkým. Tie, prostredníctvom vzduchu, ktorý obsahujú a ktoré prehltnete, ak nepriberáte, vás v každom prípade nafúknu (nehovoriac o cukre ...)
7. Vyskúšajte figúrku uhorky. Nie je to filozofia, ale ak požujete 1-2 sladké a kyslé uhorky (14 kalórií za kus), pocit hladu zmizne.
8. Atentie! Pomalšie so soľou. Musíte postupne znižovať dávky. Nie je to vôbec ťažké. Telo potrebuje 1g soli denne, zatiaľ čo ho konzumujeme 10-krát viac. Výsledok: inštalácia celulitídy zadržiavajúca vodu.