Tajomstvá chudnutia z celého sveta - strava 2020
Video o zdraví: Profesionálne baleríny odhaľujú svoje stravovacie tajomstvá, aby zostali štíhle (november 2020).
Choďte na korenené jedlá, ktoré Thajci robia. Doprajte si zdravú stravu z ryže a fazule, ako to robia Brazílčania. Pohybujte sa ako Nóri ... a mohli by ste schudnúť.
Francúzske ženy netučnia od Mireille Guiliano sa okamžite po uvedení na trh v roku 2004 stali hitom. Vychádza sa z predpokladu, že francúzske ženy jedia dobre, ale zostávajú chudé, pretože a. Francúzi nie sú jediní, ktorí majú zdravé stravovacie návyky. Mnoho rôznych kultúr má svoj životný štýl, ktorý pomáha ich ľuďom schudnúť a zostať štíhli. Tu je prehľad niektorých zdravých diét z celého sveta.
Vyskúšajte thai
Thajská kuchyňa môže byť jednou z najteplejších na svete a to môže byť pre to pozitívne. „Keď je vaše jedlo príliš korenené, spomalí to a budete jesť menej,“ hovorí Marjorie Nolan, MS, RD, hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie. Pretože je pikantné, „pijete viac vody s jedlom, a preto sa rýchlejšie napcháte“. Keď budete nabudúce jesť v thajskej reštaurácii, objednajte si ju pikantnú na podporu chudnutia.
Brazílčania si pochutnávajú na ryži a fazuli
Brazílčania jedia ryžu a fazuľu takmer pri každom jedle. To znamená, že prijímajú veľa vlákniny a vláknina sa pomôže rýchlejšie naplniť a cítiť sa dlhšie plní, hovorí Nolan. Výskum ukázal, že dôsledná strava z ryže a fazule znižuje vaše riziko nadváhy o viac ako 15 percent. Kľúčom k zdravej výžive Brazílčanov je to, že ich ryža a fazuľa nie sú vyprážané. Preto konzumujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny zdravo.
Rusi starajú svoje záhrady
Rusi nemajú veľa spotrebného príjmu, takže šetria pestovaním vlastného ovocia a zeleniny, tvrdí Nolan. Ak zbierate jedlo z vlastnej záhrady, „pravdepodobne si budete chcieť trochu času na prípravu, varenie a pochutnávanie si,“ hovorí. Keď sa zameriavate na to, čo jete, jete menej a zdravá strava, ktorá sa má jesť menej, môže viesť k chudnutiu. Navyše, štedrosť zo záhrady (pokiaľ nie je vyprážaná) má zvyčajne nižší obsah kalórií a je bohatšia na živiny.
Indonézsky rýchlo
Indonézania sú známi pravidelným pôstom - od rána do večera nepijú a nejedia, s výnimkou ryže a vody. „Nie je to až tak veľa, že je to skvelý spôsob, ako schudnúť,“ hovorí Nolan, „ale čo môže urobiť, je porušiť bezduché stravovacie vzorce. Ste si viac vedomí toho, čo ste a nejete. jesť. “ A to, že budete viac dbať na svoje jedlo, vám môže pomôcť pri výbere lepších a výživnejších jedál a pri chudnutí.
Veľa ľudí pije čaj
Krajiny, kde je pitie čaju veľké - napríklad Južná Afrika a Spojené kráľovstvo - majú tendenciu mať nižšiu mieru obezity. "Mnohí z nás jedia, keď sú smädní - smädia od hladu. Ak pijete čaj a pijete viac tekutín, zostanete hydratovaní a budete jesť menej," hovorí Nolan. Čaj tiež obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť pred rakovinou a inými chorobami, a pretože je čaj horúci, spomalí vás, keď ste pri stole, a ktoré môžu pomôcť aj pri chudnutí.
Maďari majú radi kyslé uhorky
Ľudia v Maďarsku jedia veľa nakladaných jedál, ako sú uhorky a rôzne druhy papriky. Nakladaná zelenina je zvyčajne nízkokalorická a môže byť súčasťou zdravej výživy. Nakladané jedlá sú tiež trpké. „Je to podobne korenené (jedlo), ktoré zjete menej,“ hovorí Nolan. Nakladané potraviny obsahujú ocot a štúdie preukázali, že pri pravidelnej konzumácii ocot pomáha udržiavať telesnú hmotnosť. „To je predpokladom diéty z jablčného octu,“ dodáva Nolan.
Nóri sa neustále hýbu
V Nórsku nejde o jedlo, ale o činnosť, hovorí Nolan. Nóri sú oveľa aktívnejší ako Američania. Napríklad v Nórsku v lete v nedeľu je bežné, že rodiny chodia na túry. V zime chodia na bežky, čo je v rozpore s americkou tradíciou sledovania futbalu a občerstvenia v nedeľu. „Nóri si skutočne vážia rodinné aktivity, ktoré tvoria obrovskú súčasť ich zdravej výživy a životného štýlu,“ hovorí Nolan.
Kontrola porcie stresu v japonskej strave
Japonci majú najnižšiu mieru obezity na svete - iba 3 percentá. Je to pravdepodobne preto, lebo japonská strava obsahuje veľa rýb, zeleniny, ovocia a zdravého tofu. Japonci jedia opatrne a pomaly. Najčastejšie jedia malé porcie, hovorí hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie Lalita Kaul, PhD, RD, Washington, DC. Okrem zdravej výživy pripravujú jedlo aj varením v pare alebo vyprážaním - málo vyprážané v Japonsku okrem tempury, hovorí.