Tajomstvá jedného z najlepších kulturistov na svete, odhalené dnes
Ronnie Coleman predstavuje niektoré zo svojich tipov pre nadšencov kulturistiky
Niekoľkokrát získal titul Mr. Olympia ako Arnold Schwarzenegger a teraz Ronnie Coleman odhaľuje svoje techniky budovania svalov. Ak máte sen premeniť svoje telo a máte dostatok vôle, môžu vám byť návrhy v dnešnom článku skutočne užitočné.!
1. Všetko sa začína bielkovinami
Nedávno Ronnie povedal: „Myslím si, že to nie je obrovské tajomstvo, ale bielkoviny budujú svaly - takže všetko začína výživou. Každý z nás sa líši v množstve bielkovín, ktoré dokáže naše telo absorbovať, takže sa musíte pokúsiť zistiť, čo vám vyhovuje. Odporúčam však medzi 1 - 1,5 gramu bielkovín na libru (0,4546 kg) ".
2. Môžete byť vláknití a zostať silní
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, zníženie telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty v čo najväčšej miere nie sú nezlučiteľné. Mýty hovoria, že „keď chudnete, strácate silu“ a „vyššie opakovania spaľujú viac kalórií“ - používajú ich však tí, ktorí majú nízku výkonnosť. Opak sa zdá byť pravdou. Redukciou telesného tuku zvyšujete pomer svalov a tela. Keďže máte viac svalov v porovnaní s hmotnosťou, ktorú nesiete celý deň, budete mať viac vytrvalosti, intenzity a sily. Pokračujte v tréningu s najťažšími váhami a spálite viac kalórií, ako keby ste používali ľahšie váhy a viac opakovaní. Neznižuje množstvo výživných látok, ktoré prispievajú k rastu svalov. Udržiavajte alebo zvyšujte príjem bielkovín a nájdite hladinu kalórií, ktorá vám poskytne dostatok energie na podporu vášho pravidelného tréningu, na postupné spaľovanie nadbytočného telesného tuku bez spálenia svalov.
3. Počet opakovaní je nesmierne dôležitý
Kulturistika je o kvalite, nie o kvantite. Ronnie nepristupuje k tréningu posadnutému schopnosťou zdvihnúť určitý počet kilogramov pre určitý počet opakovaní. Cieľom je zdvihnúť akúkoľvek potrebnú váhu pre toľko opakovaní a sérií, koľko je potrebné, aby ste cítili dobré úplné napumpovanie pracovaného svalu. Nájsť ideálny kompromis medzi hmotnosťou a opakovaním je úloha, ktorú nemožno brať občas, ale vyžaduje experimentovanie. Pravidlo 10 opakovaní je iba východiskovým bodom - možno to zďaleka nie je ideálne pre vaše telo. Možno sa vám hodí šesť, tri alebo 15, ale ak nemáte dobrú pumpu po 15 opakovaniach, váha je príliš ľahká alebo príliš podvádzate. Ak nemôžete robiť tri alebo šesť opakovaní bez napumpovania, váha je príliš veľká alebo sa nesústredíte na sval. Pravdepodobne zistíte, že počet opakovaní pre ideálne napumpovanie sa líši v závislosti od každej svalovej skupiny a od úprav, ktoré vaše telo potrebuje na dosiahnutie rovnováhy a sily.
4. Existuje víťazný vzorec
Čas je dôležitým faktorom v každej etape, od opakovania až po intervaly tréningu; Dodržiavanie určitého časového rámca školenia by sa nás však nemalo týkať. Dĺžka odpočinku, sérií, cvičení alebo tréningu je vždy spojená s intenzitou (koľko úsilia je vynaložené) a čas a intenzita sú nepriamo úmerné. Čím tvrdšie trénujete, tým rýchlejšie sa vaše svaly unavia a tým kratší bude váš tréning. Čím nižšie trénujete, tým viac času musíte unaviť svoje svaly.
V rovnici je ďalšia premenná: správne prevedenie cviku na dosiahnutie cieľového svalu. Niektoré časti tela (biceps, triceps a ramená) môžu byť rýchlo unavené už pri veľmi malom počte sérií, v porovnaní s chrbtom, hrudníkom - ktoré sú väčšie, zložitejšie a ďalej od použitej hmotnosti. V týchto prípadoch môže byť potrebných viac sérií alebo cvičení. Núti vás rýchlejšie sa unaviť zvýšením hmotnosti a intenzity. Najdôležitejšie je zamerať sa na sval. Čas a intenzita sú faktory, ktoré vyvážia rovnicu, ale celá rovnica nemá zmysel bez koncentrácie. Uistite sa, že cieľový sval je ten, ktorý sa najskôr unaví, a nie pomocné svaly.