Tajomstvo krásneho zadku a klamstiev, ktoré musíte ignorovať - GymBeam Blog
Fotografie Beyoncé alebo Jennifer Lopez nenechajú chladného žiadneho muža, práve naopak, nie je potrebné sa o nich podrobnejšie baviť. Problém je skôr v tom, že ženy sú takmer vždy nespokojní s ich zadnou časťou, ponechané na prírodu. Neustále bojuje s rôznymi vecami stravuje a lieči proti celulitíde, buď preto, lebo ich dno je “príliš ploché„alebo“príliš veľký„. Okrem toho si môžete predstaviť sochu bohyne Venuše, ktorú si určite pamätáte z hodín dejepisu, ktorá bola ideálom ženskej postavy už pred viac ako 20 000 rokmi. Zaoblené čiary sú jednými z najviditeľnejších rozdielov medzi ženským a mužským telom. Okrem toho až85% mužov chrbát považujte za krásny a sexi.
Dnes vám povieme niečo o tom, ako si jeden zaobstarať zadné bez celulitídy, ktorá bude pevné, dobre vypracované, guľaté, dokonalé, jednoducho sexi. No, predtým si zahráme „Mythbusters“, aby sme vyvrátili niektoré mýty, že, drahý Bože, nemôžeš spať.
5 mýtov o zadnej časti ...
„Moje kolená dorastú do obrovského zadku“
Všetci dobre vieme, prečo chrbát rastie a určite to nie je koleno. Tí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením za počítačom, stolom alebo iným sedavým zamestnaním, riskujúoslabenie chrbtových svalov -ak nešportuješ. Kráľ cvikov na zadok, ako aj kráľ cvikov, pri ktorých najviac kalórií sa spáli sú to dokonca ohyby kolena. Podľa výskumov môžu genoflexie zdvihnite a spevnite zadok, ale ich správny prístup je dôležitý. "Hlboké" ohyby kolena, pod 90-stupňovým uhlom, tesne pri zemi, sú najefektívnejšie a aktivujú 100% gluteálnych svalov.
„Kardio tréningom s dôrazom na chrbát horí iba tuk na chrbte“
Prečítajte si názov tejto kapitoly. Prečítajte si to znova. A znova. Dáva to zmysel? Myslíte si, že je to skutočne možné stratiť váhu, iba z určitej časti tela a iba z nej? Na stepperoch samozrejme nie je nič zlé, a tak sa môžu dotknúť svalových vlákien „pomaly škubajúcich“ a pomôcť budovať svalovú hmotu, ale rovnaký cieľ môžete dosiahnuť aj bicyklovaním. Preto je prednostné spaľovanie tukov v určitej oblasti skutočne nezmyselné.
„Existuje špeciálne cvičenie na chrbát“
Existuje veľa cvikov, ktoré dokonale formujú zadnú časť a biceps femoris (zadnú časť nôh). Medzi tieto cviky patrí napr, narovnanie tyče, hyperextenzia, vydutie alebo ohnutie kolena (viac si o nich povieme nabudúce). Na druhej strane nestačí vykonať jediný cvik. Pre rast týchto svalov je potrebné vykonať výkon niekoľko variantov cvikova dokonca aj také, ktoré sa nesústredia iba na určitý sval, čo môže byť vo vašom prípade problematické. Skúste na internete vyhľadať rôzne varianty produktu „Predĺženie bedrového kĺbu“, ktoré sú zaručene účinné. Ako príklad si pozrite video nižšie.
„Šprintujem, aby som mal krásny zadok“
Je pravda, že bežci, najmä šprintéri, majú veľmi dobre vyvinuté zadné svaly tela a je pravda, že šprint má pozitívny vplyv na zadnú časť. Šprint je zároveň veľmi intenzívna činnosť, ktorá často vedie k zraneniam, ktoré môžu viesť k obmedzenému pretrénovaniu a rozvoju svalov. Nebudete šprintovať redukuje tuk zo zadnej časti tela. Najlepšie riešenia zostávajú:hyperextenzia, ohyby kolena a hip-trust, ktoré sa ľahšie ovládajú a majú vyššiu hladinu metabolického stresu.
Pridávame tiež skutočnosť, že bežci a šprintéridvíhať ťažšie váhy a preto sa tejto skutočnosti pripisuje veľká časť vývoja svalov. Z tohto pohľadu sme vás evidentne nechceli odradiť od šprintov. Ak je pre vás šprint zábavou, pokračujte bez strachu, ale krásnou sa dostanete späť silový tréning.
Vysoký príjem bielkovín zvýši môj zadok
V tomto bode sa musíme na chvíľu pozastaviť, aby sme to raz a navždy vysvetlili zadný nerastie z bez jedla a dokonca ani z proteínového koktailu. Bielkoviny nie sú zázračným produktom, sú len a doplnok výživy, ktorý po náročnom tréningu vyživuje vaše svaly a pomáha imzregenerovaný. Osoba, ktorá tvrdo cvičí, potrebuje oveľa viac bielkovín ako niekto, kto netrénuje, a preto je bielkovina vo forme doplnku vhodnou a šikovnou alternatívou.
A teraz, keď sa dámy, možno aj páni, oboznámili so všetkými mýtmi, ktoré kolujú po internete, môžeme prejsť na tajomstvo krásneho zadného
Záhada krásneho zadku
Toto tajomstvo krásnej zadnej strany spočíva v tri body:
1. Vaším cieľom je minimum telesného tuku
Tento bod je svojím spôsobom klišé, ale to to nemení že chrbát vyzerá najlepšie, keď máte minimum telesného tuku, presnejšie cez čo najmenší pás. Najlepšie to získate kombináciou zdravá strava, silový tréning a kardio.
2. Svalový vývoj chrbta
Vôbec nás neprekvapuje, ak nad tým premýšľate práve teraz kráľovské cvičenie - ohyby kolena, ale stále existuje veľa vynikajúcich cvikov, ktoré vás opäť priblížia späť k vysnívanému snu. 100% „schválené“ cvičenie pre zadok skutočne je hip hip, ktoré som už spomenul vyššie. Je pravda, že pri formovaní dokonalého zadnej časti rozmanitosť cvikov je nevyhnutná. Inšpirujte sa preto a smelo experimentujte s cvičeniami ako naprkolenné ohyby, ohyby, bulharské ohyby kolena alebo Rumunské opravy.
3. Vývoj svalov stehenného bicepsu
Posledným tajomným bodom krásnej zadnej časti je vývoj femorálnych bicepsov (zadnej časti stehna) na základe rôznych cvikov, a preto odporúčame narovnanie, hyperextenzia, GHR (zdvihnutie hamstringov v kĺboch) a rôzne typy zariadení pre túto svalovú skupinu.
Takže, milé dámy, pevne veríme, že sme vám predstavili tajomstvo krásneho zadku, tak ako sme ho odmietli. niektoré z desiatok mýtov, pravdepodobne ste sa už stretli, či už online alebo s priateľmi. Platí to vždyZlaté pravidlo kombináciou rôznych cvičení, nemali by ste však zabúdať na vyváženú stravu. Musíme ťa iba nenávidieťVeľa šťastia s tým!