Tajomstvo našich zvykov - 3 veci, ktoré sa učíme od úspešných športovcov

Fotografický kredit: Candelaphotography.com.au

Článok bol publikovaný v angličtine pod GamePlan A: Kliknite sem pre pôvodný článok: GamePlan A

Športovci sú majstrami pozitívnych návykov, ale aj oni začínali ako malí.

Často si ani neuvedomujeme, že až 80% nášho každodenného správania a konania je výsledkom návykov. Opakované precvičovanie jednoduchého správania, kým sa z nich nestanú návyky, určuje, či dosiahneme svoje ciele v rôznych oblastiach nášho života. Nie veľké zmeny, ktoré tri týždne podržíme, prinesú dlhodobý úspech („odteraz trénujem každý deň“), ale dlhodobé udržanie malých krokov.

Teraz už viac ako 20 rokov pracujem v športe a fitnes so športovcami a rekreačnými športovcami. V tom čase mi moja fascinácia analýzou ľudského správania, štúdium a doktorát zo spoločenských vied ukázali, že úspešní ľudia všeobecne a najmä športovci sú fyzicky i psychicky ťažko pracujúci ľudia. Len byť talentovaný a tráviť hodiny a hodiny tréningom nestačí. Pozitívne kľúčové návyky tiež zohrávajú ústrednú úlohu.

Ako výkonnostný diagnostik a mentálny tréner pracujem so športovcami hlavne v zákulisí. Videl som talentovaných, ale priemerných športovcov, z ktorých vyrastali úspešní, sústredení a odolní športovci, ktorí sa učili správaniu a technikám nevyhnutným pre profesionálny prístup v športe a nepretržite ich praktizovali, kým sa z nich nestali zvyky.

Začlenenie aspoň niektorých z týchto techník a správania do našich životov - aj keď nie sme profesionálnymi športovcami - nám môže pomôcť stať sa úspešnejšími a dosiahnuť viac.

Posilnenie požadovaného správania

Je ťažké obmedziť bežné správanie, ako je kontrola mobilného telefónu každé 3 minúty alebo konzumácia nadmerného množstva čokolády. Štúdie [1] ukázali, že na rozdiel od toho je celkom ľahké praktizovať požadované správanie častejšie. Takže počas môjho mentálneho tréningu so športovcami sme často začínali s jednoduchým, pozitívne správanie Zistite, či je to ľahké urobiť, napríklad cvičením na zníženie svalového napätia. Robte to po každom tréningu opakovat, ju postupne pretvára na zvyk, aby sme si ju nemuseli zakaždým vedome vyberať. Postupne odhaľuje svoje pozitívne účinky, ako napríklad neustále menšie napätie a menšia náchylnosť k zraneniam.

Napríklad v našej každodennej práci by to mohlo znamenať začatie dôležitých úloh ráno, namiesto tých zaujímavých. Tento zvyk podporuje náš ďalší rozvoj a môže pôsobiť ako turbo v našej kariére.

Spojenie medzi starými a novými zvykmi

Nie je také ľahké integrovať nové správanie do každodenného života, pretože máme tendenciu na ne jednoducho zabudnúť. Na druhej strane, ak máme a Prepojte nové správanie s existujúcim zvykom, tým je rozdiel [2]. V rámci môjho koučovania začal futbalista kombinovať prebaľovanie pred tréningom s čítaním svojho zoznamu silných stránok a výberom jednej z nich, na ktorú zameral počas tréningu svoju pozornosť. V dôsledku tohto nového spojenia sa oveľa viac sústredil na tréning a viac si uvedomoval svoje silné stránky.

Výhody tejto stratégie sa neobmedzujú iba na profesionálny šport a dajú sa úžasne využiť v každodennom živote, napr. B. stať sa úspešnejším alebo sa viac zameriavať na zdravie. Ak chceme piť viac vody, ale vždy skončíme pri káve, môžeme jednoducho začať kombinovať tieto dve možnosti: Do každej šálky kávy by sme mohli pridať pohár vody.

Zmena našich myšlienkových návykov

Väčšinou sú atletické Súťaže alebo prezentácie najdôležitejšie body našej práce na danom pracovisku. Naše pozitívne návyky a správanie prispievajú k našej schopnosti pri týchto príležitostiach podávať čo najlepšie výkony.

Bohužiaľ, často si ani športovci nemôžu vychutnať konkurenčnú situáciu. Ste nervózni a bojíte sa, čo by sa mohlo pokaziť. Pomáha nám to pochopiť, že samotná situácia nie je nebezpečná, iba naše myšlienky na ňu vyvolávajú strach z udalosti.

Vytvorenie nového spôsobu myslenia je kľúčom k udržaniu produktivity aj pod tlakom. Správna príprava, rozvoj postupov na prípravu na súťaž, vytváranie umelej prezentácie alebo súťažných situácií, aby si človek mohol zvyknúť na tento stres, osvojenie dychových techník na uvoľnenie a sústredenie už pomohlo mnohým športovcom dosiahnuť ich najlepší výkon v Súťaž. Tieto stratégie sú uplatniteľné aj v zamestnaní.

Ďalším dôležitým aspektom je pozitívna interpretácia napätia pred takýmito udalosťami: Adrenalín v krvi nám pomáha byť v strehu a sústredený. Bez tohto stresového hormónu by sme neboli produktívni, to nás robí vhodnými na boj alebo útek. Zároveň sú naše fyzické reakcie na stres (rýchly tlkot srdca, potenie, napätie) to isté ako s nadšením (myslí napr. na očakávanie alebo vzrušujúci film v kine). Vnímanie týchto znakov ako „vzrušenia“ nám uľahčuje ich zvládnutie.

Stratégie zo športovej psychológie nám dávajú úplne nové nástroje na zvládanie rôznych situácií. Vďaka mentalite profesionálneho športovca sa bavíme pri začleňovaní niektorých z týchto stratégií do nášho každodenného života. Úspešnosť týchto pozitívnych návykov na náš úspech na seba nenechá dlho čakať.

Teším sa na vaše nápady a komentáre pod článkom a chcel by som od vás vedieť, ktoré nové správanie si stanovujete ako návyky a ktoré zmeny nimi dosiahnete.!

Ak si chcete prečítať pôvodný článok o GamePlan A, môžete tak urobiť TU.