Ako predchádzať popáleninám a tráviacim problémom počas tehotenstva
Tráviace ťažkosti, pálenie záhy alebo gastroezofageálny reflux vás môžu často obťažovať, keď ste tehotná, ale nenechajte sa vystrašiť týmito príznakmi. Môžu byť prirodzene spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele, ale aj skutočnosťou, že malý začne s postupujúcim tehotenstvom postupne tlačiť na bruško. Môžu sa vyskytnúť kedykoľvek, najčastejšie však po 27 týždňoch nasledovne: pálenie alebo bolesť na hrudníku, pocit prílišnej plnosti, ťažkosti, nadúvanie, grganie, žalúdočná nevoľnosť, vracanie potravy.
V tomto článku som uviedol sériu odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť prekonať tieto problémy, a to na základe jednoduchých, ale pôsobivých zmien vo vašej strave a životnom štýle.
Jedzte často, ale s mierou
Keď ste tehotná, môže byť veľmi lákavé jesť viac ako obvykle. To však nemusí byť dobré pre vás ani pre vaše dieťa. Čím viac si zaplníte žalúdok, tým väčšie sú šance na tráviace ťažkosti. Preto vám odporúčam naplánovať si viac jedál s malými porciami, na úkor známeho programu s tromi veľkými hlavnými jedlami. Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste čo najviac zjedli tri hodiny pred spaním.
Počas jedla udržujte zvislú polohu
Pri jedle buďte vzpriamený, pretože tento postoj zníži tlak na váš žalúdok. Pokúste sa počas spánku podopierať hlavu a ramená o vankúš nad zvyškom tela, aby ste zabránili spätnému toku žalúdočnej kyseliny počas spánku.
Jedzte jedlá s nízkou kyslosťou
Melóny a banány. Banány sú vždy šikovným občerstvením, ale rovnako sa odporúčajú všetky druhy melónov. Niektorí pacienti mi povedali, že jablko pomáha upokojiť pálenie záhy, takže môžete vyskúšať aj toto občerstvenie.
Ovos. Ovsené vločky sú skvelým spôsobom, ako začať deň. Nespôsobujú reflux a obsahujú veľa vlákniny, ktorá priaznivo ovplyvňuje črevný priechod.
Chlieb. Vyberte si iba celozrnný chlieb, aby ste si mohli vychutnať zdroje bohaté na prírodnú vlákninu, vitamíny a ďalšie živiny.
Ryža a kuskus. Zahrňte do svojej stravy tieto zdravé sacharidy, vynikajúce, ak čelíte refluxu. Hnedá ryža je vhodnejšia ako biela ryža kvôli početnejším vláknam v zložení.
Zelená zelenina. Brokolica, špargľa, zelené fazule, zeler a karfiol: všetky majú nízku kyslosť.
Zemiaky. Vrelo ich odporúčam spolu s ostatnou koreňovou zeleninou (mrkva, repa, zeler).
Bielok. Je dobrým zdrojom bielkovín a nemá žiadne problémy s kyslosťou. Ideálne by však bolo, aby vás nesprevádzal žĺtok, ktorý skôr spôsobí nepríjemné zažívacie príznaky.
Mlieko, jogurt. Zvyčajne odporúčam svojim pacientom, aby pri pálení záhy vypili pohár vlažného mlieka alebo zjedli jogurt.
Koniec. Dobre grilované alebo pečené ryby sú bezpečnou voľbou, na rozdiel od vyprážaných alebo dochutených omáčkami.
Hydina. Varte grilované, dusené alebo dusené kuracie alebo morčacie mäso. Podmienkou je najskôr odstrániť šupku a úplne vylúčiť variantu koláča. Aj hovädzie alebo bravčové mäso sa dá občas označiť, pokiaľ neobsahujú viditeľné tuky.
korenie. Fenikel má zásadité pH a môže zlepšiť vaše trávenie, navyše šalátom dodá úžasnú chuť. Zdá sa, že zázvor má výhody aj pre gastroezofageálny reflux a petržlen je tradičným liekom na tráviace ťažkosti, preto vám odporúčam použiť na ozdobu na tanieri viac ako list. A doplnky z aloe vera môžu pomôcť.
Vyhýbajte sa nápojom a jedlám, ktoré sú škodlivé pre váš tráviaci systém
Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom a plným, korenistým alebo mastným jedlám, ktoré môžu zvyšovať vaše žalúdočné príznaky. Vyhýbajte sa tiež alkoholu nielen preto, že môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, ale aj preto, že z dlhodobého hľadiska ovplyvní vášho drobca.
Prestať fajčiť!
Viem, že ste tento slogan počuli už mnohokrát, ale je nevyhnutné dodržiavať ho. Rovnako ako alkohol nie sú problémami len tráviace ťažkosti, ale aj skutočnosť, že fajčenie počas tehotenstva môže vážne ovplyvniť zdravie nenarodeného dieťaťa.
Ak ste použili všetky tieto odporúčania a napriek tomu sa u vás objavia popáleniny alebo reflux, obráťte sa s dôverou na lekára, ktorý na vás počas tehotenstva dohliada. Bez ohľadu na to, aké sú výzvy, nezabudnite sa držať nášho hesla: „Počas tehotenstva nezjeme toľko ako dve, ale obaja sme zdraví.“.