Tajomstvo pružného a spevneného brucha Masajmed

Chcete bruško so šiestimi baleniami? Vedeli ste, že je ľahké ich mať? Všetko čo potrebuješ je vôľa poznať a dodržiavať niektoré pravidlá wellness a zmeniť ich na rutinu!

Toto veľa vysnívané 6 balení predstavuje tvar brušných svalov dobre napnutý a nepokrytý vrstvou tukového tkaniva/tuku. Okrem príjemného fyzického vzhľadu je potrebné tieto svaly udržiavať, pretože majú dôležitú úlohu pre fungovanie a zdravie tela:

• chráni orgány v brušnej dutine,
• vyvažuje bedrové svaly, s ktorými musia byť v rovnováhe, to znamená, že musia mať rovnakú silu na správne podopieranie trupu,
• Ohýbam trup na panve, ako pohyb, ktorý robíme, keď vstaneme z postele,
• podieľa sa na ďalších pohyboch trupu,
• podieľa sa na dýchaní, defekácii, zvracaní a pôrodných bolestiach.

Čo je potrebné urobiť, je striktne na nás, aby sme ich zviditeľnili, teda aby sme sa zbavili tukového tkaniva/tuku na bruchu a aby sme ich tonizovali a potom sa udržali v tejto forme.!

Odstránenie brušného tuku:

• Tukové tkanivo/brušný tuk sa spaľuje prostredníctvom stravy s nízkym obsahom sacharidov a lipidov, správnej hydratácie a športu pomocou komplexných cvičení alebo pohybu, ktoré sa týkajú celého tela.
• Cvičenie podporuje katabolizmus/spaľovanie, preto jedzte posledné jedlo dňa asi tri hodiny pred spaním.
• Vykonajte brušnú masáž, aby ste odstránili celulitídu a krásne vymodelovali bruško.
• Zostaňte na slnku alebo si vezmite v chladnom období vitamín D3, ktorý okrem podpory kostného systému stimuluje aj spaľovanie tukov.

Tónovanie brucha:

• pracujte vytrvalo, prostredníctvom nepriamych cvikov (genoflexie, cviky končatín visiace na kladke alebo hrazde, so závažiami alebo bez nich a priame cviky, brucho.

Pozor - brucho urobené správne znamená, že konkrétne cvičenia sa vždy vykonávajú s delordózou, tj. bedrová/stredná oblasť by mala byť natiahnutá, nie zakrivená, aby sa zabránilo kontrakcii bedrových svalov už skrátených v dôsledku fyziologickej lordózy a tlaku na medzistavcové platničky, čo vedie k tlaku na nervové korene, bolesti a regionálna kontraktúra a môže viesť k herniácii disku. Pracovné polohy, ktorými chránite chrbticu:

• pri ortostatických cvičeniach/stoj pred zrkadlom - dolné končatiny mierne od seba, mierne smerujúce von, kolená mierne pokrčené a panva vystretá dopredu.
• Pri cvikoch na chrbát/ležanie na chrbte sa zdvíhanie trupu zo zeme robí chodidlami na zemi alebo lýtkami opretými o fitness loptu alebo valčekom pod kolenom.

Kedy a ako sa robí bruško?

Je dôležité neustále pracovať nie nevyhnutne veľa, ale dostatok a dávkovanie. Niekoľko opakovaní cvičení nezabezpečuje tonizáciu svalov, ale vytrvalosť. Pri tónovaní, cvikoch na váhu alebo cvičeniach s izometriou/sťahovaním a držaním sa odporúča relaxácia.

5 jednoduchých cvičení, ktoré môžete cvičiť každý deň

• Sadnite si vzpriamene pred zrkadlo a vzpierajte sa vo svojich rukách.
• Ľahnite si na podlahu a zdvihnite plecia s bradou na hrudi, váš trup bude 45 stupňov od zeme, čo je užitočné na precvičenie hornej časti brušnej svaly/šesť.
• Keď ležíte na podlahe, vykonajte pohyby dolných končatín so závažiami visiacimi v dolnej tretine nôh.

1. Sedením v kancelárii vykonajte vedomé brušné dýchanie, stiahnite sa brucho pri vdýchnutí, podržte 4 sekundy/zadržte vzduch v pľúcach a udržujte brucho v kontrakcii. Potom po uvoľnení brucho uvoľnite. Relaxačný čas by sa mal rovnať kontrakčnému času, tj. Obdobiu inšpirácie a dobe expirácie.
2. Sedieť pri stole s dlaňami položenými na okraji, pokrčiť stehná na panve, teda veľmi opatrne zdvihnúť stehná zo stoličky tak, aby stolička neutiekla spod sedadla, silné stiahnutie brušných svalov, vydržať 6 sekúnd a relaxovať, chodidlami vyložiť na podlahu.

Pretože brušné svaly majú nízku výdrž a je ťažké ich zotaviť, odporúčame vám cvičiť každý deň brušné svaly, každé v troch sériách po 20 opakovaní, a kombinovať ich s cvičením, stravou, hydratáciou a masážou.

---