Tak ľahké a kondičnejšie tréningy na schodoch s Prof
Bez ohľadu na to, či ste mladí, či starí, či ste tučný alebo štíhly, netrénovaný alebo fit: Schody sú ideálnym tréningovým vybavením - mojím obľúbeným medzi fitnes zariadeniami - a nájdeme ich všade. Vedľa nej výdrž trénujte interakciu svojich najsilnejších svalových skupín pomocou tejto každodennej formy pohybu:
The glutes, svaly prednej strany stehien, Pri stúpaní po schodoch natiahnite boky a nohy z ohybu a naše Lýtkové svaly zaisťuje pevný dojem od päty po prst.
„Chcel by som byť aktívnejší, ale jednoducho nemám čas!“ Jeden z najväčších Fitness zabijak sa javí ako nedostatok času dnes. Ale odteraz už nie sú žiadne výhovorky, pretože vám ukážem, ako urobiť to svoje s minimálnym programom fitnes Dajte to do formy. Budete prekvapení, aké krátke čas Prvé pozoruhodné vylepšenia vášho Kardiovaskulárny systém dosiahnuť.
Poďme to spolu vyriešiť a necháme tvoje zdravie nie nahodou!
Program schodov dokonale zapadá do každodenný život a je spôsobený mnohými možnými variáciami pre každú úroveň kondície vhodné. Program by ste mali robiť trikrát týždenne, medzi nimi deň odpočinku.
Ak chcete posilniť svoju kondíciu a urobiť niečo dobré pre svoj kardiovaskulárny systém, je najlepšie naplánovať si 3 tréningové dni - vrátane dní odpočinku medzi tým. Pretože iba ak necháme naše svaly odpočívať, môžu rásť!
A takto funguje schodiskové školenie
Všetko, čo k tomu potrebujete školenia je schodisko s 20 schodmi. Vezmite schodisko zahriať sa trikrát v uvoľnenom tempe.
Pre začiatočníkov (2-4 týždne)
Trikrát rýchlo vylezte hore a dole po schodoch.
Pre študentov stredných škôl (od 5 týždňov)
Postup zostáva rovnaký ako v prvej časti, od tohto týždňa je aktívna iba stopa - pripadá mi to ako malý skok. Aj tu sa robia celkovo tri kolá s prestávkou po 30 sekúnd.
Pre pokročilých používateľov (od 9 týždňov)
Teraz urobte každý druhý krok s aktívnou stopou a aktívnym pohybom ramena. Po treťom prechode sa postavte pravou stranou tela na schody a položte pravú nohu na schody. Teraz trochu pokrčte kolená a každých 15 až 20 sekúnd prepínajte z chodidla na pätu. Potom nožičky prepnite tak, aby sa obe strany používali rovnako.
Teraz dúfam, že si to vyskúšate.
Ak ste na to prišli, tu je viac tipov na vašu minimálnu rutinu fitnes.