Takto dosiahnete požadovanú váhu - plus pohodu, odpočinok, silu
Ako to bývalo.
Poviem vám hneď na začiatku: Štúdium som financoval ako fitnes tréner. Ako osobný tréner a tréner kurzov bola telocvičňa mojou druhou obývacou izbou. Bol som šlachovitý, dobre vyškolený a mohol jesť, čo som chcel - bez toho, aby ste museli venovať pozornosť. Vtedy som si myslel, že sa to nikdy nezmení ...
To sa mi stalo po tehotenstvách
Po tom, čo som stretla svojho manžela a otehotnela, sa všetko náhle zmenilo. Celý môj život bol zrazu hore nohami! Bez toho, aby som si dopriala tri krémové koláče denne, som pokračovala Na konci prvého tehotenstva pribrala 20 kíl - ach drahá! Niektoré z nich zmizli s tichom. Desať kíl však pretrvalo, pretože som ignoroval skutočnosť, že by som mal zmeniť aj svoje stravovacie návyky, aby som schudol. Napriek tomu som stále mal postoj, že sa moja vyšportovaná postava vráti. Nakoniec som kojila. Ako sa to však má stať, ak stravovacie návyky zostanú rovnaké? Spoliehala som sa na dojčenie, ale šťastne som si dovolila kúsok koláča alebo dva. Len a preto. Takže som mal moja kalorická bilancia bola prekročená a nemali by čakať zázraky.
Moje (neúspešné) pokusy v telocvični
S plus štyrmi kilami po prvom dieťati to bolo teraz do druhého tehotenstva. Uf, bol som ohromený! Opäť som pribrala takmer 20 kíl. Vedela som, že po druhom tehotenstve sa naozaj musí niečo stať, aby som dosiahla svoju vytúženú váhu. Tentokrát som chcel urobiť lepšie. Preto som sa hneď po zotavení prihlásil do telocvične. Môj cieľ: Po pol roku som chcel znova dosiahnuť svoju počiatočnú váhu. Ak to dokážem, obnovím zmluvu a budem tam ďalej vyhlásiť vojnu svojim kilám.
Môj program spočíval v navštevovaní kurzu dvakrát týždenne a následnom samostatnom pridaní vytrvalostnej tréningovej jednotky. Výsledok bol pre mňa veľmi frustrujúci, pretože som sa po pol roku „trápil“ na váhe sa nestratilo ani jedno kilo ! Aj keď som nabral trochu svalovej hmoty, stále som chcel vidieť na váhach nižšie čísla.
Frustrácia sa jednoducho neskončila! Často ma oslovovali ľudia zvonku alebo dokonca priatelia, ktorí sa pýtali, či už nie som tehotná - to bolo všetko!
Bol som zničený. Ale nikto mi nemohol dať tipy, ako sa dostať z mojej biedy. Musel som vedieť oveľa lepšie svoje kompetencie. ale co mam povedat? Som „iba“ matka a som tak psychicky uväznená v každodennom živote - rovnako ako vy možno tiež. A ak som k sebe naozaj úprimný: Ako mám schudnúť, keď nezmením svoje stravovacie návyky?
Teraz však s diétou
Začal som teda držať diétu. Úprimne povedané, teraz som bol pripravený jesť a piť všetko, čo sľubovalo úspech pri chudnutí. Ako však začať a čo presne robíte? A vôbec, už som mal plné ruky práce s mojou celkovou situáciou. Nemal som vôbec žiadnu hlavu, aby som sa stopercentne zapojil do chudnutia. Podarilo sa mi schudnúť viac zle ako správne. Bola som takmer späť na váhe, ktorú som mala pred druhým tehotenstvom - keď som otehotnela tretíkrát za štyri roky.
Špirála smerom hore
Telo toho znesie veľa: najskôr úzke, potom guľovité, o niečo menej guľaté, potom opäť guľovité, späť k stredne guľatým a nakoniec opäť guľovité. Našťastie som v treťom tehotenstve pridala iba 15 kíl. Po pôrode som sa však zaviazal, že získam profesionálnu podporu od kolegov. Aj keď mám profesionálne schopnosti sám, je niečo úplne iné, keď vás niekto vonku vráti na správnu cestu. V pravom slova zmysle som nevidel realitu kvôli všetkej starostlivosti o deti, tehotenstvu a materstvu. S podporou priateľa osobného trénera som teraz vyhlásil vojnu svojim početným kilogramom. Začalo sa to hneď po regresii - ale nielen tým Posilnenie fyzický, ale predovšetkým s duševnej zdatnosti . To bolo pre mňa rozhodujúce, pretože moje zameranie sa začalo úplne meniť.
Konečne som chcel byť opäť štíhly a štíhly. V prvom rade mi bolo dôležité uvedomiť si, že ja Potrebujem energiu pre svoju rodinu . Pretože si jednoducho nemôžem a nedovolím byť chorý s tromi deťmi. Asi to poznáte: Keď je mama chorá, zrúti sa celý systém rodiny a nastúpi chaos. To však bolo pre mňa v tom čase nemysliteľné, pretože takáto situácia by bola pre všetkých zúčastnených neprijateľná. Z tohto dôvodu by sa mala začať moja cesta k tomu, aby som sa cítila pohodlnejšie, bohatšia na energiu a predovšetkým do fitnes.
Na začiatok som potreboval osobné školenie, aby som mohol „začať“. Pretože je tu niekto, kto mi fandí a posúva ma k svojim hraniciam. Keď som predtým trénoval sám, vždy som sa zastavil pri prvej latentnej bolesti - príliš skoro! Iste, bolo by možné oveľa viac opakovaní, ale neexistovala žiadna vonkajšia kontrola a slabšie ja bolo jednoducho príliš veľké. Teraz však už nebolo výhovoriek! Takže som spoznal svoje skutočné hranice - a hľa, niečo sa stalo!
Zdravá strava, ktorá je vhodná pre každodenný život a pre rodiny s deťmi, ako aj dobrá hŕstka tipov a trikov už pretavila prvé kilogramy. Mnoho športových aktivít, ako sú prechádzky s kočíkom alebo balančným bicyklom, bicyklovanie alebo jogging v kombinácii so silovým tréningom, mi pomohlo dostať sa do poriadku. Všimol som si, že veľa pohybu je dobré, ale to kilo v kombinácii s vysoko efektívny silový a vytrvalostný tréning zmiznú oveľa rýchlejšie.
Môj záver: od veľkosti 40 do veľkosti 34 - stálo to za to
mal som konečne moja vytúžená váha znova dosiahol! Chceš vedieť, ako som to urobil, a chceš dosiahnuť také výsledky? Potrebujete na to plán alebo stratégiu, ako zhodiť prebytočný záťaž a využiť svoju energiu na zmysluplné veci. Pomôžem vám prísť na to, ako to môžete urobiť aj vy! Môžete to urobiť tiež a dosiahnuť svoje ciele - pravdepodobne vám chýbajú niektoré „nástroje“.