Takto efektívne je jazda na elektrokole na zdraví

Štúdia potvrdená

efektívne

Ak bojujete s príliš veľa kilogramami, mali by ste dostať podporu pre tento šport. Elektrické bicykle sú skvelým spôsobom, ako sa opäť dostať do fitka. Cesta do práce často stačí.

Je samozrejmé, že cvičenie je užitočné, ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy. Ale ak máte nadváhu, je ťažšie cvičiť, pretože možnosti sú často obmedzené, pretože sú príliš namáhané kĺby alebo srdce. Plávanie je nenáročný spôsob, rovnako ako jazda na bicykli.

Vedci z Dánska to dokázali. Skúmali, či pohodový cyklus niečo prinesie. Jej testovanými osobami bolo 130 mladých žien a mužov s indexom telesnej hmotnosti medzi 25 a 35 (stupeň nadváhy až obezity I) a percentom telesného tuku od 32 percent u žien a najmenej 25 percent u mužov. Účastníkmi boli skutočné gaučové stoličky, ktoré sa nijako nevenovali športu. Pre túto štúdiu boli požiadaní, aby pravidelne cvičili šesť mesiacov - jedna skupina jazdila na bicykli do práce (14 kilometrov za deň), druhá skupina sa vo voľnom čase mierne cvičila, tretia mala intenzívny fitnes program, štvrtá trávila voľný čas gauč. Úžasný výsledok: cyklisti po šiestich mesiacoch stratili v priemere o 4,5 kila viac tukovej hmoty, uviedli vedci z Kodanskej univerzity v časopise International Journal of Obesity.

Najnovšie trendy, propagačné akcie a najlepšie doplnky (reklama)

„Efektívne cvičenie“ aj s e-bicyklom

Dá sa to však preniesť aj na e-bicykle? Štúdia University of Colorado Boulder (publikovaná v European Journal of Applied Physiology) potvrdzuje, že e-cyklisti dosahujú „efektívne cvičenie“. Vyšetrovali tiež 20 testovaných osôb, ktoré jazdili na bicykli do práce každý deň štyri týždne, a preto nemuseli do svojho každodenného života integrovať ďalší fitnes program.

„Tempo, akým účastníci jazdili, bolo na nich,“ píšu vedci. "Mierna intenzita im umožnila skutočne dodržiavať naše odporúčania týkajúce sa minimálne 40 minút cvičenia denne. Do štyroch týždňov sa ich riziko artériosklerózy a ďalších kardiovaskulárnych chorôb výrazne znížilo. Platí to najmä pre ľudí, ktorí sa inak cítia veľmi odlišne." hýbať sa málo. ““ Vedci vedome využívali e-doping prostredníctvom elektromotora na bicykloch. „Podpora umožňuje prekonať dlhšie a kopcovité vzdialenosti.“ Ďalším motivačným faktorom: rýchlosť. Motorový pohon im dával až 30 kilometrov za hodinu.

Nakoniec boli cyklisti neustále zdravší a zdatnejší s výrazne zlepšenou aeróbnou kondíciou, pri ktorej sa cukor spaľuje kyslíkom. V dôsledku toho sa zlepšila hladina cukru v krvi a stratili telesný tuk.

Elektrický pohon je šetrný k telu a obehu

Elektrické bicykle vás podporujú, ale nejazdia samy. Striedanie úsilia pri šliapaní do pedálov a odľahčenie elektrickým pohonom je obzvlášť šetrné ku kĺbom a celú vec je možné ovládať podľa vlastných potrieb. Športoví lekári predpokladajú, že pri priemernom zaťažení e-bicykla sa spáli asi 300 kalórií za hodinu.

Športový lekár z Heidelbergu Michael Lehmann odporúča, aby jazdci na elektrokoloch vždy trochu zadýchali, ale nikdy im nemal chýbať kyslík, aby sa dostal do obehu a dostal sa do aeróbnej oblasti. „Takže bicykluj bez dýchania.“ Okrem toho je jazda na e-bicykli ľahká na kĺboch, pretože máte podporu motora v stúpaniach a môžete pokračovať v jazde v sede a konštantnou rýchlosťou bez toho, aby ste museli stáť v stoji.