Takto efektívne pripravíte svoje telo na lyžovanie - BesserMe

Ak chcete lyžovať, pripravte svoje telo na takúto aktívnu dovolenku. Lyžovanie nespočíva iba v pohodlnom zjazde, ale aj v zatáčaní, stúpaní, chôdzi a páde. Sú to činnosti a pohyby, pri ktorých aktivujeme rôzne svalové skupiny.
Ľudia na celom svete si lyžovanie užívajú kvôli pocitu slobody na zjazdovkách, scenérii, relaxácii a mnohým ďalším výhodám. Na rozdiel od väčšiny rekreačných športov však lyžovanie nie je činnosť, pomocou ktorej by sme mohli vylepšiť svoj tréning alebo kondíciu. Naopak, pred začiatkom sezóny by sme mali byť fit.

efektívne

V globálnych lyžiarskych strediskách je každý rok zranených okolo 150 000 ľudí. Na zníženie rizika zranenia je dôležitá kvalitná príprava, ktorá by sa mala brať vážne.
Dva až tri mesiace pred začiatkom lyžiarskej sezóny je vhodné vykonať konkrétne cviky na posilnenie svalových skupín, ktoré sa pri lyžovaní alebo snowboardingu veľmi využívajú. Takáto príprava zaisťuje pohodlný pobyt na snehu a využitie zimných športov s minimálnym rizikom úrazu.
Redakčný tím v BesserMe sa všemožne usiloval nájsť najlepšie spôsoby, ako pripraviť svoje telo na lyžovanie.

Základné komponenty pre prípravu na rekreačné lyžovanie:

  • Kardiovaskulárny tréning ako základ nášho tréningu, v závislosti od našej úrovne fyzickej zdatnosti. Najdlhšie aktivity ako jogging alebo intervalové tréningy nás najefektívnejšie pripravia na lyžovanie.
  • Klasický silový tréning posilniť celý reťazec pohybov, ktorého cieľom je posilnenie svalov nôh a vhodná príprava hornej časti tela. Funkčný silový tréning pre základné svaly, životne dôležitá časť tela, ktorá spája dolnú a hornú časť tela a má silný vplyv na našu výkonnosť v snehu.
  • Flexibilný tréning zameraná na svaly nohy a jadra. Pravidelné a kontrolované preťahovanie robí naše telo pružnejším a menej náchylným na zranenia pri pádoch a možných kolíziách.
  • Tréning rovnováhy, hrá dvojitú rolu. Pripravuje telo na nestabilné a nepredvídateľné podmienky a predchádza zraneniam (najmä menisku).
  • Špeciálny lyžiarsky výcvik, ktorý simuluje skutočné lyžiarske pohyby, rozvíja výbušnú silu a rýchlosť nôh, ako aj silu nôh a kroky potrebné pre náročné lyžovanie.
pripravíte

Takéto tréningy, ktoré sú úplne postačujúce pre priemerného rekreačného športovca, zabezpečujú dobrú kondíciu, zabraňujú zápalu svalov po lyžovaní a aeróbne cvičenie je vhodné na precvičenie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, aby sa ľahšie dostávalo do výšky a dlho Snahy prispôsobiť sa.

Po lyžovaní je nevyhnutné, aby ste natiahli nohy a svalové skupiny, ktoré sú najviac unavené a zapálené. Pokúste sa nohy úplne uvoľniť a potrasením svalov ich uvoľnite.

Potom ste pripravení na horúci čaj a relaxáciu v zasneženej idylke!