Takto funguje svalový tréning v časoch Corony
Aktualizované: 30.3.20 - 11:51 hod
Cvičenie s vlastnou váhou je nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Ak je telocvičňa zatvorená, naplnené fľaše s vodou môžu slúžiť aj ako závažie. Foto: Britta Pedersen/dpa-Zentralbild/dpa-tmn
Stúpenci oceľových nadlaktí a brušných svalov to momentálne majú ťažké. Všetky fitnescentrá sú zatvorené kvôli koronavírusu. Odborníci odporúčajú domáci tréning - s netradičnou záťažou.
Stuttgart (DPA) - Batoh by sa mohol v nasledujúcich týždňoch stať základným vybavením pre fanúšikov športu. Nie ako prepravný kontajner na kilometroch dlhých pochodoch nekonečnou krajinou, ale ako náhrada činky vo vašich vlastných štyroch stenách.
Julian Haspel odporúča zabaliť do batohu čo najväčšiu váhu a robiť s ním drepy. Haspel je osobný tréner v Stuttgarte. Koronská kríza nie je dôvodom na to, aby nechal svaly zmenšovať. Hovorí: „Veľa cvičebného náradia môžete zostaviť aj doma.“
Núdzové školenie vo vlastných štyroch stenách
Asociácia zamestnávateľov nemeckých fitnes a zdravotníckych zariadení zaznamenala v roku 2019 celonárodne takmer dvanásť miliónov členov fitnes štúdia. Keď politika kvôli koronovej pandémii zakázala činnosť fitnes štúdií, niektorí učeníci optimalizácie tela sa pravdepodobne zapotili: Čo sa stane s ich obetavými bicepsmi a tricepsmi? Boli všetky hodiny medzi leg pressom a káblovým strojom márne? Zo širokých krížov sa teraz stávajú tenké liniové siete?
Podľa špecialistu na športovú medicínu v Tübingene Andreasa Nießa nepotrebujete vo svojich štyroch stenách žiadne vybavenie na pohotovostný výcvik. Posilňovanie sa dá veľmi dobre zvládnuť aj s váhou vlastného tela - napríklad klasickými push-upmi. Stav je možné udržiavať aj klusaním na mieste.
Svalová hmota sa nedá udržať
Podľa Nießa však existuje rozdiel v tom, či majú športovci záujem o udržanie kondície alebo o špeciálny vzhľad. Aspoň pre tých, ktorí radi vidia obrovské svalové zábaly v zrkadle, sú časy už kratšie bez vyváženia ťažkých žehličiek: „Kulturista bude musieť počítať s tým, že túto svalovú hmotu prirodzene nedokáže udržať v plnom rozsahu,“ hovorí Nieß.
Strata hmotnosti je fixná: Sval sa spravidla začína zmenšovať po týždni bez tréningu, hovorí Alexandros Stampoulidis. Je predsedom Bádensko-Württemberskej asociácie pre kulturistiku a fitnes a vlastníkom fitnes štúdia. Na rozdiel od fitness športovcov tvrdí, že kulturisti pracujú s vysokými váhami a nízkym počtom opakovaní, aby si vynútili budovanie svalov - niektorí až sedemkrát týždenne. „Väčšina z nich už chytila online pár činiek, aby obmedzila škody,“ hovorí.
Maloobchodníci so športovými potrebami, ako je Decathlon, už majú pocit, že nie všetci fanúšikovia fitnes sa chcú vyčerpať vlastnými rukami a nohami. Asi 80 pobočiek po celej krajine je zatvorených aj po kríze v Corone, ale objednávky online sú možné. „Za posledný týždeň sme zaznamenali veľký nárast fitnes vybavenia pre domáce použitie,“ uviedla hovorkyňa.
Zdvíhanie šiestich balení fliaš s vodou
Podľa Juliana Haspela môže zdvíhanie šesť balíčkov fliaš s vodou narásť aj biceps. Väčšina jeho zákazníkov chce schudnúť alebo vylepšiť svoj tvar. Väčšinou sa s viac ako tretinou z nich stretne v telocvični. Teraz pre nich napísal plány tréningu doma - a pravidelne telefonuje motivačne. Haspel tiež musel upraviť svoje obvyklé vonkajšie skupinové tréningy. Ráno zvyčajne prenasleduje tých, ktorí sa radi pohybujú po schodoch okolo stuttgartskej kotliny. Teraz môžu športovci absolvovať živé kolektívne tréningy online vo svojej obývacej izbe.
Špecialista na športovú medicínu Nieß Hoff Hoff tiež hovorí: „Mnoho ľudí, ktorých chceme povzbudiť k cvičeniu, často argumentuje tým, že im chýba čas. V súčasnosti to nefunguje ako výhovorka, pretože určite si môžete niečo urobiť aj doma.“