Príjem sacharidov po tréningu
V tomto článku hovoríme opäť o doplnkoch. Dostal som nespočetné množstvo otázok ohľadne Shopbuilderu o určitých produktoch - väčšinou o bielkovinách, prírastku hmotnosti a sacharidoch. Tieto otázky ukazujú, že veľa ľudí nevie, čo by mal koktail po tréningu obsahovať a prečo.
Úloha príjmu sacharidov po tréningu
Niekto nevie úlohu bielkovín, iný sa bojí sacharidov, pretože sa bojí priberania. Pravda je, že obe sú po tréningu nevyhnutné. Väčšina ľudí nevie o dôležitosti a úlohe sacharidov. Mnoho z nich vypije proteínový kokteil až po tréningu, pretože sa snažia znížiť telesný tuk alebo sa jednoducho boja priberania. Musíme to však zdôrazniť, ak vynecháte sacharidy z potrasenia po tréningu, robíte veľkú chybu. Počas tréningu sa zásoby glykogénu (glykogén je glukóza uložená vo svaloch) vyčerpajú a ak ich nenahradíte, vaše telo si ich nahradí samo konzumáciou príjmu bielkovín alebo, čo je horšie, degradáciou aminokyselín vo svaloch. Preto vynechanie sacharidov z chvenia po tréningu môže byť hlavnou prekážkou vášho rozvoja. a časť bielkovín, ktoré zjete po tréningu, je zbytočné. Okrem toho je výkrm určený hlavne vašou stravou a nie trasením po tréningu.
Je dôležité si uvedomiť, že po intenzívnom tréningu vám jednoduché a rýchlo stráviteľné sacharidy NEMAJÚ pribrať. (ak ich konzumujete samozrejme v primeranom množstve). Sacharidy konzumované po tréningu majú svoj účel a ak ste správne nastavili množstvo, budú sa konzumovať iba na doplnenie zásob glykogénu. So zvyšovaním hladiny inzulínu sa navyše ďalšie živiny v kokteile (bielkoviny, kreatín, extra aminokyseliny atď.) Dostanú do vášho cieľa oveľa ľahšie.
Aké množstvo sacharidov potrebujem po tréningu?
Toto je večná otázka. Množstvo je možné vypočítať jednoduchou metódou, ale je dôležité, aby sa to líšilo podľa potrieb každého a aby bol vzorec vhodný hlavne na priberanie.
Kto nemá rád matematiku, mal by teraz prejsť k ďalšiemu odseku.