Takto konkrétne posilňujete svoje svaly paží, Abendzeitung Mьnchen

Leto je za rohom a vzhľadom na dobré počasie sme vo voľnom čase čoraz viac zaneprázdnení trénovaním dokonalej figúry na pláži. Pretože veľa ľudí sa bohužiaľ pri športe sústredí viac na brucho, nohy a zadok, horné časti paží sú často zanedbávané. Zostavili sme preto niekoľko rád, pomocou ktorých môžete konkrétne posilniť svoje svaly paží.

posilňujete

Dobrá vec prvá: Aby ste stratili prebytočný tuk na rukách, nepotrebujete drahé vybavenie. Konvenčné push-upy sú na to ideálne. Zároveň precvičujete aj hrudník a brušné svaly. Je však nevyhnutné dbať na správne držanie tela! Pre perfektné push-up dajte ruky od tela vo výške ramien a nohy vystrčte dozadu dotykom prstov na zemi.

Teraz by mali vaše nohy, horná časť tela a hlava tvoriť čo možno najpriamejšiu čiaru. Ak cvičíte s dutým chrbtom alebo s ľahkým hrbom, svaly nie sú úplne alebo nesprávne zaťažené a riskujete zranenie chrbta.

Ak nemáte chuť utrácať veľa peňazí za činky, môžete plastové fľaše naplniť vodou - bez ohľadu na to, či zdvihnete ľahšiu váhu s objemom 0,5 l alebo pôjdete do plnej kapacity s objemom 2,5 l: vaše ruky sa vám poďakujú. Ak chcete vstúpiť, vezmite závažie do ruky a natiahnite ruky rovno pred seba. Potom ho zdvihnite asi o 30 centimetrov a znížte ho kontrolovane. Začnite s 30 opakovaniami a 3 sériami - zvyšovanie smerom nahor je žiaduce.

Všeobecné pravidlo pre vzpieranie, či už s fľašami alebo skutočnými váhami: cítite cestu pomaly, aby ste nepreťažili svoje svaly. Jennifer Cohen, ktorá pracuje ako osobná trénerka pre mnoho celebrít, tiež odporúča nevyberať príliš ľahké váhy.

„Najlepšie je zvoliť si možnosť, ktorá vás podporí fyzicky bez toho, aby spôsobovala bolesť. Takto posilňujete svoje svaly bez toho, aby ste sa zranili,“ vysvetlila pre blog o životnom štýle „PopSugar“.

Najmä po cvičení vám jedlá alebo koktaily bohaté na bielkoviny tiež pomôžu spáliť tuk a vybudovať svalovú hmotu. Zamieňajte spracované potraviny za čerstvé zdravé ingrediencie. Živiny, ktoré obsahuje, vám dodajú viac sily, aby ste mohli z týždňa na týždeň zvyšovať intenzitu tréningu.