Takto ľahko dosiahnete svoju ideálnu hmotnosť - Business Insider
Schudnite: Ako ľahko dosiahnuť ideálnu hmotnosť bez diéty a denného tréningu
Pokiaľ ide o postavu, sú tu kilogramy poloprávd, ktoré vydržia rovnako vytrvalo ako mnohé kľučky lásky:
Našu váhu určuje genetika. Preto niektorí môžu jesť, čo chcú, a nepriberajú - iným stačí, keď sa na rezeň pozriete z diaľky a prasknú im nohavice. A pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy je aj tak nemožné schudnúť.
A vôbec: nepreukázala štúdia, že mierna nadváha predlžuje život? Potom by bolo takmer samovraždou stratiť rožky slaniny.
85 kíl ďalej za 18 mesiacov
Terapeutka v oblasti správania Nadja Hermann hovorí: „Je to všetko nezmysel.“ Vo svojej knihe „Prekonajte tukovú logiku“ objasňuje tieto a mnohé ďalšie mýty o strave. Všetky výživové mýty a lekárske polopravdy, ktorými ľudia ospravedlňujú svoj životný štýl a svoju nadváhu, nazýva „tukovou logikou“. Vďaka jej zisteniam sama schudla za 1,5 roka 85 kíl.
Pre každého, kto sa - ako v minulosti Hermann - márne snažil znížiť svoju váhu, má jednu radu: Odmaskujte svoju vlastnú tučnú logiku. Inými slovami, pochopte, aké viery používate na to, aby ste sa presvedčili, že vaša postava je nezmeniteľná. Zapíšte si ich a zneplatnite.
Najtrvalejšie omyly týkajúce sa hmotnosti
Myslíte si napríklad, že mierna nadváha zvyšuje vašu dĺžku života? Výsledok tejto štúdie možno vysvetliť aj skutočnosťou, že medzi štíhlymi osobami bolo viac fajčiarov ako medzi osobami s miernou nadváhou.
Alebo si myslíte, že vaša hypotyreóza je zodpovedná za vaše „záchranné koleso“? Štúdia z roku 1997 ukázala, že niekto s mierne hypotyreoidizmom spáli len o 110 kalórií menej ako niekto s normálnou funkciou štítnej žľazy. To je asi toľko ako detský bar.
Alebo predpokladáte, že máte zlý metabolizmus a že vaše telo spaľuje kalórie pomalšie, ako je to u štíhlych ľudí? Podľa Hermanna existujú rozdiely, ale nie sú také extrémne, ako si predstavujete. Ľudia s nadváhou zvyčajne konzumujú dokonca viac kalórií ako ľudia s normálnou hmotnosťou, a preto na začiatku chudnú rýchlejšie.
Nemáte chuť cvičiť a myslíte si, že preto sa vám aj tak nepodarí schudnúť? To je tiež nesprávne. Osemdesiat percent postavy pripadá na stravu, nie na cvičenie. Okrem toho, ak máte veľkú nadváhu, môže byť vhodné najskôr chudnúť a až potom cvičiť. Pretože šport, keď máte veľkú nadváhu, so sebou nesie zvýšené riziko zranenia a infarktu.
Takže naozaj chudnete
Mimochodom, je to aj mýtus, že by ste sa nemali vážiť každý deň. Je obzvlášť dôležité naučiť sa, ako vaše telo reaguje na začiatku. Kolísanie hmotnosti je úplne bežné a ak sa to naučíte od začiatku, čoskoro ich uvidíte uvoľnené. Ak chcete schudnúť, je tiež nevyhnutné počítať kalórie: Aplikácie vám pomôžu zaznamenať vaše jedlo a pohyb.
Hermann tiež odporúča, aby ste vždy konzumovali dostatok bielkovín: 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. A veľa vody na pitie. Znižuje to pocit hladu.
Podľa Hermanna sú jo-jo efekt a povestný hladový metabolizmus, pri ktorom si telo musí zvyknúť na nízkokalorický príjem, klebety.
Chudnutie sa začína vo vašej hlave. Keď sa oslobodíte od viery, ktorá vás vedie k viere, že nemôžete schudnúť, stane sa to zrazu veľmi ľahké.