Takto môžete merať svoj pokrok bez stupnice - FitnFemale®
1 - Pravidelne fotografujte seba
2 - Pravidelne kontrolujte svoje hodnoty sily
Namiesto toho, aby ste vždy venovali pozornosť klesajúcim číslam v podobe telesnej hmotnosti na váhach, mali by ste sa sústrediť na zvyšovanie čísel - konkrétne v podobe vašich silových hodnôt. Zatiaľ čo časti fitnes komunity stále veria, že nízke váhy a vysoké opakovania sú pri diétach na dennom poriadku, opak je pravdou. Pretože iba ak budete trénovať tvrdo, získate čo najviac svalovej hmoty alebo dokonca získate ďalšie svaly v diétnej fáze. To druhé platí najmä pre začiatočníkov, ktorí tu neboli príliš dlho. Ak chcete zistiť, či ste stále na správnej ceste, mali by ste sa aspoň raz za dva týždne podrobne pozrieť na svoje silové hodnoty v základných cvikoch, ako sú drepy, mŕtvy ťah, rady, príťahy a tlaky na lavičke. Zakaždým si zapíšte svoj výkon, ktorý zvládnete s určitou hmotnosťou, do 10 opakovaní. Ak sa váš výkon zvýši, viete, že ste na dobrej ceste, aj keď váhy hovoria inak.
3 - Pomôžte si páskou
Merací meter je vynikajúci nástroj, ktorý môžete použiť na úplnú výmenu váhy alebo na doplnenie jej výsledkov. Rovnako ako pri fotografovaní, aj tu je dôležitá pravidelnosť meraní. Najlepšie je použiť aplikáciu alebo si viesť klasický papierový denník, v ktorom zadáte obvod hrudníka, stehien, nadlaktia, pásu a brucha. V praxi sa týždenné meranie ukázalo ako ideálne. Pri meraní obvodu zvinovacím metrom však musíte venovať pozornosť niekoľkým bodom. Najdôležitejšie je samozrejme to, že merania robíte vždy v presne rovnakom bode, pretože o dva až tri centimetre ďalej hore alebo dole môže výsledok veľmi skresliť. Aby ste vyhladili odchýlky merania, mali by ste preto určiť tri namerané hodnoty z každého meracieho bodu a ako výsledok zadať priemernú nameranú hodnotu. Ďalej je obzvlášť dôležité pri určovaní obvodu brucha a pása merať vždy v rovnakom čase dňa, pretože obvod sa môže počas dňa výrazne meniť kvôli príjmu potravy a tráveniu. Ideálne je meranie ráno pred raňajkami.
4 - Zmerajte si percento telesného tuku
Pretože samozrejme ide hlavne o odbúravanie tukov, a nie o chudnutie, malo by sa samozrejme sústrediť aj na meranie pokroku v tejto oblasti. Zabudnite však na všetky váhy, ktoré majú poloautomatickú funkciu na meranie telesného tuku, pretože zvyčajne poskytujú iba veľmi nepresné výsledky. Na druhej strane získate veľmi presné výsledky, ak použijete kliešte na telesný tuk, takzvané posuvné meradlo, pomocou ktorých zmeriate hrúbku tukovej vrstvy pod kožou. Pomocou priložených hodnotiacich tabuliek môžete konečne zistiť, aké vysoké je percento vášho telesného tuku. Aby boli výsledky čo najpresnejšie, je samozrejme potrebné zmerať niekoľko častí tela a tiež každé meranie vykonať trikrát a výsledky spriemerovať. Je ideálne, ak vám niekto pomôže s meraním, pretože niektoré meracie body sú ťažko dostupné sami. Aj keď je táto metóda samozrejme spojená s trochou väčšieho úsilia, je to najpresnejšia metóda, ktorá vám jasne ukáže, či ste na správnej ceste. Ak teda váš percentuálny podiel telesného tuku ustavične klesá, môžete čísla na váhe bezpečne ignorovať.
5 - Vyskúšajte svoje staré oblečenie
V neposlednom rade je to skutočne veľmi jednoduchá metóda, ktorú by ste samozrejme nemali používať ako jediné opatrenie, ale iba ako doplnok. Kedykoľvek máte pocit, že to nejde dobre, mali by ste si vyskúšať svoje staré rifle alebo tričká, ktoré ste mali oblečené pred začatím stravovania. Ťažko nie je nič motivujúcejšie ako vidieť, aký veľký môže byť pokrok v priebehu niekoľkých mesiacov. Tento postup samozrejme nie je veľmi užitočné opakovať každý týždeň. Ak je to potrebné, použite „Jeans Joker“, teda iba každých šesť až osem týždňov.
Záver
Vidíte teda, že existujú niektoré metódy merania vášho pokroku, ktoré sú výrazne lepšie ako váš rozsah. Pretože však každá z predložených metód nie je vždy úplne bezchybná, na získanie presných výsledkov by ste mali vždy používať niekoľko metód súčasne. Napríklad sa veľmi odporúča kombinácia fotografií, zvinovací meter a pravidelné stanovenie percenta telesného tuku.