Takto môžete vypočítať čisté sacharidy pri chudnutí

Či už dodržiavate keto diétu, alebo len chudnete s nízkym obsahom sacharidov, pravdepodobne dobre poznáte z, z ktorých sú vaše sacharidy, a zostávate v rámci dennej hranice. ale čo sú to sacharidy>? Čisté sacharidy sú zvyčajne vyhradené pre diabetikov. Čisté sacharidy sa vám môžu skutočne hodiť, keď chcete vedieť, ako jedlo, ktoré konzumujete, ovplyvní vašu hladinu cukru v krvi.

môžete

Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať čisté sacharidy, je odpočítať vlákninu od celkových sacharidov. ( Čisté sacharidy = Celkový obsah sacharidov - vláknina .Napríklad jablko má 25 gramov sacharidov a štyri gramy vlákniny, čo znamená, že jablko má okolo 21 čistých sacharidov. Ďalším spôsobom, ako vypočítať čisté uhľohydráty, je odpočítať alkoholy z vlákniny a cukrov od celkových uhľohydrátov> čisté uhľohydráty = celkové uhlie - vláknina - cukrové alkoholy); Proteínová tyčinka do cesta Quest Chocolate Chip Cookie obsahuje 21 gramov sacharidov, 14 gramov vlákniny a tri gramy erytritolu, takže má iba štyri gramy čistých sacharidov. Problém s tým je, že veľa potravín neuvádza na štítku výživy množstvo cukrového alkoholu.

Pretože vláknina nie je úplne strávená vašim telom, navrhovatelia čistého počítania sacharidov tvrdia, že ide o presnejší spôsob určovania toho, ako jedlo ovplyvňuje vašu hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú čierne fazule, nezvýšia hladinu cukru v krvi rovnako ako potraviny zložené z jednoduchších sacharidov, ako je plátok bieleho chleba. Čisté sacharidy však nie sú výrazom, ktorý uznáva Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) alebo Americká asociácia pre cukrovku (ADA).

Zatiaľ čo niektoré diéty, ako napríklad Atkinsova diéta, sa v rámci programu spoliehajú na výpočty čistých uhľohydrátov, pre Keto-Di zvyčajne nie je odporúčaná. Ak si myslíte, že by bolo užitočné počítať čisté sacharidy, poraďte sa o tom s registrovaným dietetikom alebo so svojím lekárom. V opačnom prípade je najlepšie počítať celkové sacharidy ako súčasť vašich makier alebo počítania kalórií a držať sa denného cieľa.