Takto ovplyvňujú črevné baktérie náš mozog a naše emócie
Uvedomenie si, že črevné baktérie vás ovplyvňujú mnohými spôsobmi, nie je v skutočnosti žiadnou novinkou. Drobné mikróby vo vašich črevách sa starajú o váš metabolizmus, trávenie a dokonca ovplyvňujú vašu náladu a náladu.
Tu nájdete informácie o tom, ako to môže byť a prečo sa vášmu črevu hovorí aj „druhý mozog“.
Obsah
Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz
Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.
1. Kolonizácia čreva
Vaše črevá sú osídlené miliardami baktérií, a to je dobré. Striktne povedané, o živom 100 biliónov črevných baktérií v jedinečnom mikroorganizme.
Sedia na slizniciach vašich črevných stien a potreba a kyslé prostredie aby tam mohli vykonávať svoje povinnosti. Vedci tiež nazývajú tento konštrukt Mikrobiálna flóra.
Ošiaľ okolo črevných baktérií a vyváženej črevnej flóry je v súčasnosti väčší ako kedykoľvek predtým. Pod Črevná flóra človek tu chápe Celkom všetko vo vašom Baktérie obsiahnuté v čreve a mikroorganizmy.
Teraz je známe, aký dôležitý je mikrobióm v našich črevách a aký je jeho dosah vplyv Celému zdravie človeka sú: mikróby nielen Tráviaca pomôcka, ktorí spracúvajú požité jedlo, oni podpora aj celok imunitný systém a postav sa k sebe kontext sám Nálada ako aj výroba major Neurotransmitery v mozgu.
Kvôli všetkým týmto funkciám Črevá alebo mikroorganizmy žijúce v ňom tiež kedy „Super organ„určený.
2. Črevné baktérie - aké druhy existujú?
Najskôr by ste mali vedieť, že zloženie z Mikrobióm sa líši od človeka k človeku je. Nie každý v sebe nesie rovnaký počet črevných baktérií rôzne faktory je spôsobený.
Začína sa to na Pôvod a narodenie a počúvať výživa, spať, stres, hygiena a Podmienky prostredia na. Znamená to, že približne the Polovica všetkých črevných baktérií je u každého človeka rovnaká je odpočívaj ale je to tak individuálne, ako človek sám.
Ale aké druhy črevných baktérií existujú? V podstate dáva to „dobré“ aj „zlé“ črevné baktérie. The zlé črevné baktérie bude ako Baktérie E. coli alebo Hnilobné baktérie zavolal a môže Spôsobujte hnačky a črevné ťažkosti.
The dobré baktérie na druhej strane sa volá Profesionálne kultúry, patria medzi ne B. Laktobaktérie a bifidobaktérie. Zaisťujú, aby črevná flóra a Tráviace práce podľa požiadavky a sú na to zodpovedný, ten človek je cenný živina a Vitamíny z jedla prevziať môcť.
Oba typy črevných baktérií by malo byť vždy v jednom mať primeraný vzájomný vzťah, pričom by mal jednoznačne prevládať podiel kultúr.
Ak to tak nie je a Baktérie E. coli mať veľké časti čreva osídlené, tak môže okrem toho Zažívacie ťažkosti Existujú aj ďalšie sťažnosti, ktoré sa na prvý pohľad ťažko spájajú s črevami.
Tie obsahujú Zlá koncentrácia, Pokles výkonu a únava. Vyvážená črevná flóra je dôležitá, ak chcete zostať fit a produktívni.
3. Os čreva a mozgu
Určite ste už mali počúval tvoje vnútorné cítenie alebo ty si udrel niečo do žalúdka? Tieto idiómy nie sú náhodou, práve naopak.
Rastúci počet vedcov z celého sveta študuje, ako Črevná flóra na, čo si ľudia myslia a cítiť, vplyv berie.
Vedci z univerzity v Severnej Karolíne teraz zistili, že hromadenie baktérií alebo stav vašej črevnej flóry môže súvisieť s vašou náladou. [1]
Aby ste pochopili, ako to funguje, musíte najskôr vedieť, ako na to Črevá a mozog spolu „komunikovať“. Komunikácia črevno-mozgovo-črevná prebieha cez os črevo-mozog (os črevo-mozog) a v oboch smeroch.
Je vykonaný podstatný spôsob prostredníctvom nervových spojení v mieche, a iná cesta je o tom ten Vagusový nerv, ktorý prechádza z mozgového kmeňa do tráviaceho systému a je zapojený do mnohých regulačných procesov v črevnom trakte.
V experimentoch s myšami sa preukázalo, že nerv vagus funguje aj ako priame spojenie medzi the Mikroorganizmy v Črevá a centrálny nervový systém (CNS) funguje. V súčasnosti sa tu ustanovuje pojem „os mikrobióm-črevo-mozog“.
Enterický nervový systém (ENS), sieť nervových buniek, ktoré prechádzajú cez črevnú stenu, je tiež nevyhnutný pre komunikáciu mikrobiómov.
V ENS a kdekoľvek v tele sú neurotransmitery syntetizované črevnými mikroorganizmami prenášané napr. B. vnímané chemosenzory a môže tak z. B. komunikovať s blúdivým nervom a následnými štruktúrami, ako je mozog, a odovzdávať informácie.
A ďalšia možnosť komunikácie existuje medzi črevom a mozgom cez hormóny, ako napr B. GABA, Neuropeptidy a Dopamín, ako aj výrobky vyrobené intestinálnymi baktériami, a preto sa aspoň čiastočne považujú za látky prenášajúce informácie.
Medzi ne patrí napr mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA) a Tryptofán. S rozšírením osi čreva a mozgu o mikrobióm sú dnes mikroorganizmy, ktoré komunikujú s CNS, známe aj ako „psychobióm“.
4. Ako črevo ovplyvňuje vašu náladu
Vedci z Cork University v Írsku sa zhodujú, že mikróby v črevnej flóre ovplyvňujú mozog a vašu náladu rôznymi mechanizmami. [2]
Takto to zistili Črevné baktérie sú dôležitými stavebnými kameňmi pre neurotransmitery, ako je serotonín, Dopamín a GABA sú, všetky majú dôležitú úlohu v nálade.
Je tvoj Črevná flóra teraz nevyvážený, môže to výroba alebo prevod na nepriaznivo ovplyvňujú dôležité neurotransmitery.
V prípade neurotransmiteru GABA je to obzvlášť dôležité proti symptómom stresu a pre pokojný spánok. GABA sa stáva iba správne syntetizované baktériami v čreve a zabezpečí, aby ste večer zostúpili a dobre sa vyspali.
Stane sa obzvlášť zaujímavým, keď sa pozriete na spojenie medzi Serotonín a pozerá sa na črevá. The Črevná baktéria Bifidobacterium infantis je o the Podieľa sa na syntéze tryptofánu, Základný stavebný kameň hormónu serotonínu.
cez 95% tohto stavebného bloku a to vo vašom Črevá a nie vo vašom mozgu, ako sa často mylne predpokladá, vyrobené. Na základe týchto poznatkov sa začal výskum, ako pozitívne ovplyvniť črevnú flóru.
Snáď najznámejšia štúdia na ľuďoch, ktorá sa uskutočnila na Kalifornskej univerzite v Los Angeles, naznačuje, že kapsuly plodenia môžu byť užitočné. [3]
Testu bolo podrobených 25 testovaných osôb, všetky zdravé ženy. Počas štyroch týždňov 12 z nich jedlo dvakrát denne šálku jogurtu, zatiaľ čo zvyšok nie. Jogurt obsahuje prokultúry, živé bakteriálne kmene, konkrétne Bifidobacterium, Streptococcus, Lactococcus a Lactobacilli.
Pred a po štúdii sa pacientom uskutočňovali skenovania mozgu, aby sa zmerali emócie ako šťastie, smútok a hnev.
Výsledky boli veľmi prekvapivé, pretože vykazovali významné rozdiely medzi týmito dvoma skupinami, pričom skupina s jogurtovým testom vykazovala stále pozitívnejšie emócie.
Odbočenie od serotonínu
Serotonín nemôže prekonať hematoencefalickú bariéru, a preto sa musí tvoriť v mozgu priamo na mieste a podľa potreby. Serotonín má priamy alebo nepriamy vplyv na takmer všetky mozgové funkcie. Serotonín pôsobí na jednej strane ako neurotransmiter a prostredníctvom voľných nervových zakončení aj ako neuromodulátory. Neuromodulátory sú látky, ktoré ovplyvňujú činnosť nervového systému.
Serotonín okrem iného stimuluje oblasti mozgovej kôry, ktoré sú zodpovedné za emočné pocity. V týchto oblastiach serotonín znižuje impulzivitu, agresívne správanie, úzkosť a hlad, aby sme vymenovali aspoň niektoré z najdôležitejších funkcií. V CNS serotonín účinkuje hlavne cez receptory 5-HT1A a 5-HT1B, ktoré majú všeobecne inhibičný účinok.
Nedostatok serotonínu alebo jeho prekurzora tryptofánu môže preto ovplyvniť vašu náladu. Príznaky nedostatku serotonínu sú napríklad: nedostatok motivácie, ospalosť a znížená nálada. Serotonín má tiež významný vplyv na cyklus denného bdenia, pretože nedostatok tvorby serotonínu môže súvisieť aj s príliš nízkou produkciou melatonínu. Melatonín je ľudský spánkový hormón, ktorý má výrazný vplyv na vašu rýchlosť zaspávania.
Pretože serotonín sa produkuje nielen v mozgu, ale aj črevné baktérie sú schopné syntetizovať neurotransmiter GABA a prekurzor serotonínu L-tryptofán, ak je črevo nedostatočne kolonizované dobrými baktériami, nemusí byť dostatočná syntéza L-tryptofánu a GABA dostatočná možné. Ak je však prítomných dostatok „dobrých“ baktérií (v tomto kontexte dobrých baktérií produkujúcich tryptofán), môže sa produkovať viac L-tryptofánu, a teda viac serotonínu. To má za následok pozitívne účinky, napríklad lepšiu všeobecnú pohodu.
5. Črevo a stres
Čo sa týka Črevo a stres pozostávať vzájomné vzťahy. Na jednej strane naša psychika ovplyvňuje naše črevá. V období stresu mnoho ľudí reaguje tráviacimi ťažkosťami, chuťou alebo dokonca nechutenstvom.
Dôvodom je to, že v Zvýšené stresové situácie adrenalín a Stresový hormón Kortizol vylial bude. Nasleduje napríklad zvýšené dýchanie a srdcový rytmus.
Pre tieto funkcie potrebuje telo obrovské množstvo energetických zásob, ktoré sa v tomto prípade odvádzajú z gastrointestinálneho traktu. Vďaka tomu sa bežné činnosti v gastrointestinálnej oblasti vykonávajú iba v obmedzenej miere.
Z toho vyplýva z. B. Nevoľnosť a bolesť brucha alebo hnačka. Prečo každé črevo reaguje inak na stresové situácie, nebolo úplne vedecky objasnené, je to však súčasť výskumu v psychosomatike.
Ďalším dôsledkom zvýšeného uvoľňovania stresových hormónov môže byť zmena zloženia črevných baktérií.
Napríklad norepinefrín môže ovplyvniť génovú expresiu baktérií alebo komunikáciu medzi rôznymi baktériami, čo môže viesť k zmene aktivity baktérií. [4]
Na druhá strana dôkazy sú čoraz jasnejšie, alebo už v pokusoch na zvieratách existovali náznaky, že aj tie naše Črevné baktérie svojim spôsobom Ovplyvniť psychiku môcť.
A zmenené zloženie črevného mikrobiómu rôzne príčiny mať. Môžeš Zmena rovnováhy dobrých a zlých črevných baktérií, takže dobré črevné baktérie odumierajú, čo môže viesť k tráviacim problémom (napr. hnačka).
Výsledok: už neexistuje úplná a dostatočná absorpcia dôležitých živín, ako sú vitamíny, minerály atď.
6. Duté črevo v súvislosti so stresom („deravé črevo“)
Vytrvalostný športovec a Ľudia veľmi stresujúce profesie, ako napr B. Členovia rady, rozvíjať sa prostredníctvom vysoký tlak na výkon a stres často zažívacie ťažkosti ako sú hnačky, kŕče v bruchu a tiež zlá koncentrácia.
V súvislosti s takýmito sťažnosťami sa našlo často deravé črevo („Netesné črevo“), čo predstavuje zmenu funkcie v súvislosti s rôznymi škodlivými faktormi.
Tu Črevná sliznica priepustnejšia. The dôvod deravé črevo leží v Znížený prietok krvi do čreva pri intenzívnej fyzickej aktivite tam Krv sa zvýšila v rukách, nohy a Srdce prúdi.
V dôsledku toho Vysušte črevá a príde na to Praskliny v črevnej výstelke a Škodcovia a Baktérie môžu ľahšie cirkulovať v krvi a lymfatickom systéme. To môže spôsobiť opuch črevnej steny.
živina preto treba a dlhší čas prepravy a nemusia sa dostatočne resorbovať cez črevnú sliznicu, pretože sa uvoľňujú späť do krvi príliš skoro (a v ich biologicky neaktívnej forme).
Na druhej strane sa tiež môže stať, že od jeden deravé črevá zvyšujú škodlivé látky vo vašom krvný obeh získajte to, čo vyžaduje vaša pečeň.
Dôsledkom toho je, že tieto kroky vyžadujú obrovské množstvo energie, vďaka čomu máte pocit, akoby vás niekto jednoducho vytiahol zo zásuvky. Hlavnými následkami sú únava, vyčerpanie a slabý výkon.
Z hľadiska výkonu sú vaše črevá mimoriadne dôležité, pretože niektoré črevné baktérie sú spojené so zvýšenou produkciou „butyrátu“, mastnej kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), ktorá slúži ako zdroj energie pre naše črevné bunky. Butyráty môžu zvýšiť transepiteliálnu rezistenciu, čo vedie k zlepšeniu črevnej bariéry.
7. Črevná rehabilitácia - čo robiť pre dobrú črevnú flóru?
Existujú spôsoby a prostriedky, ako vyvážiť nerovnováhu črevnej flóry a takpovediac rehabilitovať črevo. Tu sú naše úlohy a veci:
Špeciálne čerstvé jedlo ako zelenina, obsahovať takzvaný Predkultúry, ale bohaté sú na ňu aj luxusné jedlá ako čokoláda a káva.
Tieto zložky potravy telo nepoužíva okamžite, ale pobyt najprv v čreve a slúžiť ako jedlo Pre the Črevná flóra alebo takzvane probiotika. Nesmie sa zamieňať! S Probiotiká sú presne tieto aktívne bakteriálne kmene myslel ťa so správnou výživou.
Toto je druhý užitočný tip na zdravú črevnú flóru. Mliečne výrobky ako jogurt obsahujú kmene baktérií, ktoré si ich konzumáciou jednoducho rozmnožíte v črevách.
NIE
Niektoré jedlá ako Granulovaný cukor a vysoko spracované sacharidy zobrat negatívny vplyv o pomere črevných baktérií.
Sú tam Sacharidy nie sú nevyhnutne zlé, väčšinou sa iba stará spôsobom, ako tieto spracované byť, za to Mikroelementy dôležité pre črevnú flóru sa strácajú chodiť.
Tak skús skôr na sacharidy v ich prírodný tvar padnúť späť na také. B. Zemiaky, sladké zemiaky a koreňová zelenina.
Chcete sa dozvedieť viac o črevných baktériách? Potom si vypočujte náš podcast na tému „Váš druhý mozog má svoju hlavu“ s črevným expertom doktorom Emeranom Mayerom.
Americký výskumník a autor knihy „The Second Brain“ vysvetľuje, ako črevo ovplyvňuje našu náladu a prečo je najdôležitejšou súčasťou nášho tráviaceho traktu.
8. Talking Brains Podcast Epizóda # 05: „Váš druhý mozog má vlastnú myseľ“ - Rozhovor s črevným expertom Dr. Emeran Mayer
9. Záver
Naše črevá a mozog sú vzájomne prepojené viac, ako si mnohí myslia. Zloženie mikrobiómu (celé množstvo črevných baktérií) môže ovplyvniť váš duševný a fyzický výkon. Váš psychologický stav môže tiež ovplyvniť vaše črevné baktérie.