Takto pomáha dobré cvičenie proti príznakom počas menopauzy

Chudnutie, budovanie svalov a posilňovanie kostí: Šport je vhodný pre menopauzu i mimo nej - a tiež pomáha proti prejavom.

Vlastne všetci vieme: áno, šport je pre vás dobrý. Vedeli ste však, koľko pohybu môže mať vplyv na príznaky menopauzy?

Vieme, že cvičenie je pre vás dobré - musíme len zostať pri ňom. Ale slabšie ja môže bohužiaľ zvíťaziť príliš často. Šport tiež pomáha v menopauze - alebo zvlášť vtedy - proti mnohým vedľajším účinkom, ktoré nás vyčerpávajú. Určitá úroveň kondície sa odporúča aj po menopauze.

To však neznamená, že by ste sa mali stať maratónskym bežcom. Ale málo pohybu v každodennom živote je lepšie ako nič - a preukázateľne pomáha. Máme tu niekoľko tipov, ktoré vám ukážu, čo môžete robiť vlastnými rukami.

Cvičenie v menopauze: Prečo by som mal cvičiť?

Úprimne povedané, ak už trpíte návalmi horúčav, nebudete mať pri cvičení žiadne ochladenie - však? Návaly horúčavy, potenie, nespavosť a zmeny nálady sú niektoré z najbežnejších sťažností, ktoré musia ženy (a muži) riešiť počas menopauzy. Ak však pravidelne cvičíte aspoň voľne, môžete tieto príznaky dokonca výrazne zmierniť!

Hormonálna rovnováha sa počas menopauzy zblázni. Všímame si to na rôznych príznakoch. Cvičenie dokáže niektoré z nich udržať pod kontrolou, odborníci na klinike Mayo v USA môžu potvrdiť:

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Znížte a zabráňte prírastku hmotnosti: Pokles svalovej hmoty je badateľný najmä s pribúdajúcim vekom - po 30 rokoch má tendenciu skôr klesať ako pribúdať. Okrem toho existuje nebezpečný brušný tuk, ktorý sa neskôr hromadí rýchlejšie. Pravidelné cvičenie proti tomu pôsobí a pomáha proti priberaniu počas menopauzy.
Znížte riziko rakoviny:Cvičenie na prevenciu rakoviny je vždy témou odborníkov. Okrem chudnutia a udržiavania hmotnosti cvičenie podporuje krvný obeh a lekári ho odporúčajú ako preventívne opatrenie proti rakovine prsníka, hrubého čreva, rakovine endometria, rakovine pankreasu a pľúc.
Prevencia mnohých chorôb: Cvičenie tiež prospieva kardiovaskulárnemu systému a hladine cukru v krvi - pravidelné cvičenie pomáha predovšetkým telu predchádzať chorobám ako mŕtvica a infarkt, ako aj cukrovke. Aj tu je to opäť kvôli redukcii hmotnosti, ako aj lepšiemu prekrveniu a spol.
Posilniť kosti:Osteoporóza je problém, ktorý zvlášť ovplyvňuje ženy v menopauze. Cvičenie udržuje kosti v kondícii aj po menopauze. Silné kosti sa nelámu ľahko.
Pomáha proti zmenám nálady: Šport zvyšuje náladu! Pri pohybe telo uvoľňuje endorfíny. Chráni to pred depresiou a poklesom kognitívnych schopností. Cvičenie tiež odbúrava stres.

Tieto cviky vás tiež posilnia počas menopauzy

Cvičenie nemá dokázaný liek na príznaky menopauzy, ale jeho vyskúšanie tiež nebolí, však? Vyskúšajte, ako dobre vám cvičí, a najlepšie je začať po konzultácii s lekárom - a zistite, aký druh cvičenia je pre vás najlepší. Máme tiež 10 najlepších tipov, ako ľahšie prekonať menopauzu.

Odporúča sa zmes ľahkého vytrvalostného športu a silového tréningu, najlepšie 3 - 5-krát týždenne alebo dokonca niekoľko minút každý deň:

Vytrvalostné športy: Či už rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo gymnastika - iba 10 minút denne pomôže začiatočníkom nájsť prístup k cvičeniu a zvyknúť si svoje telo na danú činnosť. Extra tip: Lepšie je ísť po schodoch ako výťahom a je lepšie kráčať o pár minút dlhšie, ako ísť autom na krátku vzdialenosť. Ísť na prechádzku chráni vaše srdce!
Silový tréning: Aby svaly vydržali, odporúča sa ľahké, pravidelné silové cvičenie, napríklad v posilňovni. Pretože svalová hmota pomáha spaľovať tuky. Platí tu pravidlo: nechajte si poradiť od profesionála! Napríklad začnite s ľahkými váhami - aby ste si po 12 opakovaniach cvičenia všimli, že sa vaše svaly unavujú. Ak sa ho budete držať, všimnete si, ako svaly naberajú na sile a môžu sa postupne zväčšovať.
Strečové cvičenia: Po vytrvalostnom a silovom tréningu môžete zostať flexibilní. Pomáha tiež proti boľavým svalom.
Tréning rovnováhy: Ak stojíte bezpečne, hrozí menšie riziko pádu. Rovnováhu je možné trénovať napríklad pomocou jogy alebo tai chi - alebo jednoducho pomocou rannej rutiny. Stačí si pri umývaní zubov stáť na jednej nohe.

Najťažšia časť: udržať motiváciu

Takže jogová podložka a bežecká obuv sú pripravené? Ale pohovka stále volá príliš nahlas? Vieme to, ale ak sa ho budete držať, rýchlo si na pohyb zvyknete. Stanovte si malé ciele - a potom sa možno odmeníte pekným kúpeľom alebo masážou.

Pohyb možno tiež úžasne integrovať do každodenného života. Musí byť záhrada opäť rozkopaná? Trieda, pohyb! Rád tancuješ? Čo tak tanečná hodina? Autobus je dole? Pár zastávok pešo robí dobre. Nákupy sa čakajú? Rozdeľte si tovar na dve vrecká s približne rovnakou hmotnosťou a každú chvíľu zdvihnite ruky.

Cvičenie je dobré pri určitých chorobách. Ale nezabudnite: Tieto tipy nenahrádzajú lekársku pomoc. Každý, kto má problémy s chronickými chorobami alebo sa cíti slabý, by sa nemal hýbať do pohybu bezhlavo. Dôležitá je tu lekárska pomoc.

Na našej tematickej stránke nájdete viac informácií o športe a fitnes, ako aj dôležité informácie o menopauze.

Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.