Takto pomáhate svojim klientom pomocou Diet Trainer
Odborné znalosti pre odborníkov v oblasti fitness a zdravotníctva
Mnoho cvičencov sleduje vo fitnescentre predovšetkým jeden cieľ: Chcú schudnúť. Ale nech sa snažíte akokoľvek, otravné kilá jednoducho nechcú odísť. Jedným z hlavných dôvodov je chronický stres; chudnutie je takmer nemožné. Odborníčka na výživu Romy Dollé vie, ako môžete týmto zákazníkom stále pomáhať.
Neustály pocit pod tlakom - takzvaný chronický stres - má silný vplyv na náš mozog a naše stravovacie správanie. Hormonálna rovnováha je nevyvážená a „hormóny hladu“ sú silné. Nedávajú „hormónom sýtosti“ žiadnu šancu si ich všimnúť. Preto tí, ktorí sú pod neustálym prúdom, zvyčajne nevedome menia svoje stravovacie návyky. Chronický stres je často to, čo nás núti priberať a/alebo nedokáže schudnúť.
Chronicky zdôraznené: toto sa deje v tele
Bez prestávky sme neustále v napätí, fyzicky i psychicky. Naše telo je vždy pripravené reagovať - buď na útok, alebo na útek. Počas stresu sa aktivuje hypotalamus, časť diencefalónu, ktorý spúšťa produkciu kortizolu v nadobličkách. Kortizol je hormón, ktorý je zvyčajne ráno vysoký, aby sme mohli začať deň svieži a v strehu. Hormón sa odbúrava počas dňa a večer je najnižší. Sme uvoľnení, cítime sa unavení a dokážeme rýchlo zaspať.
Príčiny chronického stresu
Existuje niekoľko príčin, ktoré vyvolávajú chronický stres. Na jednej strane to môžu byť psychologické príčiny, ako sú rodinné problémy, vyčerpávajúce zamestnanie, každodenné dochádzanie v dopravných zápchach, príliš málo času na všetky povinnosti, problémy s peniazmi a oveľa viac.
Fyzické príčiny môžu byť tiež spúšťačom chronického stresu. Príkladom je pravidelne príliš málo spánku alebo časté budenie v noci, chronické zápaly v tele, infekcie, autoimunitné choroby, toxíny z prostredia, chronické diéty a/alebo príliš veľa vytrvalostných tréningov. Niekedy už nie je také jasné urobiť čiaru a zistiť, čo bolo skôr. Rovnako ako kura a vajce.
Psychické a fyzické problémy môžu byť tiež obojstranne výhodné ako spúšťače. Napríklad každodenné vytrvalostné tréningy (jogging, plávanie, bicyklovanie atď.) Môžu zanedbávať zotavenie. Vďaka tomu športový nadšenec oslabuje imunitný systém a je častejšie chorý. Napriek tomu sa vytrvalostné športy stále cvičia. Ochorenia spôsobené týmto chronickým stresom sa môžu prejaviť mnohými spôsobmi.
Dôsledky chronického stresu
Dôsledky chronického stresu sú závažné. Ak sú osobné slabosti, najskôr sa všimnú sťažnosti. Známe následky chronického stresu sú:
- zvýšená hladina cukru v krvi,
- Chute na sacharidy (najmä na sladké/cukor),
- znížená schopnosť spaľovania telesného tuku,
- znížená citlivosť na inzulín,
- narušená hormonálna rovnováha,
- znížená produkcia DHEA, testosterónu, rastového hormónu a hormónu štítnej žľazy TSH,
- zvýšená tvorba brušného tuku,
- Riziko rozvoja tukovej pečene,
- zvýšené mastné kyseliny a triglyceridy v krvi,
- Problémy so srdcom a krvným obehom (vysoký krvný tlak, závraty, búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním atď.),
- Problémy s trávením (hnačka, zápcha, podráždený žalúdok a/alebo črevo),
- chronická únava,
- Strata libida, erektilná dysfunkcia,
- Bolesť napätia na krku a hlave,
- Náladový a ľahko nahnevaný, málo trpezlivosti,
- depresia a
- Poruchy spánku (problémy so zaspávaním a/alebo spánkom) atď.
CORTISOL
Hormón kortizol, tiež známy ako hormón smrti alebo stresu, je nevyhnutne potrebný pre životne dôležité funkcie v tele. Kortizol môže v tele uvoľniť nadľudskú silu, aby sme boli schopní podať čo najlepší výkon v život ohrozujúcich situáciách. Premieňa sacharidy, bielkoviny a tuky na energiu, zmierňuje zápaly v tele, podporuje zdravie srdca a udržuje krvný tlak v normálnom rozmedzí.
Kortizol sa stáva „hormónom smrti“, ak po dlhú dobu cirkuluje v príliš vysokej koncentrácii v krvi. Neustála tvorba kortizolu - napríklad v prípade chronického stresu - oslabuje nadobličky. V tele sa vyskytujú zápalové autoimunitné reakcie. Slučka spätnej väzby hypotalamus hypofýza reguluje produkciu kortizolu. Negatívne účinky pociťujú všetky orgány vrátane imunitného systému. Kortizol potláča produkciu DHEA, dehydroepiandrosterónu (DHEA) - antistresového hormónu. DHEA je dôležitým predchodcom ženských a mužských pohlavných hormónov. Je badateľný pokles produkcie DHEA s postupujúcim vekom od 30. roku života a jeho nedostatok pri rôznych chorobách.
Pri chronickom strese sa kortizol tiež nepretržite vytvára počas dňa. Hladina kortizolu v krvi zostáva trvale vysoká. Snažíme sa uvoľniť a večer zaspať. Zhoršuje sa regenerácia a regenerácia počas noci. Ráno vstávame vyčerpaní a vyčerpaní.
Vplyv hormónov na naše stravovacie správanie
Ak je človek v strese, mení svoje stravovacie správanie; Stres zvyšuje jeho chuť do jedla a záchvaty hladu ho premáhajú. V takýchto chvíľach si radšej zahryzne do mastných, sladkých alebo slaných jedál ako do mrkvy.
Stres spúšťa produkciu kortizolu. Kortizol dáva nášmu telu pohotovosť a mobilizuje energiu z tukových buniek, aby svaly mohli pracovať čo najlepšie. Hormón tiež zaisťuje, že telo neustále dopĺňa tukové zásoby. Všetko musí byť urobené rýchlo, aby prišlo dostatok zásob. Telo nevie, ako dlho bude trvať „boj“ alebo „let“. Stresované telo rýchlo vyhľadáva dostupnú energiu. Získava ho z jednoduchých sacharidov, ako je cukor.
Pri chronickom strese - na rozdiel od akútneho stresu - nedochádza k „boju“ alebo „úteku“. Dodávaná energia nehasne. Telo nemá inú možnosť, ako túto prebytočnú energiu ukladať do tukových zásob. A ako už názov napovedá, stav trvá niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov. Chronický stres stavia ľudí do metabolickej nerovnováhy - naprogramovanej na nepretržité ukladanie tuku.
Zákazníci, ktorí chcú schudnúť, dostávajú holistickú podporu od Davea Dolleho (vľavo). Okrem tréningu berie do úvahy aj spánkové návyky, stravovacie návyky a vzorce správania v dennej rutine
Brušný tuk je sám o sebe aktívny
V tele existuje niekoľko procesov, ktoré sťažujú vymanenie sa z tejto nerovnováhy. Na jednej strane sú to práve hormóny, kvôli ktorým túžite po cukre. Na druhej strane, cukor je návykový. Cukor oslovuje v mozgu rovnaké receptory pre dobrý pocit ako opiáty a kokaín.
Začarovaný kruh, ktorý vedie u mnohých ľudí k zlej hladine lipidov v krvi, obezite, cukrovke 2. typu alebo k ich kombinácii. Stresová obezita nepôsobí na celé telo, ale hlavne na brucho okolo orgánov. Tento tuk sa nazýva viscerálny tuk. Brušný tuk nesedí len pri tom a robí si škaredý žalúdok. Nie, tento tuk je sám o sebe aktívny. Doteraz bolo nájdených viac ako 20 hormónov a rôznych ďalších látok, ktoré sa týmto telesným tukom uvoľňujú do krvi.
Sú to práve hormóny, ktoré súvisia s kardiovaskulárnymi chorobami, cievnymi chorobami, cukrovkou 2. typu a so zvýšeným rizikom rakoviny.
OPATRENIA NA ZNIŽOVANIE CHRONICKÉHO STRESU
Povinné opatrenia (nedajú sa vyjednať a nie sú vhodné na dosiahnutie kompromisu):
- Doprajte si dostatok spánku pravidelne (približne 8 hodín),
- zdravá prírodná strava,
- vitamíny a minerálne doplnky (je nevyhnutné nechať si urobiť krvný test a dávky stanoviť odborníkom na výživu),
- Organizovať podporu z blízkeho rodinného prostredia a odovzdať/zdieľať zodpovednosť,
- Denne urobte najmenej 5 000 krokov vonku v prírode (lepších 10 000 krokov!),
- smejte sa,
- Naplánujte si dlhodobú dovolenku a dni voľna.
Chorý a depresívny
Neustále vysoká hladina kortizolu v krvi ovplyvňuje nielen náš hormón hladu a sýtosti, ale aj ďalšie dôležité funkcie v tele. Imunitný systém trpí. Kto to nevie: Stresovaný, príliš málo času a potom tiež ochoriete. Stresovaní ľudia sú častejšie a dlhšie postihnutí prechladnutím, bolesťami hlavy, migrénami atď. Trávenie trpí stresom - od hnačky cez plyn a zápchu až po nadúvanie a netesnosť čriev, všetko môže byť chronickým stresom silne ovplyvnené a zhoršené.
Negatívne fyzické následky chronického stresu spolu s nevyváženou hormonálnou rovnováhou podporujú zlú náladu a často vedú k depresiám.
Impulzívne stresové reakcie
Z dlhoročnej práce s mužmi a ženami vie Romy Dollé, odborníčka na fitnes a osobný tréner, že muži a ženy reagujú na chronický stres odlišne: „Muži často nevedomky vyhľadávajú činnosť, pomocou ktorej môžu stres znižovať - či už s čoraz dlhšími alebo dlhšími časmi. Pracovná doba, extrémne kondičné tréningy alebo sa úplne stiahnu.
Ženy sa pri chronickom strese správajú iracionálnejšie. Žena chce všetko a čoraz viac sa zaťažuje, kým telo prestane spolupracovať. Nejako zariadi, aby si našla hodinu a mohla si ísť zabehať. Nezáleží na tom, či má na to energiu alebo nie. Mučí sa tým, že vyžije. Chce potešiť všetkých a obetovať sa. Háda sa sama so sebou a zároveň sa sabotuje útokmi jedenia a negatívnym rozprávaním samého seba. “„ Muži tiež nevedomky bojujú proti stresu jedlom, “hovorí Romy Dollé. Stresovaní muži sú impulzívni a často jedia rýchlo a veľa.
Muži a ženy, ktorí prídu na fitnes, aby sa zbavili brušného tuku, musí Romy Dollé najskôr vysvetliť, prečo sú tuky na brušku také výrazné. Najmä pokiaľ ide o redukciu brušného tuku, jeho rady sa veľmi líšia od toho, čo by zákazník čakal. „Predtým, ako začneme s kondičným tréningom, prediskutujem so zákazníkmi ich spánkové návyky, stravu a denný režim - a až potom zostavím vhodný program silového tréningu,“ hovorí Romy Dollé. Zákazníci musia väčšinou ísť skôr spať, vyhnúť sa raňajkám so sacharidmi a doplniť najdôležitejšie minerály (napr. Horčík, vitamín D atď.). Samotné tieto opatrenia by v priebehu niekoľkých týždňov výrazne zvýšili pohodu, znížili stres a znížili obsah brušného tuku.
JEDzte BEZ STRESU
Tieto živiny spúšťajú pozitívne signály:
- čistá voda (najmenej 2 litre denne),
- zdravé prírodné tuky (avokádo, za studena lisovaný kokosový olej, za studena lisovaný olivový olej, maslo),
- Dostatok bielkovín (divoký losos, dobytok, ekologické vajcia, hydina z voľného chovu, divina),
- veľa biozeleniny a málo ovocia,
- hrsť orechov denne,
- večerná škrobová dávka (napr. koreňová zelenina, ryža, ryžové rezance, ovsené vločky),
- málo čokolády (najmenej 70% obsahu kakaa).
Nasledujúce nápoje a jedlá sa neodporúčajú:
- Káva a nápoje obsahujúce kofeín,
- sladké sódové nápoje,
- alkohol,
- Cukor a náhrady cukru,
- všetky umelé prísady (arómy, farbivá, zmäkčovadlá, stabilizátory atď.),
- priemyselne vyrábané rastlinné oleje (slnečnicový olej, arašidový olej, margarín, trans-tuky - obsiahnuté vo väčšine hotových výrobkov a rýchleho občerstvenia).
Strava znižujúca stres
Diéta má obrovský vplyv na telo a myseľ. Každé sústo môžeme pozitívne alebo negatívne ovplyvniť naše telo a myseľ (pozri rámček). Je dôležité, aby vo vypätých časoch nehladovalo. Kalorické obmedzenia sú ďalším stresom pre organizmus. Dostatok energie a živín upokojuje mozog a prispieva k uvedeniu hormonálnej rovnováhy späť do rovnováhy.
Ráno je najlepšie sa úplne vyhnúť sacharidom. Raňajky so zdravými prírodnými tukmi a bielkovinami poskytujú telu presne to, čo teraz potrebuje - zjednodušene povedané: dlhotrvajúca energia z tukov a stavebný materiál pre bunky z bielkovín. Telo doplnené o čerstvú zeleninu má všetko, čo potrebuje, aby optimálne fungovalo. Raňajky rýchlych a/alebo škrobových uhľohydrátov, ako sú rožky, raňajkové cereálie, mliečne výrobky (laktóza) a/alebo ovocie, vás rýchlo znova unavia a vyhladnú.
Okrem tréningu sú dôležitým opatrením pri chudnutí aj dostatok spánku, vyhýbanie sa sacharidom pri raňajkách a doplňovanie cenných živín (napr. Horčík, vitamín D atď.)
Znížte chronický stres
Každý vníma stres inak. Pre niektorých je varenie večere čistý stres. Pre niekoho iného je to potešenie. Niektorým sa darí, keď majú nabitý program. Iní sa cítia vystresovaní už len pri pomyslení na množstvo záznamov v programe.
Je preto dôležité identifikovať osobné stresové faktory člena. Na čo je osobne vyvíjaný tlak? Čo ho štve (oprávneného alebo neopodstatneného)? Kto z neho čerpá energiu? Prečo musí zakaždým prekonávať sám seba? Vytvoriť zoznam. Po vytvorení zoznamu môžete za pokojnú minútu prejsť a analyzovať body. Takmer pre každý bod v zozname osobných stresových faktorov existujú riešenia, ako situáciu zmierniť. Často to znamená aj základnú diskusiu so svojimi blížnymi a spoločné hľadanie riešení.
Pre ľudí, ktorí sa vždy cítia pod časovým tlakom, je dôležité reštrukturalizovať denný režim - zapracovať prestávky, ktoré je potrebné zapísať do kalendára a dodržiavať ich. Nakoniec, na prvom mieste je zdravie človeka.