Takto prekonáte svoje vnútorné slabšie ja v troch krokoch - Herzogova metóda
Rutiny nie sú nič iné ako zvyky. Znamená to, že robíme určité správanie bez toho, aby sme nad tým príliš premýšľali, ale preto, že sme vždy niečo robili týmto spôsobom. Zistil to harvardský profesor Gerald Zaltman 95% rozhodnutí, ktoré robíme, je bežných. Nasledujúci príklad:
Ruky zložte raz, akoby ste sa modlili, prsty sú do seba zapadnuté, palce nad sebou. A teraz už len zmeňte polohu palcov tak, aby zvyčajne dolný palec bol hore.
Ako sa to teda cíti? Neobvyklé? Niečo zvláštne? Psychologička Dawna Markova v experimente zistila, že ľudia potrebujú asi dva týždne, aby si zvykli na túto novú polohu svojich rúk. Pre vás to znamená: Veľa z toho, čo robíte, robíte podvedome. (Viac na tému podvedomia v tomto článku). Vyvinuli ste rutiny.
Pokiaľ ide o vaše nové rutiny, je to presne to, čo to je Váš cieľ je rozvoj správania v bezvedomí, Pretože: Správanie je pre vás obzvlášť ľahké, ak ho môžete vykonávať bez toho, aby ste príliš mysleli. Zamyslite sa napríklad nad tým, aké ľahké je dnes pre vás riadenie. Alebo ísť. Oba sú veľmi zložité procesy, ktoré vykonávate sami a bez toho, aby ste príliš mysleli.
Tieto ilustrácie by vám mali ukázať tri veci:
- Postupy pri práci na sebe môžete meniť.
- Len čo si vytvoríte nové rutiny, fungujú sami a uľahčujú vám život.
- Budete hrdí na seba a svoje úspechy. Tento pocit vám pomôže dosiahnuť nové ciele.
Je teda najvyšší čas siahnuť hlbšie a zistiť, ako presne môžete vyvinúť novú rutinu.
Vytvorte novú rutinu v troch krokoch
V prvom rade to nie je o cvičení železnej disciplíny v priebehu týždňov a mesiacov, aby ste dosiahli svoje ciele. Tiež by ste nemali byť pod tlakom, ale skôr Vypracujte rutinu, ktorá vás deň po dni s ľahkosťou dovedie kúsok po kúsku k cieľu. Charles Duhigg vyvinul metódu, ktorá vám v tom pomôže.
Ak chcete vytvoriť novú rutinu, rozdelí Duhigg proces na tri kroky:
1. Určite spúšťač požadovanej rutiny
2. Stanovte odmenu
3. Vykonajte rutinu
Nasledujúci príklad by vám mal ukázať, ako môžete tieto tri kroky skutočne implementovať. Cieľom je vyvinúť rutinu pre tréning mentálneho chudnutia (poznámka: metóda je vhodná pre akýkoľvek typ rutinného vývoja):
Krok 1: Určite spúšťače tréningu mentálneho chudnutia
Najskôr je dôležité zamyslieť sa nad tým, čo vám pripomína váš plán absolvovať každý deň tréning mentálneho chudnutia. Môžete si napríklad nastaviť pevné tréningové časy a zaznamenať si ich do kalendára alebo ich uložiť do svojho smartphonu.
Chcete si vždy večer po práci vypočuť tréning na svojom smartfóne alebo CD alebo MP3 prehrávači? Potom položte slúchadlá na miesto, kde vám padnú do oka, napríklad komoda na chodbe alebo stojan na kľúče. Toto pripomenutie vám pomôže vstúpiť do tréningu rýchlejšie.
Krok 2: stanovte odmenu
Toto je určite najpríjemnejšia časť plánovania vašej novej rutiny: Čím môžete korunovať seba a svoj úspech? Pamätajte: Ide o to, že požadované správanie vykonávate čo najčastejšie. Môžete si napríklad stanoviť cieľ, ktorý si sami odmeníte po piatich alebo desiatich tréningových jednotkách tréningu mentálneho chudnutia. Vyberte si niečo, čo vás skutočne baví.
Je to možno malý kúsok z vašej obľúbenej čokolády? Alebo nový top? Čo tak víkendový výlet? Piknik s celou rodinou? Alebo pečenie koláčov s vašimi deťmi? Bez ohľadu na to, čo to je, hlavná vec: tešíte sa.
Preto by ste mali každú chvíľu skontrolovať, či je odmena, ktorú ste si naplánovali, stále dostatočným stimulom pre váš každodenný tréning. Ak nie, okamžite to zmeňte.
Krok 3: Vykonajte rutinu
Takže potom, čo ste sa rozhodli, čo vám chce pripomenúť vašu novú rutinu a ako sa odmeníte za svoje úspechy, poďme na vec: Je čas to urobiť. Štúdie zistili, že je veľmi užitočné uviesť svoje zámery akosi písomne Zmluva sama so sebou.
Môže to byť napríklad:
Kedykoľvek sa na mojom smartfóne objaví pripomienka na moje denné cvičenie, absolvujem mentálne chudnutie, aby som si po absolvovaní desiatich jednotiek doprial exkurziu so svojou rodinou.
Položte svoju zmluvu tak, aby ste ju videli, a pokúste sa dodržať svoj plán aspoň na týždeň.
Teraz je čas na vašu rutinu!
Teraz si na rade ty. Navrhnite rutinu pre svoju osobnú výzvu a dôsledne sledujte plán Charlesa Duhigga: 1) Začnite zvážením toho, čo môže byť vaším spúšťačom. 2) Stanovte svoju odmenu. 3) Začnite ihneď s novou rutinou. 4) Zostaňte na lopte. Toto je obzvlášť dôležité. Doprajte si trochu času, kým nová rutina zakotví vo vašom každodennom živote.
Britský výskumník Phillippa Lally v štúdii zistil, že zavedenie nových postupov môže trvať až 66 dní. Čo sa týka pohodlia novej rutiny, nemalo by vás to vôbec odradiť - skôr naopak. Má vás povzbudiť.
Môžete to stihnúť do dvoch mesiacov, t.j.Čelím vašim výzvam a tak prekonávam vaše vnútorné slabšie ja. Položíte základ svojho osobného rozvoja a uvidíte: Vaša rodina bude z vašej novej jazdy ohromená. Začnite teda dnes a povedzte nám o svojich úspechoch.
Najzaujímavejšie a najzaujímavejšie diskusie sa často konajú v komentároch. Povedzte nám, prosím, ako ste na tom so svojimi rutinami. a poučte sa z poznatkov vašich spolupracovníkov.