Takto sa rodiny dobre dostanú cez koronovú pandémiu

Štátne ponuky výživy a pohybu pre mladých rodičov a rodiny sú v súčasnosti možné ako online semináre. Poskytujeme vám tiež tipy, ako môžete z diéty a cvičenia urobiť súčasť každodenného života.

Tipy na spoločné varenie a stravovanie s vašimi deťmi doma

Recepty na kopírovanie

Recept na tvarohové knedle 1,9 MB
Recept na cestoviny s paradajkovou omáčkou 2,7 MB
Recept na jablkový a orechový tvaroh (dezert) 2,1 MB
Recept na Kaiserschmarrn (dezert) 3,3 MB
Recept na Chili con Patata 2,2 MB
Viac jednoduchých receptov nájdete tu

"Vodný pochod!" Dajte ruky pod tečúcu vodu. Teplota nehrá úlohu pri zbavovaní sa vírusov a baktérií - mala by byť pre vás pohodlná.
Mydlo poriadne! Mydlo je v boji proti vírusu veľmi dôležité. Takže si dôkladne trieť ruky po dobu 20 - 30 sekúnd. Nezabudnite na medzery medzi prstami, končekmi prstov, nechtami a zápästiami.
Opäť: „Voda zapnutá!“ Dôkladne si opláchnite ruky vodou.
Nezabudnite vyschnúť! Ruky si dôkladne osušte čistým uterákom. Vírusy a mikróby potrebujú na prežitie vlhkosť. To znamená, že majú menej šancí na suchú pokožku.

Čo tak šľachetná večera alebo rytierska večera dnes? Aby boli deti šťastné, musia byť rodičia v čase koronovej krízy kreatívni - dokonca aj pri jedle. Tematické dni ponúkajú dobrú príležitosť na to, aby sa spoločné jedlo stalo mimoriadnym zážitkom.

Napríklad pri ušľachtilej večeri môžu vaše deti pekne prestrieť stôl a všetci sa obliekajú. Vaše dieťa sa tiež môže chcieť obliecť ako princezná alebo princ, aby večeralo elegantne. Mimochodom, dajú sa tu precvičiť aj spôsoby a spôsoby stolovania - pretože ktorá princezná alebo princ už sedí fackajúc alebo štekajúc za jedálenským stolom?

Pri rytierskej večeri je však dovolené všetko. Ruky možno použiť aj na jedenie. Napokon, príbory boli v ranom stredoveku skôr zriedkavé. Ústa sa dajú po jedle utrieť aj na rukáve. Diskusie pri stole o historickom pozadí sprostredkujú vedomosti hravou formou a uvidíte: Vaše deti sa veľmi bavia!

Radi by sme vám dali ďalší tip, ako môžete spolu s vašimi deťmi skrášliť jedálenský stôl: Vyrobte si so svojimi deťmi svoje vlastné podložky. Kreativite sa medze nekladú. Hodí sa na to hrubý biely papier, ktorý potom môžu vaše deti vyšperkovať farbičkami, farbami na vodnej báze alebo fixkami. Nalepené môžu byť aj fotografie alebo nálepky, ktoré si vaše deti môžu vybrať. Je dôležité, aby ste hotové umelecké dielo zalaminovali, pokiaľ je to možné, aby ste mohli ľahko zotrieť všetky škvrny, ktoré sa pri jedle vyskytli.

Ak nemáte laminátor, môžete žehličku použiť, ale to prosím nenechajte na svoje deti. Rovnako ako v prípade laminátora, aj na to používate laminovaciu fóliu. Predtým, ako začnete laminovať, fóliu prekryte papierom na pečenie. Podrobnejšie informácie o nastavení vašej žehličky a dobe žehlenia nájdete na obale laminovacej fólie.

Prípadne môžete prestieranie vyrobiť z plsti. Potrebujete na to o niečo hrubšiu plsť v správnej veľkosti. Deti si môžu z filcu vyrezávať tvary pomocou šablón alebo podľa vlastného uváženia. Uvidíte, že s novými prestieraniami budú vašim deťom v budúcnosti chutiť ešte lepšie. Nenechajte prestierania svojich detí zmiznúť po jednom použití v zásuvke, ale opakovane ich používajte.

Dúfame, že vás baví varenie a jedlo!

Tipy na bežné časy cvičení v domácnosti Cvičenie hýbe všetkým - aj v neobvyklých časoch:

V domácom prostredí sú veci, ktoré vaše dieťa budú zaujímať:
Naplňte detskú krabičku každodennými materiálmi ako napr B. plastové misky, prázdne obaly, poháre, lepenkové škatule a škatule v rôznych veľkostiach, viazané ponožky plnené rôznymi materiálmi, kuchynský riad atď.

Dôležité: dobré hračky = zaujímavé a neškodné hračky: sú také veľké, že deti do jedného roka ich nemôžu úplne vložiť do úst. Nemá ostré hrany, je nerozbitné a vyrobené z netoxického materiálu.

Drevený alebo plastový krúžok, na ktorý sú priviazané dva pásy látky.
Praskajúce ponožky: Naplňte malé detské ponožky rôznymi materiálmi: ryžou, hráškom, guľkami, praskajúcimi fóliami atď. Dôležité: ponožky musia byť dobre uzavreté alebo zašité!
Prázdne malé plastové fľaše alebo fľaše na pitie naplňte rôznymi materiálmi, napríklad: farebnými guľkami, ryžou, cícerom, guľkami atď.

Vyžaduje sa aktivácia

Malý chrobák, malý chrobák
Plaziť sa, plaziť sa
(plazenie sa po ľavej ruke dieťaťa so sklonenými prstami)
Znova sa plazte, znova sa plazte
(plazte sa po ľavej ruke dieťaťa s ohnutými prstami)
pohladí váš žalúdok, pohladí váš žalúdok
(pohladiť bruško dieťaťa prstami)

Hra môže byť obmieňaná rôznymi zvieratami a pohybmi, napr. B. slimák, ktorý sa plazí hore, alebo pavúk, ktorý na konci šteklí bruško atď.

Mnoho detí a rodín sedí príliš veľa a v každodennom živote sa nehýbu. S hrou „Rodinné povstanie! - Všetko sa počíta, iba nesedieť “motivuje Platform Nutrition and Exercise e.V. (peb) k tomu, aby vstávali častejšie a vnášali viac dynamiky do každodenného života. Pretože najmä v časoch obmedzení výstupu a zákazov kontaktov je dôležité v každodennom živote zbierať „poklady pohybu“!

Ako úvod do hry si rodiny najskôr skontrolujú sedadlo a zistia, ako im momentálne sedí čas na sedenie. Potom sa hra spustí a všetci členovia rodiny zbierajú body. Či už lezenie po schodoch namiesto výťahu, nakupovanie pešo alebo učenie slovnej zásoby pri chôdzi - všetko sa počíta, ale nie sedenie! Body sa zbierajú v troch kategóriách „Vstaňte!“, „Prineste trochu energie!“ A „Pohybujte sa!“, Pretože „Rodinné vzbura!“ Nie je to len o športe a namáhavom cvičení, ale predovšetkým o sebe. Viac sa hýbať a menej sedieť v každodennom živote v „podmienkach Corona“.

Všetky herné materiály sú k dispozícii na stiahnutie na www.familienaufstand.de. Okrem tipov na každodennejšie cvičenie a praktických alternatív „sedavého životného štýlu“ existujú aj základné informácie o vzťahu medzi sedením a zdravím. Hra bola vyvinutá pred krízou v Corone a preto obsahuje aj tipy, ako sa dostať do školy a podobne, ktoré v súčasnosti nie sú celkom vhodné. S trochou kreativity sa však „rodinné povstanie!“ Dá ľahko preniesť do súčasného každodenného života rodín.

„Familienaufstand!“ Bolo propagované spolkovým ministerstvom zdravotníctva spolu s prof. Dr. Jens Bucksch z pracovnej skupiny pre prevenciu a podporu zdravia na univerzite v Bielefelde (teraz univerzita v Heidelbergu) a platforme pre výživu a cvičenie to testovali a optimalizovali v každodennom rodinnom živote.
„Považujeme sa za sieť na prevenciu obezity a podporu zdravia a sme otvorení spolupráci a partnerstvám s cieľom šíriť tieto posolstvá našej hry. Pretože rodiny práve teraz potrebujú nápady a podporu, aby oživili ich každodenný domáci život, “hovorí výkonný riaditeľ pebu Mirko Eichner.

Platforma výživa a cvičenie e. V. (peb) je združenie pre politiku, obchod, vedu, šport, rodičov a lekárov. Mnoho partnerov sa aktívne zaviazalo k vyváženej strave a väčšiemu cvičeniu ako základnej súčasti zdravého životného štýlu u detí a dospievajúcich.

Koronová pandémia a s ňou spojené zákazy obmedzení kontaktu a výstupu predstavujú veľké výzvy pre všetkých ľudí. Cvičenie v bežnom komunálnom zmysle nie je v súčasnosti povolené. To však nie je dôvod na vzdanie sa športu a pohybu. Okrem samostatného pohybu na čerstvom vzduchu je tu aj možnosť zašportovať si vo svojich vlastných štyroch stenách.

Šport Nemecko však zostáva naďalej športový. Zatiaľ čo klubový šport odpočíva, kluby a združenia rozprúdia ľudí virtuálnymi ponukami, a tak prispievajú k zdraviu a súdržnosti a vytvárajú odvahu a dobrú náladu. Takže: Zlezte z pohovky, do #HeimArena a môžete vyraziť!

V žiadnej inej fáze života nehrá cvičenie, hra a šport takú dôležitú úlohu ako v detstve. Deti vstrebávajú svoj svet pohybom, prežívajú, skúmajú a dobývajú ho pomocou svojich motorických schopností. Cvičenie, hra a šport podporujú motorické, mentálne, emočné a sociálne zručnosti a majú tak vplyv na celkový osobný rozvoj detí.
Ako združenie pre deti a mládež Deutsche Sportjugend vedie kampaň ako právny zástupca pre deti, v ktorej umožňuje a podporuje získavanie zručností prostredníctvom pohybu, vytvára a regeneruje pohybový priestor pre deti a vykonáva informačné, osvetové a lobistické práce.
Nemecká športová mládež zhrnula svoje aktivity pre deti do približne dvanástich rokov v detskom svete, v ktorom je pohybový svet. Z hľadiska vzdelávania sa oblasti činnosti týkajú základnej a primárnej oblasti v mimoškolskom kontexte.
dsj - Kinderwelt je svet pohybu:

Detský svet je svetom pohybu! - Aj v mimoriadnych časoch: