Takto sa vyhnete stravovaniu z nudy

Kayla Itsines

Kúsok čokolády tu, pár čipsov. Nudíte sa? Keď nemáme čo robiť, máme tendenciu jesť. Všetci poznáme problém. Ak sa nudíme, naše telo nás núti veriť, že máme hlad. Často sa potom uchýlime k občerstveniu, ale nie preto, že by sme ich skutočne potrebovali, ale len preto, aby sme boli zaneprázdnení!

takto

Výsledok nudy na váhe uvidíme najneskôr nabudúce. Oh oh. Často si ani nevšimneme, koľko toho zjeme, keď sa nudíme. Kayla Itsines pozná problém sama . Odborník na fitnes však zistil, ako s tým bojovať! Toto sú jej tipy, ako sa vyhnúť prejedaniu, pretože si pomýlite nudu s hladom:

Tipy Kayly proti jedlu nudy:

1. Pozerajte sa na svoje stravovacie návyky

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prísť na to, kedy a prečo jete. Skontrolujte, kedy obvykle niečo jete alebo občerstvujete a či by to mohlo byť tak, napríklad pri sledovaní televízie a skutočným dôvodom nie je hlad, ale nuda alebo chuť pracovať.

2. Uvedomte si, aký máte skutočný hlad

Často ste práve dehydrovaní a vaša hlava si to mýli s pocitom hladu. Potom stačí vypiť pohár vody a zistiť, či pocit hladu nezmizne.

3. Nájdite niečo, čo sa vás týka.

Môže to znamenať napríklad pozvanie priateľa, aby sa stretol na prechádzke, alebo aby urobil niečo iné, čo vás rozptyľuje.

4. Vyvarujte sa nákupu nezdravého jedla

Ak existuje určité a bohužiaľ nezdravé jedlo, ktorému neodoláte, keď ho máte doma, potom musíte byť silní - a ani si ho nekúpiť. Namiesto toho ho nahraďte zdravým občerstvením - napríklad chutnými zeleninovými lupienkami -, ktoré nevedie k zvýšeniu hmotnosti.

5. Obmedzte rozptýlenie pri jedle

Občerstvenie v posteli alebo pred televízorom môže ľahko viesť k nadmernej konzumácii. Jedzte iba pri jedálenskom stole! Vďaka tomu budete menej rozptýlení a budete sa môcť viac sústrediť na jedlo. Vyhýbanie sa rozptýleniu vám tiež môže pomôcť zistiť, či ste skutočne plní.

6. Naplánujte si občerstvenie

Ak máte večer veľký hlad a máte veľa alebo dokonca dve večere, skúste si medzi hlavné jedlo počas dňa zaradiť zdravé občerstvenie. To vám môže zabrániť, aby ste sa večer motali. Ak si vedome pochutnávate, budete z nudy menej občerstvovať!